-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


Как худеть без диет и мучений? Лучшией комплекс упражнений!

Вторник, 30 Апреля 2013 г. 19:35 + в цитатник

Хочу поделиться с вами информацией, и рассказать Вам о том, как легко и просто можно быть в хорошей форме, без каких либо диет, а просто выполняя несложные физические упражнения по 5 минут 2 раза в день.

Список упражнений:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Скручивание ( пресс )
.....

YOE-80f38rM (500x494, 68Kb)

Приседания (ноги):

 

Стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, грудь раскрыта, взгляд вперёд. На вдохе уводим таз назад до угла в коленях 90 градусов, на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 20 раз

Отжимания (грудь):

 

Упор лёжа (на прямых или согнутых ногах), руки шире плеч. На вдохе тянемся грудью к линии между ладонями, на выдохе выпрямляем руки. 4 подхода по 5-15 раз 


 

Сведение лопаток в положение лёжа на животе (спина):

 

Лёжа на животе без подъёма ног, руки перед собой, голова на ладонях. На выдохе поднимаем корпус и уводим локти за спину, плотно сводим лопатки, на вдохе возвращаемся. 4 подхода по 8 раз 


 

Отжимания на трицепс (трицепс):
 
 

Садимся на край стула или кровати, кладём руки на ребро стула, кисти под плечи, ноги либо прямые, либо согнуты в коленях. На вдох опускаемся, сгибая руки, вниз (локти прижимаем к корпусу), на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 12 раз 

 


 

Сгибание рук в локтях (бицепс):
 
 

Берём гантели. В положении стоя, на выдохе сгибаем руки на вдох разгибаем. 4 подхода по 15 раз 



 

Отведение в стороны (плечи):
 
 

С гантелями. В положении стоя, чуть согнутые руки в локтях на выдохе поднимаем через стороны вверх до уровня плеч, на вдохе опускаем. 4 подхода по 15 раз 


 

Скручивания (пресс):
 
 

Лёжа на животе, ноги на полу согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На выдохе поднимаем плечи и лопатки, на вдохе опускаемся. 4 подхода по 20-30 раз

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку