-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15993
 омментариев: 20918
Ќаписано: 45472


—адимс€ на поперечный и продольный шпагат

¬оскресенье, 11 ƒекабр€ 2016 г. 12:28 + в цитатник
—адимс€ на поперечный и продольный шпагат

ѕродольный шпагат

Ёто упражнение позволит ¬ам раст€нутьс€ дл€ того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. »сходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. ћедленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите раст€жение в паховой области и в задней части ноги. “еперь опустите таз вниз и удерживайте раст€жку около 10-20 секунд, ощуща€, как расслабл€ютс€ напр€женные мышцы.
3. «атем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. ”держивайтесь в этом положении около 10-15 секунд
4. ѕовторите упражнение дл€ другой стороны.
Ёто важно:
Ќе раст€гивайтесь до по€влени€ болевых ощущений. Ѕудьте терпеливы, в противном случае ¬ы рискуете получить травму.
ƒл€ равновеси€ и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
„ем дальше выдвигаетс€ стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрываетс€ от пола.
— развитием гибкости продолжайте опускатьс€ тазом вниз, выдвига€ вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагалс€ точно над тазом

ѕоперечный шпагат
Ёто упражнение позволит ¬ам раст€нутьс€ дл€ того чтобы сесть на продольный шпагат. Ќо перед выполнением нижеописанного упражнени€, рекомендуем выполн€ть следующий комплекс упражнений.
1. »сходное положение: ноги расставлены на удобное дл€ ¬ас рассто€ние, ступни параллельны друг другу.
2. ћедленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите раст€жени€ в мышцах внутренней поверхности бедер. ”держивайте раст€жку в течение 15-20 секунд, ощуща€, как расслабл€ютс€ напр€женные мышцы.
Ёто важно:
ѕри выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжатьс€ и стопы.
”держивайте равновесие, упира€сь руками в какую-нибудь опору или, если позвол€ет раст€жка, в пол.
ѕо мере развити€ гибкости и опуска€сь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а п€тки оставались прижатыми к полу. Ѕлагодар€ этому вс€ нагрузка будет приходитьс€ на внутреннюю поверхность бедер, а ¬ы избежите перераст€жени€ коленных св€зок.
eXZRwjZwns0 (604x604, 215Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 11 ƒекабр€ 2016 г. 13:23 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку