Как худеть без диет и мучений? Лучшией комплекс упражнений!
|
|
Вторник, 30 Апреля 2013 г. 19:35
+ в цитатник
Хочу поделиться с вами информацией, и рассказать Вам о том, как легко и просто можно быть в хорошей форме, без каких либо диет, а просто выполняя несложные физические упражнения по 5 минут 2 раза в день.
Список упражнений:
1. Приседания
2. Отжимания
3. Скручивание ( пресс )
.....
Приседания (ноги):
Стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, грудь раскрыта, взгляд вперёд. На вдохе уводим таз назад до угла в коленях 90 градусов, на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 20 раз
Отжимания (грудь):
Упор лёжа (на прямых или согнутых ногах), руки шире плеч. На вдохе тянемся грудью к линии между ладонями, на выдохе выпрямляем руки. 4 подхода по 5-15 раз
Сведение лопаток в положение лёжа на животе (спина):
Лёжа на животе без подъёма ног, руки перед собой, голова на ладонях. На выдохе поднимаем корпус и уводим локти за спину, плотно сводим лопатки, на вдохе возвращаемся. 4 подхода по 8 раз
Отжимания на трицепс (трицепс):
Садимся на край стула или кровати, кладём руки на ребро стула, кисти под плечи, ноги либо прямые, либо согнуты в коленях. На вдох опускаемся, сгибая руки, вниз (локти прижимаем к корпусу), на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 12 раз
Сгибание рук в локтях (бицепс):
Берём гантели. В положении стоя, на выдохе сгибаем руки на вдох разгибаем. 4 подхода по 15 раз
Отведение в стороны (плечи):
С гантелями. В положении стоя, чуть согнутые руки в локтях на выдохе поднимаем через стороны вверх до уровня плеч, на вдохе опускаем. 4 подхода по 15 раз
Скручивания (пресс):
Лёжа на животе, ноги на полу согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На выдохе поднимаем плечи и лопатки, на вдохе опускаемся. 4 подхода по 20-30 раз
Метки:
красивое тело
упражнения для ног
упражнения для пресса
упражнения для похудения
упражнения для груди
как быстро похудеть
упражнения для фигуры
делаем красивую фигуру
как быстро накачать пресс
мода красота здоровье
как худеть без диет и мучений?
лучшией комплекс упражнений!
Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-