-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16146
 омментариев: 20936
Ќаписано: 45645


’очешь идеальный животик? —амые лучшие советы дл€ борьбы с жирком на животе!

ѕ€тница, 26 јвгуста 2016 г. 20:38 + в цитатник
’очешь идеальный животик? —амые лучшие советы дл€ борьбы с жирком на животе!

∆ивот Ч одна из самый красивых частей тела девушки и в то же врем€ Ч одна из самых проблемных.
 расивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир €вно подпортит ваш силуэт.
Ћишние килограммы имеют особенность скапливатьс€ в организме неравномерно. » чаще всего от этого страдает низ живота. ѕоэтому сегодн€ мы расскажем вам об упражнени€х, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
“ренировка дл€ низа живота рассчитана на 10-20 минут.
¬ качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состо€ни€, пока спина не будет параллельна полу. –уки в это врем€ зафиксироватьс€ на по€се.
ƒалее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, вт€гива€ при этом живот.
«атем выполн€ем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
“еперь переходим к упражнени€м.

”пражнение є1. Ќожницы
ЋЄжа на полу, ладони положите под €годицы, обе ноги поднимите вверх перпендикул€рно полу. «атем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. ƒелайте по 20 повторений.

”пражнение 2. "—калолазы"
¬станьте в позу дл€ отжимани€ Ц ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите одну ногу от пола и согните в колене, подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕри выполнении важно не прогибатьс€ в по€снице, не поднимать €годицы. ѕовтор€ть движение 20 раз каждой ногой.

”пражнение 3. —кладочка
—ид€ на полу, руками опираемс€ о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. ƒл€ выполнени€ упражнени€ нужно, чтобы одновременно корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬ исходном положении ноги выпр€мл€ютс€, но не став€тс€ на пол. 20 повторов.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€
¬ам понадобитс€ стул с крепким сиденьем. —€дьте на него, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками обхватите край сидень€, ноги согнуть в колен€х и подн€ть к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ƒелать 20 подъемов.

¬ыполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. ѕосле каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во врем€ разминки.
1470243159_fitnes_ploskij_jivot_2 (700x342, 126Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку