-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16870
Комментариев: 21148
Написано: 46593


За 7 дней уходит до 10 килограмм. Полезные советы.

Вторник, 21 Мая 2013 г. 17:40 + в цитатник

За 7 дней уходит до 10 килограмм. Эффективная диета.

Девочки, результат просто потрясный! Оно того стоит! Я очень довольная! Главное без вреда и мучений! Делюсь с вами ;)

Как правило человек худеет за месяц-два.


А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. 

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. 

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) 
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу 

затем получившийся результат умножаем на: 
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом 

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: 
сократите получившуюся цифру на 20 -25% 

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. 

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные. 

Например, рацион на день: 
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. 

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко 

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. 

ужин - грибной суп, салат из овощей. 

за час до сна - стакан кефира

Рубрики:  Красота и уход/Советы по уходу за телом.
Красота и уход/Секреты красоты.
Метки:  

Процитировано 82 раз
Понравилось: 23 пользователям

honeyoniks   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 19:42 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ILLANG   обратиться по имени Пятница, 31 Мая 2013 г. 07:34 (ссылка)
Первый раз такую формулу расчета калорий встречаю. Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
-sneja-   обратиться по имени Среда, 05 Июня 2013 г. 12:10 (ссылка)
очень много калорий получается по єтой формуле, и потом 10 кг за 7 дней єто просто віходят излишки жидкости, а вот потом будет намного медленнее худеться, и главное- не останавливаться , а продолжать считать калории и дальше))))) а єто самое сложное, проверено на себе))))
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Тайна   обратиться по имени Воскресенье, 09 Июня 2013 г. 19:06 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Milaia_Mila   обратиться по имени Среда, 03 Июля 2013 г. 14:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛККМ   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 20:45 (ссылка)
Как это все сложно...
Ответить С цитатой В цитатник
Nadezhda55   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 22:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Сверкающий_Дождь   обратиться по имени Четверг, 22 Мая 2014 г. 06:18 (ссылка)
Благодарю за напоминание

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку