-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


О правильном питании!

Воскресенье, 16 Декабря 2012 г. 12:41 + в цитатник

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л. (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3) Калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 часа).
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зад, кардионагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин. после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

 

Рубрики:  Полезные советы
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 5 пользователям

Wild_Katze   обратиться по имени Воскресенье, 16 Декабря 2012 г. 20:07 (ссылка)
"Норма воды за день 1,5 - 2 л. (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)."
В статье USA National Academy of Sciences напечатанной около 60 лет назад (первоисточник популярного указания пить много воды) авторы отметили, что взрослым требуется 2,5 литра воды в день. В той же статье они также отметили, в последнем предложении, что в это количество УЖЕ ВХОДИТ и жидкость, содержащаяся в еде и питье. Ведь в овощах и фруктах в среднем содержится около 80% воды, в мясе и рыбе в среднем около 70% воды.
Это же подтверждает учебник "Физиология человека" под ред. Покровского, Коротько (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"Суточная потребность в воде у взрослого человека составляет 21-43 мл /кг, минимальная суточная потребность человека массой тела 70 кг составляет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуется в ходе обменных (окислительных) процессов. Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Смерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходится около 60 % массы тела. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к водной интоксикации." Так как насчет водной интоксикации?
Великий Парацельс как-то изрек: "Спросите меня, что такое яд? Все может стать им, без него - ни шагу. Все дело - в дозе, лишь один пример: Все, что мы пьем или едим сверх меры, - Все это ядом может обернуться..." Вот так и излишек воды организм воспринимает как яд, и поэтому старается по возможности побыстрее этот яд вывести.

"Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью." Кому гадость, кому нет. Вот немцы колбасы и сосиски испокон веков едят, а в "Рейтинге стран мира по средней продолжительности жизни 2007" (http://www.yestravel.ru/world/rating/rating_2007/) Германия занимает 30 место, Россия только на 142 месте.

"Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак." В столовой ложке помещается только 15 грамм, кроме того выпитое залпом масло (без другой еды) почти не усваивается и проходит транзитом.
Из "Справочника по диетологии" под ред. А.А. Покровского, М.А. Самсонова. "Медицина" 1981, из главы "Лечебное питание при ожирении" (стр 326): "Для нормализации соотношений между липолитическими и липосинтетическими процессами в диете увеличивается количество жира до 40% и даже до 50% от общей калорийности. Установлено, что увеличение удельного веса жира в рационе активизирует липолитические системы организма и способствует мобилизации жира из депо." Это подтверждала диета №8, применяемая в советские времена при ожирении: белки — 100-110 г, жиры — 80-90 г, углеводы — 120-150 г (пропорция по калорийности приблизительно белки 25%, жиры 45%, углеводы 30%).
Расходовать жир в организме могут не только физические упражнения, как нас упорно пытаются уверить диетологи. Кроме физической нагрузки усиливают липолиз (расход жиров) еще и некоторые вырабатываемые в организме вещества: катехоламины, глюкагон, тироксин (гормон щитовидной железы), глюкокортикоиды, гормон роста, АКТГ, а также стресс, голодание, охлаждение. А усиливают липогенез (образование жира) простагландины, никотиновая кислота и инсулин, выработку которого стимулируют ЛЮБЫЕ углеводы. Подробнее об этом можно узнать в учебниках биохимии для студентов.
Разные люди имеют разные базовые уровни жирообразующих и жироразрушающих гормонов и физиологически активных веществ, причем эти уровни у разных людей часто сильно отличаются, поэтому разные люди имеют разные способности к расходованию и образованию жиров.
Ответить С цитатой В цитатник
lavellan   обратиться по имени Воскресенье, 16 Декабря 2012 г. 23:28 (ссылка)
вообще-то правильно в статье написано...
зеленый чай - это жидкость,а вода - это вода....
Ответить С цитатой В цитатник
Zofi   обратиться по имени Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 08:59 (ссылка)
Исходное сообщение Wild_Katze
"Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью." Кому гадость, кому нет. Вот немцы колбасы и сосиски испокон веков едят, а в "Рейтинге стран мира по средней продолжительности жизни 2007" (http://www.yestravel.ru/world/rating/rating_2007/) Германия занимает 30 место, Россия только на 142 месте.

возможно, если мы начнем делать сосиски как в Германии, т.е. ИЗ МЯСА, а не остатков неизвестной материи приправленной всеми возможными специями, то да, не так уж они и вредны))

насчет физических нагрузок, думаю стоит подобрать то, что нужно именно тебе. у меня прогресс пошел гораздо быстрее после того, как я прочла несколько статей о моем типе фигуры - там были и рекомендации по питанию и необходимые физ. нагрузки
удачи)))
Ответить С цитатой В цитатник
Wild_Katze   обратиться по имени Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 20:06 (ссылка)
Так значит дело не в колбасах и сосисках, а в их производителях. Тогда уж надо обвинять именно их, этих производителей, которые из-за постоянного дефицита мяса в России, отсутствия конкуренции производителей и бедности большей части российского населения не стремятся делать качественные колбасы, а значит недешевые колбасы. К тому же, если "пипл хавает" такие плохие колбасы, зачем производителю надрываться за качество?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку