4 эффективных упражнения для плоского живота.

Упражнение 1.
Принимаем исходное положение - лежим на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаем в И.П. Важно выполнять медленно и держать локти разведенными в стороны. Делаем 30 повторов.

Упражнение 2
Лежим на спине, руки вверх, ноги вместе. Нужно одновременно поднять корпус и ноги (книжка). Возвращаемся в И.П. Колени должны быть ровными, руки вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 3
Тренируем диагональные мышцы. Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях (но лучше в стороны), колени согнуты. Опустите ноги сначала вправо, потом влево. Следите за тем, чтобы угол сгибания был 45 градусов. Делайте упражнение 20 раз с максимальной амплитудой.

Упражнение 4
Лежим на спине, руки в стороны, ноги вместе. Нужно поднять ноги вперед. Затем опустить вправо. Еще раз поднять и опустить влево. Обратите внимание на то, что спина должна быть ровной, колени и локти не сгибаем. Выполняем 20 раз.

Это отличная тренировка для сжигания жира. Но есть еще и другие виды тренировок. Например, силовые тренировки и набор массы мышц. Что же касается второго варианта, то это очень обширная тема, на описание которой уйдет много времени. Если вам это интересно, то рекомендую посетить отличный сайт спортивной тематики workhard. Тут вы сможете узнать как правильно качаться на набор мышечной массы. Кроме того, на сайте еще очень много полезных статей которые вам пригодятся в занятии спортом.

© heregirl