Без кофе-брейков: что будет, если отказаться от кофе

Кому стоит отказаться от кофе и чем можно заменить бодрящий напиток?

 

Что будет, если отказаться от кофе

Хотя на сегодня больше данных о полезных свойствах кофе, при условии среднего потребления (до 3 – 4 порций эспрессо в день), отказ от кофе может хорошо сказаться на состоянии здоровья. Особенно это касается чувствительных к кофеину людей, организм которых медленно его перерабатывает. А также тех, кто имеет привыкание и зависимость. Привыкание проявляется в том, что человеку требуется большее количество кофе для получения того же эффекта. А зависимость приводит к развитию синдрома отмены у человека, который перестает пить кофе совсем. В таком случае может развиться головная боль, раздражительность и усталость, которые могут длиться несколько дней. Отказ от кофе позволит получить свободу от таких симптомов.

В наше время сложно найти человека, который не подвергается воздействию стресса. А это порождает тревогу и беспокойство. Кофеин, содержащийся в кофе, может усиливать такие проявления. Соответственно, отказ от потребления кофе способствует уменьшению этих симптомов.

 

По данным исследований, возможно влияние кофеина на качество сна, особенно, если его потреблять меньше, чем за 6 часов до него. Итак, если человек уже имеет проблемы со сном, отказ от кофе будет особенно полезным.

Людям, страдающим паническими атаками и мигренью, также лучше перестать пить кофе, поскольку он ухудшает симптомы этих заболеваний. Во время беременности и кормления грудью, и тем, кто хочет забеременеть, желательно исключить совсем или уменьшить потребление кофе до эквивалента 2 чашек эспрессо.

Отказ от кофе облегчит симптомы людям, страдающим изжогой, активными заболеваниями органов пищеварения, подагрой, сахарным диабетом.

А заменить кофе можно травяными или зелеными чаями, напитком из имбиря и лимона, гибискуса. Подбирайте, что нравится, и наслаждайтесь.

Чем заменить кофе: неочевидные варианты

Золотой латте – это ароматный напиток со специями. В стакан молока нужно добавить чайную ложку куркумы, щепотку имбиря, корицы и кардамона. Довести полученную смесь до кипения и золотой латте готов.

Желудевый напиток. Отличная альтернатива кофе, ведь он помогает снять отеки и активизировать организм перед тяжелым днем. Готовится легко: ложку желудевого порошка нужно залить кипятком.

Имбирный напиток. Нарезаете мелкими кусочками имбирь, лимон, кладете в заварочный чайник, добавляете пару листочков мяты и заливаете все кипятком. Вы получите полезный и бодрящий напиток.

Напиток на основе косточек груши. Для любителей груш приятные новости – полезными являются не только плоды, но и косточки. Косточки необходимо обжарить на сковородке и измельчить, а после заварить, как кофейный напиток.

Бататовый напиток. А эта альтернатива наиболее близка по вкусу к кофе. Напиток из просушенного и измельченного батата – это то, на что переходят многие люди, отказавшиеся от кофе.

Как улучшить обмен веществ с помощью зарядки

При этом все тренировки для ускорения метаболизма предельно просты и доступны даже для новичков.

• пешая прогулка быстрым шагом в течение 10 минут;
• упражнения на велотренажере – 10-15 минут;
• вращение массажного обруча – 10-15 минут;
• шаги по лестнице – 10-12 минут;
• несложные упражнения без отягощений: скручивания, махи руками и ногами – 10-15 минут.

Будет ошибкой пытаться ускорить метаболизм с помощью слишком активных и продолжительных тренировок.

Не забывайте и о том, что для ускорения обмена веществ необходимо соблюдение режима сна: спать нужно минимум по 8 часов, чтобы через 5-6 недель увидеть результат своих трудов.

ТОП-5 каш, которые помогают похудеть

Это не самая популярная каша, но она очень полезна.  Она богата углеводами, клетчаткой, в ней содержится много железа. Еще одним преимуществом этой каши является то, что она без глютена. Люди, у которых диабет 2 типа могут смело добавлять ее в рацион. Стоит отметить, что эта каша питательная, выводит токсины из организма и легко усваивается.

Овсянка считается одним из лучших суперпродуктов.  В ней содержится клетчатка, витамины и минералы, а также микроэлементы. Она также подходит для людей, страдающих диабетом, так как регулирует уровень сахара в крови.

Семена чиа

Многие считают, что семена чиа – это лишь тренд, который скоро пройдет. Но стоит знать, что в они являются источником клетчкатки, антиоксидантов, кальция, белков и жирных кислот омега-3. Семена чиа питательны, их можно добавлять в смузи и йогурты.

Коричневый рис содержит сложные углеводы, которые помогают поддерживать оптимальный уровень энергии и, следовательно, заставляют вас сжигать больше жира.
Он богат селеном и помогает снизить риск сердечных заболеваний, артрита и рака.  Имеет высокое содержание марганца,  что благоприятно влияет на нервную систему. А высокое содержание масел природного происхождения  помогает нормализовать уровень холестерина.

Киноа

В киноа содержатся магний и кальций. железо, витамин В 12 и другие витамины. Отметим, что если у вас есть дефицит витамина B, то потеря веса замедляется, потому что ваше тело не может эффективно синтезировать питательные вещества. Употребление в пищу киноа поможет вам решить эту проблему.

Если вы в поисках нового места работы, и рассматриваете варианты работы в больших сетевых компаниях, то, перед тем как подавать резюме или идти на собеседование, рекомендую посетить сайт tipworker, где вы найдете Отзывы сотрудников, которые уже работали, к примеру, в Ашане, Магните, М.видео, Пятерочке, Сбербанке, Билайн и других компаниях. Отзывы от реальных людей, так что, картину работы там предварительно составить можно будет. Буду рада, если данная информация будет для вас полезной. Детали на сайте.

Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте через день следующие упражнения для спины.

Упражнения для спины: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом отжимании делайте выдох.

Упражнение для спины: подъем ног

Лягте на пол лицом вниз. Руки положите под голову, сомкнув в замок. На выдохе оторвите ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опустите их вниз.

Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опуститесь.

Не забывайте о медленности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке.

Читать далее...

Рецепт шакшуки: сытный завтрак из яиц и овощей

Рецепт сытной шакшуки на завтрак

Что нам понадобится:

• 4 яйца
• 1 сладкий болгарский перец
• 3 средних помидора
• половина острого перца чили
• 1 репчатый лук
• 25 г томатной пасты
• 1 стакан томатного сока
• 25 г сливочного масла
• 1 ч. л. сахара
• 3 зубчика чеснока
• соль, черный перец, зира, копченая паприка
• зелень
• растительное масло для жарки.

Как приготовить шакшуку:

1. Поставьте сковороду на огонь и когда она разогреется, влейте оливковое масло и положите порезанный полукольцами лук.
2. Теперь нужно нарезать чеснок и отправить в сковороду, туда же положите кусочек сливочного масла и порезанный болгарский перец. Добавьте специи по вкусу.
3. Далее нужно нарезать помидоры, острый перец чили и отправить к поджаренному луку со сладким перцем. Посолите по вкусу.
4. Готовьте 5 минут, после чего добавьте томатную пасту и томатный сок. Чтобы компенсировать кислотность, всыпьте немного сахара.
5. В сковороде сделайте небольшие углубления и вбейте яйца.
6. Посолите, сделайте минимальный огонь и ждите, пока приготовится белок. По желанию можно добавить черного перца.
7. Теперь блюдо нужно посыпать порезанной зеленью и полить немного оливковым маслом для аромата.

Подают шакшуку в той сковороде, в которой она готовилась. Добавьте также к блюду кусочки белого хлеба или питу. Приятного аппетита!

 

Сырный крем-суп

Рецепт сырного крем-супа с овощами

Что нам понадобится:

• 1 шт. картофеля
• 1 шт. моркови
• 1 луковица
• зубчик чеснока
• оливковое масло для жарки
• 300 мл овощного или куриного бульона (какой есть)
• 250 г сыра чеддер
• 250 мл сливок

Как приготовить сырный крем-суп:

1. Раздавливаем зубчик чеснока, мелко нарезаем лук, натираем картофель и морковь.
2. Обжариваем чеснок и лук на оливковом масле, добавляем морковь и картофель. Через несколько минут вливаем бульон. Как только закипит, убавляем огонь и варим минут 10.
3. Натираем сыр. Лучший вариант, конечно, чеддер, но можно использовать любой твердый сыр или даже плавленый.
4. Перебиваем овощи и бульон прямо в кастрюле, добавляем 250 г сливок и сыр. Мешаем до тех пор, пока сыр полностью растворится. Добавляем соль по вкусу и украшаем мелко порезанной петрушкой. Готово!

Крем-суп идеально подходит для обеда среди зимы. Его можно подавать с хрустящими гренками, хлебцами или сухариками.

Здоровые рецепты: запеченное куриное филе с сыром

Ни для кого не секрет, что постное мясо обязательно должно входить в рацион правильного питания. По началу многие энтузиасты переходят полностью на отварной вариант мяса, однако он со временем быстро приедается. И тут нужно фантазировать, ведь мясо можно не только варить, но и запекать. 

ПОЛЬЗА КУРИЦЫ

Куриное филе — один из самых доступных источников белка, который существует на рынке на сегодняшний день. Кроме того, мясо курицы богато фосфором, который так нужен человеческому организму, и в этом вопросе с курицей могут соперничать только некоторые виды морепродуктов. Оно — диетическое, вкусное и позволяет приготовить много интересных блюд. 

Стоит отметить, в курином филе фактически нет жира, оно богато витаминами В, А и Е, а также железом, калием и магнием. От этого продукта невозможно поправиться, что немаловажно для тех, кто следит за фигурой. Куриное мясо благотворно влияет на давление, нормализуя его, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ и стимулирует работу почек. Из продуктов курица лучше всего сочетается с овощами, сыром, сметаной и зеленью. 

ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ

Для приготовления запеченного филе с сыром тебе понадобится:

2 филе;
столовая ложка сметаны;
30 грамм нежирного твердого сыра;
специи;

Раздели филе на две части вдоль волокон, и хорошо отбей с обеих сторон. Далее, выложи его на противень, высланный пергаментной бумагой. Обильно смажь каждый кусок мяса сметаной (прежде смешай сметану со специями). Отправь мясо в духовку на 20 минут. Далее, достань филе, и выложи на него сыр, запекай до готовности. Такое мясо можно сочетать с салатами, гречкой или кушать самостоятельно. 

Если тебе хочется, можешь также положить перед запеканием на мясо лук и помидор или шампиньоны.

 

Легкие блюда и закуски: меню после обильного праздничного застолья

Главное правило в постпраздничный период — максимально облегчить работу желудка и стараться употреблять нетяжелую для него пищу, богатую белками и клетчаткой. Налегайте на овощи, морепродукты и пейте воду. Тогда ваш организм быстро восстановится, да и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Ниже — самые простые варианты блюд, которые можно приготовить на скорую руку. И да, они совсем не навредят вашей фигуре. Смотрим!

Греческая закуска из феты

Ингредиенты

• 350 г сыра фета
• 1 чашка греческого йогурта
• 30 г кремового сыра
• 1/4 чашки оливкового масла
• Сок и цедра 1 лимона
• Соль
• Щепотка измельченного красного перца
• 2 ст. л. измельченного укропа
• 1/2 чашки нарезанного огурца
• 1/2 чашки нарезанных пополам помидоров
• Пита чипсы, для сервировки

Способ приготовления

• В большой миске, используя ручной миксер, взбейте сыр фета, греческий йогурт, кремовый сыр, масло, лимонный сок и цедру до образования пышной массы. Приправьте красным перцем и солью, а затем добавьте укроп.
• Переложите соус в миску и добавьте к нему огурцы и помидоры.
• Подавайте с лавашом.

Чипсы из авокадо

Ингредиенты

• 1 большой спелый авокадо
• 3/4 чашки тертого пармезана
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1/2 ч. л. чесночного порошка
• 1/2 ч. л. итальянской приправы
• Соль
• Свежемолотый черный перец

Способ приготовления

• Разогрейте духовку до 160 °С и застелите два противня пергаментной бумагой. В средней миске растолките авокадо вилкой до однородной массы. Смешайте с полученной массой пармезан, лимонный сок, чесночный порошок и итальянскую приправу. Добавьте соль и перец по вкусу.
• Поместите смесь с помощью чайной ложки на противень так, чтобы получились небольшие оладьи. Запекайте до хрустящей и золотистой корочки, около 30 минут, затем дайте полностью остыть. Подавайте комнатной температуры.

Читать далее...

Кулинария - это целая наука. Умение красиво подать то или иное блюде не менее важно чем его вкус! Поэтому, если вам интересно, как можно украсить и подать, к примеру, какую-то выпечку, торт, десерт, напитки и многое другое, рекомендую посетить сайт https://podacha-blud.com/, где вы найдете массу различных идей по подаче и украшению большого количества блюд. Более детально - на сайте.

Мы живем в век современных технологии, которые стремительно развиваются, и где почти все можно получить с помощью интернета - любые услуги, развлечения, товары и многое другое.

Помимо всего прочего, интернет служит нам как средство времяпровождения, ведь можно поиграть в игры, посмотреть сериал или фильм. Ну и, конечно же, куда без общения. На сегодняшний день существует довольно много популярных социальных сетей, который позволяют общаться с другими людьми, заводить новые интересные знакомства, и, даже, в некоторых случаях, находить вторые половинки. Да да, довольно много людей знакомятся в интернете, и не редко эти отношения переливаются во что-то более серьезное.

Заслуженное место в списке различных программ, которые предназначены для этого, является Телеграм. И все потому, что в нем есть специальные боты, которые созданы для того, что бы находить новые знакомства. Бот называется Lovehunters. Его основная цель - поиск знакомств. Без пошлостей, только качественные знакомства. Для того, что бы начать пользоваться ботом, достаточно запустить его и следовать инструкции в нем.

Поиск происходит согласно выбранных параметров и выдает желаемый результат. Так что, если вы давно хотели попробовать что-то подобное, а тем более, хотели попробовать найти себе новое знакомство, то советую опробовать бота Lovehunters. Кто знает, может где-то есть человек, который жаждет того же, и именно этот бот сведет вас!

К приходу гостей: лаваш с начинкой из шпината и сыра

Лаваш с начинкой из сыра и шпината: рецепт

Что нам потребуется:

• 200 г твердого сыра
• 50 г шпината
• 50 г любимой зелени
• 1 помидор
• 4 лаваша
• растительное масло для смазывания

Как приготовить лаваш с начинкой: рецепт с сыром и шпинатом

1. Для начала нужно потереть твердый сыр.
2. Теперь добавьте к нему мелко нарезанный шпинат и другую любимую зелень. Все хорошо перемешайте. По желанию можно добавить соль, перец и другие специи.
3. Выложите листья лаваша так, чтобы они как бы слегка перекрывали друг друга и получилось одно большое полотно.

4. Выложите начинку на лаваши, добавьте дольки помидора и аккуратно скрутите в ролл. При желании можно добавить свежий огурец, фасоль, грибы.
5. Теперь переложите лаваш на противень и смажьте растительным маслом. Запекайте до румяной корочки. А потом нарежьте на порционные кольца.

 

Жареный рис в необычной подаче: рецепт оригинальной закуски

Жареный рис: рецепт приготовления канапе с семгой и авокадо

Что нам потребуется для 12 рисовых канапе:

• масло для жарки на выбор
• 2 ст. л. рисового уксуса
• 2 чашки приготовленного белого риса (предпочтительно однодневного риса для оптимальной хрустящей корочки)
• 12 кусочков копченого лосося
• 1 авокадо
• семена кунжута

Для огуречной сальсы:

• ½ ч. л. чеснока, мелко нарезанного
• 2 ст. л. соевого соуса
• ¼ стакана кунжутного масла
• 3 ст. л. рисового уксуса
• 1 ст. л. меда
• 1 ст. л. зеленого лука

Как приготовить канапе с хрустящим жареным рисом:

1. Отварите рис до готовности, а затем добавьте рисовый уксус. Поместите пергаментную бумагу в контейнер и вдавите в него рис. Накройте пленкой и оставьте на ночь в холодильнике.
2. Достаньте рис и нарежьте его квадратиками. Чтобы кусочки не прилипали друг к другу, промывайте нож между каждым разрезом.
3. Добавьте масло для жарки в сковороду и подождите, пока оно не станет очень горячим. Выложите рис на сковороду и готовьте примерно по 5-6 минут с каждой стороны в зависимости от толщины. Переложите на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла.

4. Приготовьте огуречную сальсу, смешав все ингредиенты в небольшой миске.
5. Соберите квадраты, добавив нарезанный авокадо, копченый лосось и огуречную сальсу.

Некоторые ингредиенты можно изменить по вашему вкусу. Основа в виде жареного риса подойдет под совершенные разные продукты.

 

И взрослым, и детям: как приготовить сырные шарики с тестом

Как приготовить сырные шарики: простой рецепт

Что нам понадобится:

• 1 пачка готового слоеного теста
• 2-3 упаковки сыра моцарелла (маленькие шарики)
• 1 яичный желток
• пару капель растительного масла
• пергамент или фольга

Как приготовить сырные шарики в духовке:

1. Для начала нужно раскатать ваше слоеное тесто. Лист не должен быть тонким, но и не следует делать его слишком толстым.
2. Теперь раскатанный лист теста нужно нарезать на одинаковые небольшие квадраты.
3. Далее нужно завернуть каждый шарик моцареллы в квадрат из теста и хорошо скатать, чтобы получился плотный шарик.

4. Застелите противень пергаментной бумагой или фольгой. С помощью кондитерской кисти нанесите немного растительного масла.
5. Разместите ваши шарики на противне так, чтобы они почти не соприкасались друг с другом.

6. Размешайте яичный желток и смажьте шарики.
7. Осталось отправить шарики в разогретую духовку и ждать их румяной корочки. Приятного аппетита!

Рецепт можно видоизменять и добавлять больше разных видов сыра, специи, чеснок и подавать с любимыми соусами.

 

Грибной крем-суп с чиабаттой: ароматное блюдо

Предлагаем приготовить по его рецепту вегетарианский грибной крем-суп с чиабаттой. От одних только слов уже веет приятным ароматом. Оливер готовит этот суп из микса разных грибов, но мы заменили их на классические шампиньоны. Если есть возможность добавить какие-то другие грибы — на здоровье.

Как приготовить грибной крем-суп: рецепт известного повара

Что нам понадобится:

• 600 г шампиньонов
• 2 стебля сельдерея
• 1 репчатый лук
• 3 зубчика чеснока
• пучок петрушки
• оливковое масло по вкусу
• 1,5 л овощного бульона
• 1 чиабатта
• 75 мл сливки 15%

Пошаговый рецепт крем-супа с грибами и чиабаттой:

1. Для начала очистите и произвольно нарежьте грибы.
2. Очистите лук и достаточно мелко его нарежьте. Также нашинкуйте стебли сельдерея и чеснок.
3. Помойте и обсушите петрушку. Мелко нарубите зелень и немного отложите для подачи супа.
4. Разогрейте на среднем огне в большой кастрюле растительное масло. Добавьте измельченные лук, сельдерей, чеснок, зелень и грибы. Закройте крышку и тушите до мягкости ингредиентов.
5. Когда грибы станут мягкими, отложите 4 столовых ложки грибов для подачи супа с чиабаттой.
6. Налейте в кастрюлю овощной бульон и доведите до кипения на среднем огне. Убавьте огонь до минимального и тушите еще 15 минут.
7. Выключите огонь. Приправьте суп по вкусу солью и перцем. Взбейте блюдо погружным блендером до кремообразного состояния. Влейте сливки, включите средний огонь, доведите суп до кипения и выключите огонь.
8. Нарежьте ломтиками чиабатту. Поджарьте их на горячей сковороде. Уложите сверху на каждый хлебный кусочек отложенные обжаренные грибы.

Разлейте крем-суп по красивым пиалам и подавайте с зеленью и чиабаттой. Приятного аппетита!

 

Битый картофель в духовке: ароматное блюдо для всей семьи

Картошка в духовке: рецепт с изюминкой

Что нам понадобится:

• 6 картофелин
• 30 г сливочного масла
• 1 ст. л. оливкового масла
• 3 зубчика чеснока
• несколько веточек тимьяна
• соль и перец по вкусу

Как приготовить битую картошку в духовке:

1. Картофель отварите в подсоленной воде до готовности.

2. Разогрейте духовку с противнем до 200°С.
3. На сковороде разогрейте сливочное масло, оливковое масло, тимьян, чеснок и добавьте отваренный картофель. Подержите буквально пару минут, чтобы картофель впитал все вкусы.
4. Теперь самое интересное. С помощью стакана нужно аккуратно размять картофель.
5. Далее смажьте картофель маслом, приправьте солью и перцем, а сверху добавьте листья тимьяна.
6. Осталось выпекать картофель 50-60 минут при температуре 200°С.

Подавайте с вашим любимым соусом. Блюдо понравится и взрослым, и детям!

 

Тату - особый вид искусства. Каждый человек делает тату на своем теле из своих соображений. Кто-то хочется выделиться, кто-то увековечить какой-то момент своей жизни на коже, кто-то считает это просто кр и модным. Знаю это не по наслышке, ибо у самой 4 татуировки.

Процесс выбора тату - довольно хлопотный, особенно когда хочется сделать, но не определилась что именно хочется. Поэтому, довольно часто захожу на сайт https://o-tendencii.com/, где можно посмотреть различные тату. На сайте публикуют фото крутых тату людей, которые их уже сделали. Несколько вариантов моих были именно с этого сайта, хотя и с небольшими корректировками. Но, в любом случае, классный сайт. Рекомендую.

Идеальный аромат — как его выбрать?

Как подобрать аромат?

Чтобы сделать верный выбор, сначала определитесь с направленностью аромата. Она зависит от времени суток и года, от случая, для которого подбираются духи. Посмотрите на диаграмму женских ароматов. Как видите, они разделены спектрально на прохладные, тонизирующие, теплые и дурманящие. Кроме того, каждый спектр имеет несколько сегментов, объединенных в группы. С помощью такой схемы подобрать аромат будет проще. Вы теперь будете точно знать, подойдут ли вам духи с цветочным, шипровым или восточным запахом.

 

Разложим духи как по нотам

На что обратить внимание при покупке духов? Не на упаковку и не на цену, разумеется. Последуйте советам по выбору парфюмерии — сначала брызните тестер на бумажную полоску, вдохните аромат. Понравился? Распробуйте его детальней. Капните на запястье и походите по магазину, пусть аромат раскроется. Если мнение не изменилось — духи можно покупать.

Представим парфюмерную композицию, как пирамиду.

 

• На пике находятся верхние ноты, которые мы ощущаем, едва открыв флакон. Запах пропадает спустя 20-30 минут. Это свежие, цитрусовые ароматы или запах зелени. 
• Дольше пахнут средние ноты. Их еще называют нотки сердца. Держатся они до пяти часов. Именно здесь подбирайте любимое сочетание ароматов: цветочные или древесные, фруктовые или пряные. 
• Вам знакомо выражение «шлейф ароматов». Это и есть базовые или шлейфовые нотки. Они самые стойкие и держатся даже спустя сутки. Это запах кожи и мускуса, амбровые и насыщенные восточные ароматы. 

Есть еще один самый точный способ выбрать свой аромат. Настроение улучшилось, накрыло ощущением счастья — эти духи ваши. Берите их и не раздумывайте.

Посленовогодняя жизнь: как восстановиться после праздников — советы диетолога

 

Что не следует делать после праздников

Как восстановиться после праздников — эффективные советы

Для начала нужно наладить питание, которое активирует природные системы детоксикации. Вообще-то слово "детоксикация" в медицине означает интенсивное лечение в стационаре, когда состояние пациента очень тяжелое. Нашими главными органами естественной детоксикации являются печень, почки, кишечник, легкие и кожа.

Печень и почки не хранят токсины, как многие люди ошибочно считают, и даже если эти органы не работают, вредные вещества попадают в кровь и не задерживаются в ней.

При правильном регулярном питании организм сам способен вывести ненужные и отработанные продукты обмена веществ через кишечник, почки, кожу и легкие.

Мы знаем, что печень — это "лаборатория" организма, где все, что мы едим и пьем (если это не вода), разлагается на составляющие и перерабатывается, вредное для организма превращается в безвредное.

Для полноценной работы печени важен белок. При дефиците белка печень предоставляет часть своих клеток для поддержания белкового обмена в организме. Хорошим источником качественного белка были и остаются яйца. В них, кроме идеального для организма человека соотношения аминокислот, есть еще очень полезный желток. Поэтому яйца на завтрак — одно из лучших решений: и голова ясная, и печень здорова и калорий не много.

Клетчатка — природный фильтр

Сырые или термически обработанные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые каши — лучший источник клетчатки. При непереносимости сырых овощей употребляйте мягкие пюре из вареных/запеченных овощей (богатые пектином) и инулин (содержится в корне цикория), молотые отруби.

Клетчатка стимулирует моторику кишечника, связывает вредные вещества и не позволяет им попадать в кровь и питает полезную микробиоту толстого кишечника.

Например, перловая каша богата бета-глюканами, которые обеспечивают ощущение сытости, нормализуют уровень холестерина, глюкозы в крови, снижают риск образования камней в желчном пузыре.

Немного сала

Ешьте сало — маленький кусочек в день (как 1-2 игральных кубиков). Оно стимулирует выделение желчи, способствует естественному очищению печени и помогает предотвращать застой желчи, способствует снижению "плохого" холестерина, поскольку после выброса желчи организм сразу приступает к выработке ее новой порции и для этого использует холестерин. Сало должно быть просолено и хорошо проморожено, иначе есть риск заразиться трихинеллезом. Лучшее время для сала — утро.

Чистая вода

Ее не должно быть ни слишком много, ни слишком мало: 20-40 мл на килограмм веса. Да, ориентироваться нужно на естественное чувство жажды и цвет мочи. Однако зимой пить хочется меньше, поэтому несколько стаканов теплой воды в течение дня только принесут пользу. Именно самая обычная чистая вода, не чай, не кофе, не морс и не компот — вода.

И не забывайте о механической обработке пищи — это очень важно. Наши зубы не только для того, чтобы улыбаться на фото, но, в первую очередь, чтобы жевать и обеспечивать хорошее пищеварение. Большие непрожеванные куски пищи дают ощущение тяжести.

И, кстати, ферменты не помогают снизить это чувство тяжести, потому что в желудке они не работают (поэтому, не верьте рекламе, где показывают ферменты, которые нужно выпить перед "обжираловкой").

Физическая активность

После сплошных застолий самое большое, что хочется — это полежать. Нет, даже не так: наложить себе пищу на тарелку и полежать. Вот не делайте этого! Когда вы, наевшись, ложитесь, то нижний пищеводный сфинктер, его называют кардинальным сфинктером (это мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и предотвращает ее возвратное возвращение) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна, а стенка пищевода — очень чувствительна (возникает изжога).

Особенно опасен сон с полным желудком и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным давлением крови, высоким холестерином, поскольку у людей с такой плохой привычкой повышается риск инфарктов.

Поэтому больше физической активности. После застолий, когда вялость и усталость накрывают уже утром, сделайте несколько энергичных движений (если спешите на работу), а еще лучше — сделайте комплекс упражнений натощак: легкая разминка с танцевальными движениями, махи руками и ногами — это то, что усилит чувствительность инсулиновых рецепторов к поверхности клеток, улучшит метаболизм глюкозы, уменьшит превращение углеводов в жир.

В конце концов, то, что мы едим — действует не только на наше метаболическое и клеточное здоровье, но и на наши эмоции: как наш мозг обрабатывает информацию и генерирует мысли и идеи.

Напомним, что прежде вы решите последовать данным правилам — обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или профильным специалистом.

 

Меню на неделю для похудения: ТОП-3 диеты

Гречневая диета

Благодаря этой диете за неделю можно потерять 4-5 килограммов. Гречневая диета также хороша тем, что не перегружает организм. 

В первые два дня диеты из организма выводится все плохое, что скопилось. В остальные дни – постепенно снижается вес. 

 

Меню:

• Первый день – гречка (с вечера запарить 1 стакан гречки 0,5 л кипятка). 
• Второй день – гречка. 
• Третий день – молочные продукты (творожки, кефир, молоко) 
• Четвертый день – овощи (тушеные, вареные, но не жареные). 
• Пятый день – фрукты (можно есть салат). 
• Шестой день – вареная рыба (лучше хек). 
• Седьмой день – вареная курица.

Суповая диета 

Эта диета позволит сбросить за семь дней 5-8 килограммов. Основным вашим блюдом на протяжении всей недели должен стать суп, приготовленный по такому рецепту:

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.

Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. 

 

Меню:

• Первый день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья: вода или неподслащенные чай, кофе.
• Второй день: суп и зеленые овощи (свежие, листовые или консервированные). Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин - одна печеная картофелина с растительным маслом.
• Третий день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
• Четвертый день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
• Пятый день: суп, говядина и помидоры.
• Шестой день: суп, говядина и овощи (особенно листовые).
• Седьмой день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром. 

Яблочная диета

Яблочная диета рассчитана на шесть дней и позволит вам сбросить 5-6 лишних килограммов. 

 

Меню:

• Первый день: 1 килограмм яблок растягиваешь на весь день. При этом можно пить чай, лучше травяной, а также можно позволить себе несколько сухариков из черного хлеба.
• Второй день: количество яблок увеличиваем до полутора килограмм, пьем чай, включаем в меню немного сухариков.
• Третий день: пируешь с целыми двумя килограммами яблок. Пьешь чай, а количество сухариков можно сократить.
• Четвертый день: те же два килограмма яблок, чай и немного сухариков.
• Пятый день: уменьшаешь количество яблок до полутора килограмм, продолжаешь пить чай, закусывая сухариками.
• Шестой день: 1 килограмм яблок растягиваешь изо всех сил на целый день. Пьем чай, а сухарики желательно исключить.
• Седьмой день: наслаждаешься своей стройной фигурой и блестящими от голода глазами.

На заметку!

Если вы всерьез заинтересовались яблочной диетой, то вам необходимо запомнить несколько важных моментов:

• яблоки, съеденные натощак, очень хорошо помогают при запорах, поэтому их слабительное действие нужно иметь ввиду, садясь на яблочную диету;
• яблочная диета особенно полезна для тех, кто решил бросить курить - яблоки притупляют никотиновую зависимость;
• яблоки кислых сортов противопоказаны при язвенной болезни, поэтому в таких случаях нужно есть только сладкие яблоки;
• тертые яблоки усваиваются быстрее.