При занятии спортом, организму для роста мышц требуется большое количество белка. Также, углеводы играют очень большую роль, потому что они являются постоянным и отличным источником энергии. Энергия, в свою очередь, нужна организму при очень больших нагрузках. Не стоит забывать про жиры, они также являются очень хорошим источником энергии.

Перед занятиями спортом, не стоит забывать, о получении консультации у врача. Врач покажет всю полную картину о вашем здоровье. Занятия следует начинать с 2 раз в неделю, а после пары месяцев тренировок, можно и перейти на 3 раза в неделю. После получения консультации у врача, можно отправляться в спортзал. На начальных стадиях, лучше всего нанять тренера. Он даст советы, покажет, как правильно выполнять упражнения на тренажёре.

При занятии спортом следует питаться 6–7 раз в день. Главное не наедаться до тренировки. Завтрак определенно должен состоять из стакана йогурта либо кефира, можно съесть творог, выпить чая или свежего сока. Это все составляет только около 5% от дневной нормы. 2-й завтрак, должен содержать примерно 30% калории от дневной нормы. Обед — составляет так же, как и второй завтрак 30%. Полдник - 5%. Ужин - 25%. А остальные 5% калорий, непосредственно после тренировки.

Питаться нужно разнообразно, не следует зацикливаться на одном. Для питания отлично подойдёт варёное мясо, бобы, но только потертые. Не стоит пить газированную воду, лучше пить сок. Ещё можно употреблять овсяную кашу с молоком. Также подойдут различные супы, но только не очень жирные.

Во время самой тренировки, следует пить воду. Делая несколько глотков в промежутке времени 15–20 минут. Ни в коем случае нельзя пить холодную воду. Гораздо лучше, пить теплую воду. После тренировки следует покушать. Между тренировкой и питанием, время не должно превышать более одного часа. Не следует, много есть, тарелка каши, самое то, чтобы восстановить свои силы. Также есть продукты питания, использование которых, нужно уменьшить, как сладкие напитки, сладости, кофе и чай с сахаром.

А сейчас составим меню, что можно употреблять начинающему спортсмену.

-Завтрак: 200 грамм творога или овсяные хлопья. Фрукты, кофе с молоком.
-Обед: рыба или мясо, макароны и зелень, сыр, один стакан кефира.
-После занятия спортом: овощи с мысом или рыбой.
-Перед отдыхом: стакан кефира или йогурта.

Зачастую, в качестве дополнительного питания используют витамины, но перед их применением следует обратиться за консультацией к врачу. Без витаминов организм не сможет функционировать необходимым для спортсмена образом. Витамины способны обеспечить весь организм необходимым количеством питательных веществ. Самые популярные витамины: Алфавит эффект, Ортомол спорт.

Выбор спортивного питания зависит от ожидаемого результата, к которому стремится сам спортсмен. И, если вашей задачей стоит набор качественной мышечной массы, то лучше выбрать гейнеры, которые помогают добиться хороших результатов. Приобрести гейнеры можно тут http://bodyline.com.ua/catalog/gainer. Магазин Bodyline предлагает широкий выбор гейнеров и другого спортивного питания по доступной цене! Успешных вам тренировок.