Комплекс упражнений для ягодиц. Помогает в борьбе против целлюлита.

1. Движение коленом наружу

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

2. Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.

- Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.

- Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.
Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

3. Наклоны с ногой назад

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.
- Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать!

 

Рекламное сообщение

---

У меня есть очень хорошая подруга, с которой я очень хорошо общаюсь. Мы делимся друг с другом практически всеми событиями, которые происходят у нас в жизни. Она немного старше меня, и уже дано замужем. Так вот, она мне рассказала, что они с мужем стали терять интерес друг к другу в интимном плане. Подруга очень стала переживать из-за этого. Я посоветовала ей сходить в секс шоп, и приобрести каких нибудь интересных штучек, для разнообразия. Она заинтересовалась, поговорила с мужем, он оказался тоже не против. В общем сходили в магазин, прикупили всяких интересных штучек. Также они решили опробовать такую интересную штуку, как мастурбатор Флешлайт и Lelo elise. :) Ну дальше рассказывать в подробностях не буду, но скажу честно, что им все штучки понравились. Очень сильно разнообразили свою интимную жизнь, и даже, можно сказать, распалили новый огонь страсти. Подруга очень лестно отзывалась о магазине, в котором они покупали все это. Кому тоже будет интересно, рекомендую посетить сайт магазина - http://www.okintim.ru Очень широкий выбор качественного товара по хорошим ценам. Каждый найдет для себя что-то интересное.