Простые упражнения, что бы убрать «ушки» на бедрах

1.Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после чего,сменить ногу и продолжить упражнение-30 раз.

2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.

3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить вдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после чего отпустить.Выполнять не менее 15 раз.

4.100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.