ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÍÀ ÍÅÄÅËÞ ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÃÎ ÑÒÐÎÉÍÎÃÎ ÒÅËÀ
🔹íèæíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
🔹âåðõíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
🔹ïðèñåäàíèÿ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç (îäèí èç íèõ ñ âåñîì-ÿ ïðèñåäàþ ñ ðåáåíêîì íà øåå-10 êã)
🔹ñòîéêà íà ëîïàòêàõ 1 ìèí
🔹îòæèì èç ïîëîæåíèÿ ëåæà 2 ïîäõîäà ïî 15 ðàç
🔹âûïàäû 2 ïîäõîäà ïî 8 ðàç
🔹îáðó÷ 3-5 ìèíóò â äåíü
🔹ìîñòèê (30 ñåê-1 ìèí)
🔹ëåæà íà ñïèíå óïðàæíåíèå íîæíèöû (1-1,5 ìèí)
🔹âåëîñèïåä ëåæà íà ñïèíå (ãîëîâà äîëæíà áûòü íà âåñó à íå íà ïîëó)
🔹ëåæà íà áîêó ïîäíèìàòü îáå íîãè îäíîâðåìåííî (5-8 ðàç íà êàæäîì áîêó)
🔹óïðàæíåíèå êîøêà ñ êà÷àíèåì ïðåññà (óïîð íà ëîãòè)
🔹ñêàêàëêà 50-70 ïðûæêîâ
🔹áåã íà ìåñòå êàê ìîæíî âûøå ïîäíèìàÿ íîãè ê æèâîòó
Âñå óïðàæíåíèÿ äåëàþ óòðîì, ÷åðåç 30 ìèíóò âûïèòîãî ñòàêàíà âîäû ñ ëèìîíîì. Çàâòðàê-÷åðåç ÷àñ ïîñëå òðåíèðîâêè.
Íà íî÷ü:
🔹íèæíèé ïðåññ 10 ðàç
🔹âåðõíèé ïðåññ 10 ðàç
🔹ðàññëàáëåíèå ñïèííûõ ìûøö íà øàðå ñ òî÷êàìè
Çàíèìàòüñÿ 6 äíåé — 7îé âûõîäíîé.
Æèâîò óøåë-ôîðìèðóþòñÿ êîñûå ìûøöû. Ðàñòÿæåê ïîñëå ðîäîâ íåò. Îáëàñòü áåäåð è èêð ñòàíîâèòñÿ óïðóæå, íå ïðîèñõîäèò îáðàçîâàíèå öåëëþëèòà. Ãðóäü ñòàíîâèòñÿ òàêæå áîëåå óïðóãàÿ