-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 14609
 омментариев: 20166
Ќаписано: 43309


”пражнение Ђ¬акуум в животеї

„етверг, 16 ќкт€бр€ 2014 г. 19:53 + в цитатник

”пражнение «¬акуум в животе»

«¬акуум в животе» считаетс€ одним из самых эффективных упражнений дл€ повышени€ тонуса внутренних поперечных мышц живота и придани€ ему плоской формы. »нтересно, что это упражнение встречаетс€ так же и в йоге.

Ѕлагодар€ этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«¬акуум в животе» – правильна€ техника

”пражнение «вакуум в животе» можно выполн€ть как лежа, так и сто€ или наклонившись вперед. ”читыва€ то, что это в первую очередь укрепл€ющее упражнение, выполн€ть его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

¬ы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть посто€нно напр€жены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придетс€ прилагать усили€, чтобы это контролировать.

1. »сходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, мышцы расслаблены. ћедленно выдохните, постепенно освобожда€ легкие от воздуха, не напр€га€ при этом никаких мышц тела.
2. ќсвободив легкие от воздуха, начните напр€гать мышцы живота, стара€сь вт€нуть его как можно сильнее. ƒыхание при этом остановлено. ¬ нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжа€ вт€гивать живот.
3. —делав маленький вдох, не спешите расслабл€ть живот – напр€гите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова вт€ните живот, сохран€€ при этом напр€жение мышц пресса. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. ¬ыдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и вт€ните живот как можно сильнее. ¬т€нув, постарайтесь напр€чь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыха€ при этом.

bGQ0S4Eiw5U (604x604, 49Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры/”пражнени€ на пресс
ћетки:  


ѕроцитировано 51 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



€_просто_–ита   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ќкт€бр€ 2014 г. 21:32 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга43   обратитьс€ по имени —реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 14:40 (ссылка)
√армони€ €вл€етс€ основой красоты, как и основой всего мира. ≈сли вы пригл€дитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: кажда€ лини€ совершенна и заканчиваетс€ именно там, где должна закончитьс€, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгл€д ее непроизвольно ищет. —овершенство линий формы - вот насто€ща€ красота.
≈сли говорить о фигуре, то парни, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой девушке с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом. “акже и девушки, скорее всего отдадут предпочтение парню, у которого фигура лучше.
Ћюбите себ€ - и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим найти себ€ в жизни и быть счастливыми. ∆елаем вам удачи!
–еконструкци€ фигуры и лица, без хирургического вмешательства - http://www.kvartcentr.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку