11 способов релаксации: найди свой!

Релаксация (расслабление) напряженных мышц стала признанным всеми способом борьбы со стрессом. Было замечено, что люди, умеющие расслабляться, сохраняют энергию, необходимую для продолжения их деятельности, менее раздражительны и агрессивны. Это умение помогает не зависеть от любых вредных привычек...

1. Релаксация при помощи отдыха

Испробуйте этот метод на себе или на ком-нибудь еще. Человек удобно устраивается в затемненной комнате в теплой кровати, на мягких подушках, накрывается одеялом. Можно включить расслабляющую музыку. Затем спокойным голосом прикажите ему или себе расслабиться. Люди, которые никогда раньше не наслаждались отдыхом именно этим способом, узнают, что расслабление – приятная, важная и необходимая часть их повседневной жизни. Этот прием не подходит при сильном стрессе.

2. Релаксация при помощи визуализации

Как и в предыдущем случае, с которым этот прием может быть совмещен, человек должен удобно устроиться. Затем умиротворяющим голосом его просят наглядно представить себе спокойные картины – возможно, тихое озеро, полет птиц на фоне залитого лунным светом неба или резвящихся котят. Попеременно с этими инструкциями даются общие рекомендации для устранения беспокойства и наслаждения покоем. Это может быть полезно и в какой-то определенный период, и в повседневной жизни.

3.Релаксация при помощи массажа

Массаж можно совмещать с двумя предыдущими приемами. Легкое поглаживание в сочетании с общим массажем продолжительностью около часа может принести огромное облегчение, но делать это можно только под руководством массажиста. Самомассаж лица, особенно лба, помогает снять напряжение, бессонницу и вызывает чувство облегчения.

4. Релаксация при помощи переключения внимания

Сюда может входить все что угодно - от увлечения живописью и театром до садоводства, вязания или походов в кино. Погружение в такую деятельность приносит облегчение и даже может сделать более позитивным и спокойным взгляд на события.

Умиротворяющее, снимающее напряжение действие оказывает и перебирание четок. В Греции и на Востоке четки делают из дерева, камня, слоновой кости и стекла.

5. Релаксация при помощи дыхания

Сюда относится сознательный процесс дыхания, при этом пациент с помощью диафрагмы и нижних ребер замедляет дыхание. При напряжении появляется тенденция дышать только верхним отделом грудной клетки или задерживать дыхание. Правильное дыхание часто помогает во время таких волнующих ситуаций, как езда на автомобиле, публичное выступление или интервью.

6. Релаксация при помощи медитации

Медитация – древний способ успокоения, содержащий в себе много форм. Это могут быть положения тела, такие, как асаны йоги; особые виды дыхания; повторение отдельных звуков или молитва, как при трансцендентальной медитации.

Можно использовать форму так называемой «расслабленной реакции», описанной Гербертом Бенсоном в его книге, или погрузиться в молитвы, как это делают христиане или буддисты. Занимающиеся медитацией утверждают, что, становясь ежедневной, она способствует успокоению и меньшей подверженности стрессам.

7. Упражнения для релаксации

В результате упражнений на расслабление может появиться ощущение благополучия, которое, несмотря на существенные различия, иногда путают с настоящей физиологической релаксацией. На самом деле его можно ассоциировать с усталостью или просто с чувством облегчения после окончания работы.

Однако полезно испытать это чувство, особенно если оно помогает освоению других способов произвольного управления расслаблением. Этим методом можно пользоваться в повседневной жизни.

8. Релаксация при помощи воды

Всем известно, что вода "смывает" всю негативную энергию. Поэтому полезно плавать, принимать расслабляющие ванны, а также стоять под струями теплой или прохладной воды. Добавим в ванну эфирные масла, погрузимся и постараемся проникнуться спокойствием, выбросим из головы все дурные мысли. И через 15-20 минут мы будем чувствовать себя обновленными и спокойными.

9. Постепенная релаксация

Этот метод, который иногда называют «напряжение и расслабление», был разработан Эдмундом Якобсоном в США в начале 30-х годов. Он заключается в умении определять напряженное или расслабленное состояние мышц и в способности по желанию вызывать и то, и другое.

Для овладения этим методом требуется некоторое время. Под непосредственным руководством инструктора постепенно, в течение нескольких месяцев тренируются все основные группы мышц. Только для одних мышц рук д-р Якобсон рекомендует от 12 до 30 часов тренировок.