-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 15871
Комментариев: 20902
Написано: 45331


Убираем жир с низа живота

Вторник, 21 Мая 2013 г. 13:10 + в цитатник
Убираем жир с низа живота
Тренировка займет примерно 20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
101139390_large_1 (543x604, 31Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.
Красота и уход/Советы по уходу за телом.
Метки:  

Процитировано 53 раз
Понравилось: 16 пользователям

НАДЕЖДАСИБИРЬ   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 13:22 (ссылка)
спасибо!хотя сейчас и дача началась -все равно упражнения необходимы каждый день.спасибо за комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
Лилианна_МАКОВСКАЯ   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 14:50 (ссылка)
Без особого напряжения ,я корректирую фигуру прибором ДЭНАС , и не только корректирую но и восстанавливаюсь.Привела в порядок пояснично-кресцовый отдел( 26 лет были проблемы, а убрала за 1,5 года), нормализовала кровяное давление(гипертония -2 степени) и т.д. Пользуюсь 8 лет.Чувствую себя прекрасно.Занимаюсь профилактикой и дыхательными упражнениями от Грир Чайдерс.Доброго всем здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Milaia_Mila   обратиться по имени Среда, 03 Июля 2013 г. 14:39 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
TomaRLena   обратиться по имени Понедельник, 29 Июля 2013 г. 03:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку