-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 13559
 омментариев: 19795
Ќаписано: 41871


Ћ”„Ў»≈ ¬»ƒџ ‘»«»„≈— ќ… Ќј√–”« » ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

—уббота, 15 »юн€ 2013 г. 16:53 + в цитатник
Ћ”„Ў»≈ ¬»ƒџ ‘»«»„≈— ќ… Ќј√–”« » ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
1. Ѕыстра€ ходьба Ц €вл€етс€ лучшим видом аэробной нагрузки, позвол€ет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигани€ жира. явл€етс€ наиболее естественным видом де€тельности. ’одьба рекомендуетс€ люд€м с заболевани€ми суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. ’одьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. ѕри похудении ходьба должна быть быстрой Ц не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудени€ идет значительно медленнее. Ќаиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъЄмы.

2. Ѕег Ц альтернатива ходьбе. Ѕег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. ќднако нар€ду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник.  роме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности.  роме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

3. ѕлавание Ц можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. ѕлавание укрепл€ет мышечный корсет спины, исправл€ет осанку, полезно дл€ позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой по€с. ѕлавание Ц это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, €вл€етс€ условно-аэробной нагрузкой.

4. јктивные игры Ц футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. ¬елосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

6. —илова€ нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. ѕоскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте Ц митохондри€х мышечных клеток - сохранение мышечной массы становитс€ приоритетной задачей в процессе похудени€.

ѕ–ј¬»Ћј јЁ–ќЅЌќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

Ц ѕриступа€ к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироватьс€ к физической работе.

Ц“ренируйтесь минимум 3 раза в неделю. „ем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. ќптимально тренироватьс€ каждый день.

Ц Ћучшее врем€ дл€ аэробных тренировок - утро. ¬ утренние часы метаболизм ускорен под вли€нием активирующих гормонов Ц катехоламинов и глюкокортикоидов. ”ченые доказали, что одинакова€ по продолжительности и интенсивности аэробна€ тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее врем€. “аким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.

Ц ћинимальна€ продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальна€ продолжительность Ц 1 час. „ем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигаетс€ жира.

Ц Ќичего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. ≈сли вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включатьс€ в расход. ѕосле тренировки в крови находитс€ большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возврат€тс€ в жировую ткань.

Ц ¬ажную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. »нтенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. ƒоказано, что дл€ похудени€ частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. ѕомните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуютс€ дл€ адаптации сердечно-сосудистой системы.

Ц ƒл€ максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Ќачинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. «атем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. «аканчивайте тренировку постепенно убавл€€ темп.

Ц ƒл€ похудени€ следует выполн€ть только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.
GolxKMs-0Rs (438x604, 51Kb)
–убрики:   расота и уход/—оветы дл€ похудени€
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку