-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 9854
 омментариев: 17355
Ќаписано: 35638

√имнастика дл€ живота. ”бираем живот быстро!

„етверг, 02 ќкт€бр€ 2014 г. 20:03 + в цитатник

√имнастика дл€ живота. ”бираем живот быстро!

1. »сходное положение – с€дьте на пол, выт€ните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. ѕоднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, каса€сь пальцами пола. ¬новь выпр€мите ногу и верните ее в и сходное положение. ѕомен€йте ногу. ¬ыполните упражнение 20 раз каждой ногой.

2. »сходное положение – лежа на полу на спине, выт€ните руки вдоль туловища, ноги выпр€млены и лежат на полу. —охран€€ положение рук, перейдите в сид€чее положение, держа при этом плечи развернутыми. »з положени€ сид€ вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 15 раз. ѕри выполнении этого упражнени€ нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно.

Ќужно садитьс€ так, чтобы плечи оставались развернутыми, а ше€ – выт€нутой, при том следите, чтобы спина не горбилась.  огда вы будете садитьс€, т€нитесь вверх грудной клеткой. ¬озвраща€сь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала по€сницей, потом лопатками, а затем головой. „тобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, выт€нуть из вперед или вверх, согнуть ноги в колен€х.

3. »сходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпр€мите. ѕоднимите ноги, не сгиба€ в колен€х, и опустите. —пину в области по€сницы следует прижимать к полу. ƒелать это упражнение рекомендуетс€ медленно. ѕовторите его 20 раз.

4. »сходное положение – сид€ на полу, ноги выпр€млены. ѕоднимите правую ногу вверх, одновременно с этим л€гте на пол. Ћевую ногу не отрывайте от пола. ¬ернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. ѕомен€йте ногу. ѕовторите упражнение 15 раз каждой ногой.

5. »сходное положение – лежа на спине. «акиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30 градусам. ѕредставьте, будто вы крутите педали велосипеда. ¬ыполн€йте это упражнение в течении 1 минуты.

3 (604x403, 26Kb)

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры/”пражнени€ на пресс
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м

ќльга43   обратитьс€ по имени —реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 14:50 (ссылка)
√армони€ €вл€етс€ основой красоты, как и основой всего мира. ≈сли вы пригл€дитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: кажда€ лини€ совершенна и заканчиваетс€ именно там, где должна закончитьс€, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгл€д ее непроизвольно ищет. —овершенство линий формы - вот насто€ща€ красота.
≈сли говорить о фигуре, то парни, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой девушке с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом. “акже и девушки, скорее всего отдадут предпочтение парню, у которого фигура лучше.
Ћюбите себ€ - и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим найти себ€ в жизни и быть счастливыми. ∆елаем вам удачи!
–еконструкци€ фигуры и лица, без хирургического вмешательства - http://www.kvartcentr.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку