-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15950
 омментариев: 20917
Ќаписано: 45427


”пражнени€ дл€ бедер. Ёффективные упражнени€ дл€ ног - 8 минут в день

¬оскресенье, 18 ƒекабр€ 2016 г. 13:32 + в цитатник
”пражнени€ дл€ бедер. Ёффективные упражнени€ дл€ ног - 8 минут в день

Х»збавление от лишнего жира на бедрах, выполн€ть 10 секунд

1. Ћожитесь на бок и выт€ните ноги.
2. ѕоднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. —мените сторону и проделайте это же с другой ногой.

ѕримечание: ≈сли одну ногу труднее подн€ть, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше дл€ того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.

Х–азвитие мышечного напр€жени€ ( 10 секунд в день)

1. —таньте пр€мо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. ѕостарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
2. —огните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ мышцы ноги. ”держивайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

ѕримечание - ≈сли одна нога труднее сгибаетс€, чем друга€, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

Х”пражнени€ дл€ икроножных мышц. Ёффективные упражнени€ дл€ ног

“ренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)
1. ¬озьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. ѕоставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
ѕостарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

ѕримечание - ѕопробуйте напр€гать икроножные мышцы при балансировке.

Х–асслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)
1. —есть пр€мо, как на картинке, смотрите вперед.
2. ƒержите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. «адержите позу на 5 секунд, затем помен€йте ногу.

ѕримечание - ”бедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во врем€ тренировок.

Х ривизна ног, упражнени€. Ёффективные упражнени€ дл€ ног

 оррекци€ ќ-образных ног (выполн€ть 5 раз в день по 3 секунды)
1. ¬станьте пр€мо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. —ведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.

 оррекци€ X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)
1. ¬станьте пр€мо. «атем немного прис€дьте - колени вместе, как на картинке ниже.
2. –азведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

ѕримечание - ”бедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

Х оррекци€ формы ног. Ёффективные упражнени€ дл€ ног

¬ыполн€ть упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. ѕрис€дьте, как на картинке, ладони полностью касаютс€ пола.
2. ћедленно выпр€мл€йте ноги, не отрыва€ ладоней от пола. «афиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги пр€мые.

¬ы можете увеличить рассто€ние между ладон€ми и ступн€ми, если ноги не могут достаточно распр€митьс€. “еперь задержите позу на 5 секунд.

ѕримечание - ”бедитесь, что ваши колени пр€мые и прижаты друг к другу.

 ак видите, эти достаточно эффективные упражнени€ дл€ ног не займут у ¬ас много времени. «ато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.
screenshot_882 (605x556, 367Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 18 ƒекабр€ 2016 г. 14:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку