-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 15489
Комментариев: 20826
Написано: 44869



Комплекс упражнений "Наедине с гантелями"

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 19:02 + в цитатник
Комплекс упражнений "Наедине с гантелями"

1.Полуприседание на одной ноге с жимом. Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Со- гните руки, подтянув гантели к плечам и прижимая локти к туловищу, ладони обращены внутрь. Оторвите правую ногу на несколько сантиметров от пола, напрягите пресс и поднимите руки над головой . Затем верните их в исходную позицию и, продолжая удерживать правую ногу на весу, выполните полуприседание на левой ноге . Снова поднимите руки, выпрямитесь и повторите необходимое количество раз. Поменяйте опорную ногу.
Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.
Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины и квадрицепсы; пресс и разгибатели позвоночника работают как стабилизаторы.

2.Широкий подъем гантелей с наклоном. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса ладонями внутрь. Втяните живот, расправьте грудную клетку и, сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч, при этом ладони разверните назад . Выпрямите руки, а затем, не сгибая коленей и не напрягая спину, наклоните корпус вперед до параллели к полу . Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер вернитесь в вертикальное положение и повторите упражнение сначала.
Отягощение: гантели по 4–5 кг.
Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины; пресс и разгибатели позвоночника работают как стабилизаторы.

3.Обратный выпад со сгибанием рук. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении . Левой ногой сделайте широкий шаг назад и согните оба колена так, чтобы правое находилось прямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно подтяните гантели к плечам . Опустите руки, верните левую ногу на место и выполните упражнение с другой ноги. Это составит 1 повтор.
Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.
Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, голеней, плеч, бицепсы и квадрицепсы.
screenshot_689 (555x504, 440Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку