-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 9539
Комментариев: 17202
Написано: 35166

Как убрать жировую прослойку с низа живота?

Четверг, 08 Января 2015 г. 12:22 + в цитатник

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

4 (403x604, 28Kb)

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения на пресс
Метки:  

Процитировано 167 раз
Понравилось: 50 пользователям

nadmirchik   обратиться по имени Воскресенье, 04 Января 2015 г. 04:36 (ссылка)
Прекрасные упражнения! Но они для здоровых девочек. А что делать, если ноги не работают, а живот растет?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 04 Января 2015 г. 05:30ссылка
радоваться жизни)))
Перейти к дневнику

Воскресенье, 04 Января 2015 г. 20:25ссылка
Аноним
попробуйте 6 золотых правил Ниши
Перейти к дневнику

Вторник, 06 Января 2015 г. 14:53ссылка
не забывать несколько раз подтягивать живот как только можно и при ходьбе и когда за столом и не забвать,взять за привычку,как бы спохватываться,что ты этого не делаешь,через время ,для каждого оно свое,уйдет этот ненавистный и вредный жирок,успехов.
nadmirchik   обратиться по имени Воскресенье, 04 Января 2015 г. 05:56 (ссылка)
Спасибо!!!! И Вам не хворать!!!! С Новым годом!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
елена_крылышко   обратиться по имени Воскресенье, 04 Января 2015 г. 09:37 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
Меркульдин   обратиться по имени Воскресенье, 04 Января 2015 г. 18:20 (ссылка)
Никак,и даже не трудитесь
Ответить С цитатой В цитатник
semina77   обратиться по имени Воскресенье, 04 Января 2015 г. 20:28 (ссылка)
Как правило живот есть у тех, кому прыгать уже нельзя, к сожалению
Ответить С цитатой В цитатник
Аля-Рукодельница   обратиться по имени Вторник, 06 Января 2015 г. 12:23 (ссылка)
А мне генеколог сказала, что после 50-ти животик ниже пупка должен быть. Выше пупка - нет, а ниже пупка - да. И не пузо, а животик. Это показатель здоровья, когда начинается менопауза.
Ответить С цитатой В цитатник
lavender57lait   обратиться по имени Среда, 07 Января 2015 г. 21:47 (ссылка)
Надеюсь, данный комплекс будет не сложен для моего возраста.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку