-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


Аэробика для похудения!

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 23:01 + в цитатник

Аэробика для похудения!

Аэробика на сегодняшний день приобрела огромную популярность среди прекрасной половины человечества. Это неудивительно, ведь метод эффективен как в борьбе с лишним весом, так и для поддержания в тонусе всего организма.
Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на весь организм. Преобладание танцевальных, а не силовых упражнений способствует снабжению клеток необходимым количеством кислорода. Итак, регулярно выполняемая аэробика для похудения:
1.Увеличивает выносливость, так как возрастает общий объем крови, а также налаживается поставка кислорода.
2.Укрепляется костная система: длительные интенсивные упражнения положительно сказываются на выработке кальция организмом.
3.Сердечная мышца укрепляется вследствие активных танцевальных упражнений, в процессе которых сердце сокращается чаще, а, следовательно, лучше обеспечивается кровью.
4.Растет продолжительность жизни в связи с увеличенным (вследствие регулярных занятий) объемом легких.
5.Снижается количество холестерина, и повышается объем липопротеидов, что уменьшает риск возникновения атеросклероза.
6.Исчезает стресс - как эмоциональный, так и физический.

Итак, в домашних условиях аэробика вполне возможна. Занятия аэробикой подразумевают нагрузку на разные группы мышц. Ниже предложен комплекс упражнений в домашних условиях.
1.Нужно встать прямо, свести стопы и колени вместе. Теперь нужно легко и быстро сгибать колени до прямого угла и одновременно убирать руки за голову. Повторяется упражнение 20-30 раз.
2.Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, а руки разместить на талии. Теперь нужно сдвигать туловище то в одну, то в другую сторону. При этом, ноги и нижняя часть тела должны оставаться на месте, а темп должен быть ритмичным. Повторить 20 раз.
3.Нужно встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, руки расставлены в сторону. Затем нужно быстро и как можно выше поднимать поочерёдно согнутые в коленях ноги. Проделать 20 раз.
4.Нужно сесть на пол и широко расставить ноги. Теперь нужно поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, как можно дальше, до упора. Делается по 10 поворотов в каждую сторону. Такие занятия аэробикой дома укрепят пресс.
5.Нужно лечь на пол, на спину. Теперь ноги поочерёдно сгибаются в колене и подтягиваются к груди. Каждой ногой нужно сделать по 15 подъёмов.
6.Нужно лечь на пол, на спину. Теперь ногами следует имитировать движения езды на велосипеде. Проделать 1-2 минуты.

Такие упражнения должны выполняться в энергичном быстром темпе, только в таком случае эффект будет заметен уже в самом ближайшем времени. Кстати, занятия аэробикой дома совсем не сложные, любой справится.

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Четверг, 26 Сентября 2013 г. 23:22 (ссылка)
Моя любимая аэробика! Стоило включить музыку, и мне ничего не надо, кроме движения. Сначала кайфовала сама, а со временем стала вести занятия в спортзале, в школе и в детсаду. Хобби стало приносить доход.
Ответить С цитатой В цитатник
GrayOwl   обратиться по имени Пятница, 27 Сентября 2013 г. 10:47 (ссылка)
Ох, а я так давно, будучи студенточкой молоденькой, занималась этой тогдашней новомодной штучкой, и как же здорово это было... если занятия не начинались до 7 утра, конечно.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку