-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16453
Комментариев: 21077
Написано: 46098




Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Нeмнoгo тeoрии o рacтяжкe нa шпaгaт

Вторник, 09 Октября 2018 г. 12:21 + в цитатник
Нeмнoгo тeoрии o рacтяжкe нa шпaгaт

Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы становятся очень слабыми. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье. Давайте рассмотрим основные методы растяжки, нюансы, ошибки начинающих и почему растяжка важна абсолютно для всех.

Научиться правильно «растягиваться», достичь желаемых результатов гибкости своего тела можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Согласно литературе существуют статическая, баллистическая растяжки и проприоцептивное мышечное облегчение. При статистической растяжке вы некоторое время находитесь неподвижно в растянутой позиции, баллистическая растяжка – это махи, а проприоцептивное мышечное облегчение – это изометрическое сокращение мышцы, т.е. без движения (другими словами, это когда вы напрягаете мышцы без их движения). Варьируя эти три типа растяжки, каждый может достичь желаемого результата.

Шпагат бывает поперечный и продольный. Для каждого из этих шпагатов существуют соответствующие упражнения. Я очень советую все-таки тянуть поперечный шпагат, так как он сложнее. Умея поперечный шпагат, вы запросто сможете делать и продольный.
Итак, начнём. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17 – 18C ̊. Для начала нужно разогреть организм. Часто я встречаю мысли о том, что лучше всего подойдет горячая ванная. Хочу всех отговорить от этого. Во-первых, это искусственное разогревание, во-вторых, повышается температура всего тела, происходят многие физические процессы, которые просто не нужны.
Лучше всего просто минут 5-10 попрыгать на скакалке или побегать + разные сгибания назад ног, с подскоком, с выбрасыванием выпрямленных ног вперёд. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыжки из приседа и из полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.

Первое упражнение — ложимся на спину, поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, разводим их в сторону, не сгибая в коленях, постепенно увеличивая амплитуду.

Следующее упражнение выполняем в положении сидя, приняв йогическую позу «лотоса» — упор стоп одну в другую, плавно придавливаем колени к полу и раздвигаем бедра, так называемая бабочка.

Следующее упражнение выполняем сидя на полу. Сесть нужно на левую пятку, правую ногу выпрямить в сторону, носок на себя. На выдохе опустите корпус и старайтесь максимально прижаться к бедру. Ладони находятся на голени или ступне. Повторите упражнение на другую ногу через 1 минуту.

Следующее упражнение — обратная бабочка (закрытый шпагат), все тоже самое, только колени смотрят не вверх а вниз (как поперечный шпагат, только с согнутыми коленьми) Расслабьте тазовые мышцы и удерживайте это положение 2 минуты.

Очень важный момент — благодаря подводящим упражнениям, вы должны максимально растянуть связки, для того, чтобы подготовить их к самому шпагату.

Перейдем к самому сложному — к самому шпагату. Давайте расскажу вам важные нюансы, которые мало кто упоминает.

Упражнения и принципы тренировки шпагата

Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень важна техника и нюансы. Начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. Вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. Тут природа играет с вами в злую шутку.
Чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат

Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост — он в дыхании. Вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. В общем, нужно просто расслабиться.

Второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы.

Знаете как обычно качают мышцы большими весами? Обычно делают упражнения с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. Так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. И только с третьего раза работайте в максимальную силу. Всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%.

Третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки

(это точка максимального вашего шпагата). Когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуть-чуть, для этого сделайте покачивания. Сначала переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, потом, наоборот, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). Идеально, если вы еще попросите партнера немного надавить на ваши бедра. Ваши мышцы конечно же будут напрягаться и будет больно, но помните первый принцип.

как сесть в шпагат

Четвертый принцип — микротравмы.

Расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая приведет к реальной травме. Микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад.

Итак, принцип тренировки прост — разминка — разогрев мышц — разогрев связок — расслабление мышц — проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.

А теперь немного видео, считаю одно из лучших на шпагаты. После видео дам вам супер эффективную программу для шпагата.
Если вам слишком сложно делать упражнения, что выше — то вот вам более «спокойный комплекс», подойдет если у вас травмы.

Нюансы и ошибки растяжки ног

Если у вас сильно болят колени во время растяжки, может травма была когда-то, то вы можете для начала сосредоточиться на тех упражнениях, что с согнутыми коленьми (бабочка, обратная бабочка, обратная бабочка с одной выпрямленной ногой — все это есть в видео Калуцких).

Второе, если вам не 5-10 лет, то растянуться быстро скорее всего не получится, также вам бесполезно растягиваться через сильную резкую боль, лучше дольше, но стабильнее, чем если вы получите травму и все прийдется начинать сначала.
Пример программы для растяжки шпагата

А теперь программа по которой растягивался я и считаю ее одной из лучших.

Всего вам нужно делать в день 2 небольшие тренировки. 1 тренировка — основная, вам нужно делать те упражнения, что в статье и видео, но — каждый день занимайтесь немного, по 10 минут, без усилия и только 1 раз в 2-3 дня, тренировка должна быть около 20-30 минут с максимальным усилием.

2 тренировка — дополнительная, должна быть по-возможности каждый день. Делать вечером, когда вы не заняты и, например, смотрите телевизор. Пару минут разомнитесь. Ложитесь потом у стены или дивана на спину, разводите ноги и так лежите минут 15-20, особо не напрягайтесь, но и не так, чтобы вообще. Где-то опускайте ноги до зоны легкой боли. Периодически опускайте ноги ниже, в самом конце упражнения, боль должна быть умеренной.

Но и это не все — хочу рассказать вам еще один принцип и метод, который можете иногда использовать в основной тренировке — принцип прогрессивной нагрузки. Заключается в том, что упражнение делается так, чтобы постоянно нагрузка росла. Применительно к шпагатам это делается так:

Садитесь на шпагат до умеренной боли и вместо того, чтобы ставить руки на пол, наоборот, поднимаете и держите корпус ровно, руки на бедрах и так стоите. Из-за того, что силу тяжести никто не отменял, вы будете постепенно опускаться все ниже, причем, чем ниже опускаетесь, тем больше нагрузка, старайтесь продержаться подольше + расслабляйте мышцы по максимуму. Делать лучше на слегка скользком полу.
Удачи в растяжке на шпагат!!!
2 (604x402, 100Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Паштет из куриной печени

Вторник, 09 Октября 2018 г. 12:19 + в цитатник
Паштет из куриной печени

Ингредиенты:
300 гр. куриной печени
1 крупная луковица
сливочное масло
150 мл. сливок
соль, перец

Приготовление:
Лук почистить, нарезать и поджарить до мягкости на сливочном масле.
Печенку очистить от пленок, хорошо вымыть, добавить к жарящемуся луку. Доведите печень до готовности, не пересушите, внутри она должна оставаться розовой.
Залейте печень сливками, посолите, поперчите по вкусу и потушите буквально две минуты.
Дать немного остыть, переложить в блендер и хорошенько взбить.
Хранить паштет в холодильнике, если планируете кушать его несколько дней, растопите сливочное масло и залейте верх паштета.

Приятного аппетита!
1 (604x457, 57Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

Суррогатное Материнство

Вторник, 09 Октября 2018 г. 10:26 + в цитатник
Дети - смысл жизни для многих семейных пар. Но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность родить ребенка. Причин на это масса, но основная из них - невозможность забеременеть у женщины.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

3 упражнения, которые сжигают калории лучше бега

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:26 + в цитатник
3 упражнения, которые сжигают калории лучше бега

Бёрпи ✔
Одно из самых эффективных и известных упражнений в фитнес среде. Как «бёрпи» добились такой популярности? Все довольно просто. В отличии от стандартных упражнений, бёрпи задействует сразу пять (!) мышечных групп: трицепс, передняя дельта, пресс, квадрицепсы и икры.

Из-за проработки такого большого количества мышечных групп за короткий промежуток времени, телу приходиться взвинчивать энерго-расход до максимума, чтобы восстановить мышцы, а это в свою очередь несет огромные траты калорий и как следствие сжигание жира.

Велосипед ✔
Данное упражнение отлично справляет с жиром на животе, боках и ногах. Но в первую очередь оно направлено на мышцы пресса и сжигание жира на животе.

Благодаря работе ног, рук и статической работе пресса, данное упражнение, как и бёрпи имеет колоссальный расход калорий даже в режиме покоя (еще 40-60 мин после тренировки жир активно сжигается, так что есть после данного упражнения стоит через час-полтора).

Приседания с выпрыгиваниями ✔
Приседания – хорошо, а с выпрыгиваниями лучше. И снова гибридное упражнение! Только в этот раз данное движение задействует всего две мышечных группы: ноги и ягодицы. Зато какие – самые большие в женском теле.

Из-за плохого кровообращения жирок на ногах может скапливаться даже у стройных женщин. Выполняя приседания с выпрыгиваниями вы не только сожжете 300-400 ккал, но и подтяните ягодицы!
4 (600x297, 38Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:25 + в цитатник
Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Порой от несоблюдения режима дня начинает мучить бессонница. Все начинает казаться некомфортным, звуки раздражающими, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть. Очень важно для человека ложиться спать вовремя и высыпаться, но если этого не получается, то следует прислушиваться к советам.

Для начала нужно определиться с постельными принадлежностями. В случае если одеяло кажется тяжелым и неудобным его следует заменить на более легкое, благо выбор сейчас огромен. Если подушка создает эффект удушения, то приобрести стоит более жесткую и упругую. С осторожностью надо относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, они могут вызвать аллергию, поэтому следует её протестировать. Матрасы следует регулярно чистить от всякого рода загрязнений и клещей, а также по возможности сменять их каждые 10 лет. В тех случаях, когда человек на кровати спит не один нужно придерживаться правила – спальное место не должно быть меньше 180 см, а накрываться стоит собственными разными одеялами, чтобы посреди ночи никто не оказался обделенным. Ткани белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лен, хлопок, батист, бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью и различного рода парфюмом.

Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать пастельных спокойных тонов – это успокоит нервную систему. Спальня прежде всего должна быть спальней, поэтому не следует в ней ничего делать, кроме как спать или заниматься любовью. Следует постараться обеспечить комнату темнотой, например, при ярком свете с улицы, нужно повесить плотные шторы и на ночь их расправлять. Однако не каждый свет губителен для сна, можно купить специальный ночник и в уютном полумраке предаться приятному сну. Не следует пичкать в комнату большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. Хорошо в отопительный сезон включать в комнате увлажнитель воздуха, потому что в случаях, когда воздух слишком мало обогащён влагой, может развиться бессонница из-за недостатка кислорода. Чувствительным к звукам людей просто необходимо устанавливать окно со звукоизоляцией, а в случаях, когда сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше, чем «храпун».

Перед сном благоприятно будет принять ванную или теплый расслабляющий душ. Полезно попить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Есть за 2 часа до сна не рекомендуется. Если голова буквальна забита мыслями, то хорошо скажется прогулка на свежем воздухе или просто может постоять на балконе и насладиться вечерним закатом. Перед сном комнату следует обязательно проветрить, чтобы воздух обогатился кислородом. Думать нужно только о хорошем и гнать неприятные мысли.

Ко всему прочему также следует соблюдать правила биоритма и в соответствии с этим выяснить оптимальную норму часов для сна. У каждого она разная и обусловлена биологическими составляющими, которые зависят от генетических особенностей.

Перед процессом засыпания хорошо будет сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, то можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, что время пришло.

Исключив, все эти привычки из своей жизни любой человек через определенное время почувствует себя намного лучше.
3 (700x382, 49Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Шоколадный творожный десерт

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:24 + в цитатник
Шоколадный творожный десерт

Ингредиенты:
90 гр. мягкого творога
15гр. кэроба (можно какао, но калорийность изменится)
50 мл молока 2,5%
3 гр. желатина
Сахарозаменитель по вкусу (мед, сироп топинамбура)

Приготовление:

Желатин замочить в воде, растопить на водяной бане,добавить в него молоко, чтобы стало теплым. Смешать творог, желатин+молоко, кэроб, ванилин, сахарозаменитель,взбить все блендером (я взбивала погружным),вылить в формочку и в холодильник минимум на час!
2 (700x494, 37Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так!

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:24 + в цитатник
7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так!

Потратила целый час на макияж, чтобы сделать глаза более яркими и выразительными, а получила обратный результат? Скорее всего, ты допустила одну из этих ошибок.

Мы спросили у профессионального визажиста и выяснили, какие приемы в макияже визуально уменьшают глаза.
Лиза Чудилова, визажист G. Bar

Ты подбираешь тени под цвет глаз

Подбирать тени под цвет глаз — золотое правило всех девушек в СССР. С тех прошло немало лет, но «советский тренд» так просто не искоренить. Увы, но коричневые тени не подчеркнут карие глаза, а синие оттенки не добавят красоты голубым. Если ты все же решилась на подобный макияж, используй поверх теней темную подводку, иначе глазки-щелочки, как у крота, тебе обеспечены.

Ты подводишь черным карандашом слизистую нижнего века

Черная подводка — тот самый must have, который есть в косметичке каждой девушки. Подведенный черным карандашом кайал (слизистая часть нижнего века) смотрится очень красиво, но только если твои глаза изначально большие. Во всех остальных случаях черная подводка на слизистой нижнего века произведет ровно противоположный эффект. Посмотри на Сару Джессику Паркер: из-за этой банальной ошибки создается ощущение, что актриса все время щурится.

Ты не растушевываешь контур

Ты подводишь глаза карандашом, но не растушевываешь контур. Особенно критично такая подводка смотрится на на нижнем веке — глаза визуально становятся меньше, а взгляд кажется «тяжелым» (посмотри на ранние фото Кейт Миддлтон — она регулярно допускала эту ошибку).

Ты не подкручиваешь верхние ресницы

Длинные пушистые ресницы с красивым изгибом — мечта каждой девушки. Но что делать,если природа не наградила тебя таковыми? Тушь и щипчики для подкручивания ресниц тебе в помощь! Вот увидишь, твой взгляд будет казаться более открытым и распахнутым, если ты немного завьешь верхние реснички перед нанесением туши.

Ты рисуешь слишком темные «смоки-айс»

Давно пора развеять миф о том, что темные «смоки-айс» визуально увеличивают глаза. Этот прием способен придать глазам вытянутую форму, но не увеличить их. А слишком темные смоки, пусть даже отлично растушеванные, зрительно сузят и уменьшат твои глаза. Не готова отказаться от любимой «дымки»? Серебристые оттенки тебе в помощь.

Ты используешь слишком светлый консилер

Проблема темных кругов под глазами знакома каждой второй девушке. Избавиться от них непросто, а вот замаскировать при помощи консилера — легко! Но есть очередной подвох: слишком светлый консилер отлично скроет темные круги, но при этом визуально уменьшит твои глаза.

Ты используешь темные матовые тени

В то время как тени с блеском визуально увеличивают глаза, модные матовые — увы, нет. Если хочешь, чтобы глаза выглядели выразительно, забудь про темные матовые тени. Ты можешь использовать матовые тени вместо подводки, но никогда не наноси их на подвижное веко.
https://www.cosmo.ru/beauty/makeup/7-oshibok-vmaki...tvoi-glaza-ne-delay-tak/#part1
1 (700x464, 118Kb)
Рубрики:  Красота и уход

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Сервис кэшбэка SWITIPS

Суббота, 06 Октября 2018 г. 21:26 + в цитатник
На сегодняшний день покупки в интернете становятся все более и более популярными, и приобретают более обыденный характер. Ведь для того, что бы купить что-то в сети, не обязательно идти по магазинам, в поисках чего-то нужного. Достаточно в описке найти нужный товар и магазин, оформить заказ, и просто пойти забрать его на почту или в центр выдачи, или заказать курьерскую доставку.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что в сети цены на товар куда ниже, чем в обычных магазинах, да и выбор куда больше. В интернет магазинах купить можно абсолютно все, что только может понадобиться. Перечислять все не будем, долго... Но стоит сказать о том, что именно из-за заниженных цен на товар, люди и покупают вещи через интернет, ведь нет цепочки посредников, которые делают свою наценку, за что, в итоге, заплатит именно покупатель.

Но и это еще не все. Самое интересное заключается в том, что на покупках в интернете можно дополнительно экономить. Вернее сказать, получать назад процент от покупки. Это возможность называется кэшбэк. И как получить этот самый кэшбэк за покупки? В этом вопросе на помощь приходит отличный онлайн сервис под названием SWITIPS, через который можно получать назад проценты от покупок.

Как это работает? Все довольно просто. Заходите на сайт SWITIPS выбираете один из множества магазинов, которые являются партнерами сервиса, совершаете покупки, и получаете свой кэшбэк назад. В сети SWITIPS более 1000 магазинов самой разной направленности. Тут есть и магазины одежды, и электроники, и многое другое. Возврат производится реальными деньгами, а не бонусами, как это есть во многих других сервисах. Сумма кэшбэка от 5 до 35%. Для удобства есть мобильное приложение, через которое можно также совершать покупки, а также сканировать чеки, получать кэшбэк, и многое другое.

В целом сервис просто незаменим в онлайн покупках. Пользоваться им можно совершенно бесплатно. Так почему бы это не использоваться? Так что, если вы заинтересовались, заходите на сайт SWITIPS прямо сейчас, выбирайте магазины, совершайте обычные покупки и получайте назад часть денег для новых покупок! Буду очень рада, если для вас данная информация будет полезной!
screenshot_1180 (700x358, 50Kb)

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

12 дoвoдoв для дeвyшeк, чтoбы зaнимaтьcя c жeлeзoм

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:42 + в цитатник
12 дoвoдoв для дeвyшeк, чтoбы зaнимaтьcя c жeлeзoм

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.

Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть
Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда «а вдруг получится», а по принципу «делай А и через N месяцев получишь Б», где «А» — часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а «Б» — красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания.
2. Ваша попа станет круглее
Попу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4).

3. Можно больше есть и не толстеть
Если обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах. Подробнее об этом мы написали в тексте «Старое тело на новый лад«.

4. Можно не бояться «раскачаться»
Если вы регулярно «балуетесь» с гантелями и штангой хоть сколько лет подряд, но не принимаете анаболические стероиды и прочие запрещённые препараты, то адски раскачаться у вас не получится. Дело в том, что у женщин от природы низкий уровень тестостерона, необходимого для массированного обрастания мышцами. Правда, если продолжать переедать, то прекрасные мышцы останутся покрытыми равномерным слоем «женственного» жира и никто не заметит вашего пристрастия к железному спорту.

5. Дополнительное внимание от парней в зале и за его пределами
Есть такой мем и серия картинок — «Девушки, которые занимаются спортом, ох*енны». И это правда: симпатичная девушка, по хардкору вкалывающая в спортзале, вдвойне интереснее большинству мужчин. Да и само по себе поднятие и опускание тяжёлых предметов хрупкой феей выглядит круто, этим занятием можно гордиться.

6. Преодоление себя
Кайф от того, что занимаешься чем-то полезным и подчиняешь своё тело своему разуму, сложно передать словами. Идти на тренировку хочется не всегда, но, преодолев свою лень, ты чувствуешь себя победителем. Бесценно.

7. Преодоление других
У девушек принято соревноваться: у кого ребёнок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают.
Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же «сектантов».

8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркета
Или поднять своего ребёнка любого возраста. Или тяжёлый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе.

9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексом
От занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из «Камасутры», да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут.

10. Улучшится здоровье
Всё больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнёте высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть ссылки на различные исследования (например, тут и тут), доказывающие, что объём мышечной массы влияет на продолжительности жизни, а главное — на её качество.

11. Неизбежно заведёте новых друзей и знакомства
У вас появится новый круг общения — в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте — среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей.

12. Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьёзно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом
Тут мало что можно добавить кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.
-mlclbofo5v9t8eo6s2rbwze43ep3qhrtyxrxh09khw (700x420, 149Kb)
Рубрики:  Полезные советы


Понравилось: 2 пользователям

Рыба в йогуртовом соусе

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:41 + в цитатник
Рыба в йогуртовом соусе

Ингредиенты:
Крупная рыба — 1,5 Килограмма
Йогурт натуральный густой — 150 Грамм
Зелень — 1 Пучок
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — 0.5 Чайных ложки
Тимьян сушеный — 0,5 Чайных ложки
Зира молотая — 0,5 Чайных ложки
Сыр твердый — 100 Грамм
Растительное масло без запаха — 1 Чайная ложка

Подготовьте продукты, приступим. Рыбку нужно разделать, удалить внутренности и чешую, промыть хорошенько водой внутри и снаружи, порезать.
Из йогурта, соли и специй приготовьте соус. Просто соедините перемолотые специи с солью и йогуртом, положите порезанную мелко зелень, перемешайте. Соус-маринад готов.
Рыбу положите в глубокую миску, добавьте соус.
Перемешайте хорошо, затяните пленкой миску или накройте крышкой и уберите в холодильник на 1,5-2 часа.
Включите духовку на 200 градусов прогреваться. Форму смажьте растительным маслом (я застилаю пергаментом и смазываю сверху, так легче отмыть форму потом), положите рыбку, полейте сверху соусом йогуртовым и отправьте в духовку на 30 минут.
Натрите сыр на крупной терке. Когда рыбка будет готова, посыпьте сыром и оставьте еще на 2-3 минуты блюдо в духовке.
Подавайте рыбу горячей с овощами. Приятного!
0Lc-DQBxIYs (607x402, 144Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Перепелиные яйца по-шотландски

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:41 + в цитатник
Перепелиные яйца по-шотландски

Ингредиенты на 12 штук:

12 перепелиных яиц
300 г куриного филе
3 веточки петрушки
1 зубчик чеснока
1 ч.л. дижонской горчицы
соль и молотый черный перец
2 ст.л. муки
1 куриное яйцо
150 г панировочных сухарей
500 мл растительного масла для фритюра

Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки, кладем в чашу блендера. Добавляем листья петрушки, чеснок, горчицу, соль и перец. Измельчаем.

Яйца кладем в небольшую кастрюлю и заливаем холодной водой. Ставим на огонь и варим до готовности, около 3-4 минут с момента закипания.

Очищаем яйца от скорлупы.

Куриное яйцо слегка взбиваем вилкой. Солим и перчим. В отдельные тарелки насыпаем муку и панировочные сухари.

Куриный фарш делим на 12 частей. Берем в руку 1 кусочек фарша и расплющиваем в лепешку. В центр кладем перепелиное яйцо

Прикрываем его свободными концами лепешки, затем скатываем в шарик. Повторяем с остальным фаршем и яйцами.

Каждый шарик панируем в муке, макаем в яйцо и обваливаем в сухарях. Излишки панировки стряхиваем.

В глубокой сковороде или кастрюле разогреваем на среднем огне масло. Кладем шарики и жарим до готовности со всех сторон, около 7-8 минут. Перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать лишний жир.
Подаем теплыми или полностью охлажденными.
screenshot_1178 (509x317, 246Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

Кaк пoдтянyть пoпy дoмa?

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:40 + в цитатник
Кaк пoдтянyть пoпy дoмa?

ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
16img1018_1-1-728x484 (700x465, 101Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Лицензионный игровой софт

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:39 + в цитатник

Лицензионный игровой софт


 слотозал зеркало

У азартных игр есть свои подводные камни. Все выигрыши и проигрыши при честной игре – чистая случайность. Если игрок хочет выиграть, он должен быть уверен, что все ведется по заявленной схеме. Тогда он может формировать стратегию и тактику игры. Если же администрация казино решила вас обмануть, то никакие просчеты не помогут. Скорее всего, вы потеряете весь свой депозит. Поэтому важно обращать внимание на наполнение сайта, с которым имеете дело. В рунете много качественных казино, которые предоставляют своим клиентам только качественный софт (например, слотозал зеркало которого вы найдете на сайте).

Читать далее...


Понравилось: 2 пользователям

40 хитростей для чистоты в доме

Среда, 03 Октября 2018 г. 12:00 + в цитатник
40 хитростей для чистоты в доме

1. Горячую только что сгоревшую лампочку удобно выкручивать половинкой старого теннисного мячика.
2. Защитить пол от царапин при перестановках помогут носки, надетые на ножки столов и стульев.
3. Поддерживать губку для мытья посуды сухой поможет зажим для бумаг.
4. Пятна эмульсионной краски с рук легко удалить при помощи детского масла.
5. Удалите пятна накипи с утюга, прогладив им лист бумаги с рассыпанной по нему солью.
6. Избавьтесь от запаха в холодильнике, переложив овощи газетами.
7. Если вода стала уходить из раковины медленно, засыпьте в сливное отверстие по полчашки соли на каждый литр горячей воды в трубе.
8. Оливковым маслом удобно чистить нержавеющую сталь. Протрите металл смоченной маслом тряпкой, а затем натрите до блеска сухим бумажным полотенцем.
9. Начистить до блеска изделия из хрома поможет детское масло. Просто нанесите немного масла на хлопчатобумажную ткань и протрите хромовую поверхность.
10. Удалите пятна губной помады с одежды при помощи лака для волос. Если вещь можно стирать в машине, побрызгайте пятно лаком для волос, оставьте на 10 минут а затем протрите влажной тканью или губкой. После этого постирайте как обычно.
11. Алюминиевая фольга прекрасно подходит для удаления присохших пятен со стеклянной посуды. Сомните фольгу в шарик и используйте его вместо обычной губки для посуды.
12. Для чистки серебра используйте обычную соду. Помойте серебряную вещь, поместите на лист алюминиевой фольги на дно кастрюли. Затем добавьте раствор соды (¼ чашки соды, несколько чайных ложек соли и литр кипящей воды). Оставьте на несколько минут. В результате химической реакции вся темнота с поверхности исчезнет.
13. Воск для полировки автомобилей подойдёт и для полировки раковин, кранов и даже душевых кабинок, защищая поверхности от пятен, образованных водой и мылом.
14. Мел поможет уберечь столовые приборы от потускнения. Оберните кусочек абсорбирующего влагу мела марлей и положите в коробку, где храните столовое серебро.
15. Скорлупу от сваренных вкрутую яиц можно использовать для чистки ваз и бутылок. Бросьте кусочки скорлупы внутрь, капните туда же средства для мытья посуды, добавьте немного воды и хорошенько встряхните.
16. Небольшие пятна на замше можно удалить при помощи пилочки для ногтей.
17. Примятые мебелью участки на ковре можно вернуть в прежнее состояние, "причесав" их вилкой.
18. Соду можно использовать в качестве освежителя для белья. Поставьте открытую коробку в шкаф, где хранятся простыни и полотенца и избавитесь от запаха затхлости.
19. Устранить засор труб тоже поможет сода. Засыпьте в сливное отверстие раковины полстакана соды, затем залейте полстакана уксуса. Сверху закройте отверстие влажной тканью и подождите 5 минут. Затем пустите горячую воду.
20. Кожица цитрусовых с небольшим количеством соли прекрасно ототрёт пятна на кофейных чашках.
21. Приставшие намертво этикетки легко удалить, подержав их под горячей струёй фена.
22. Лимонный сок – прекрасная замена отбеливателю. Добавьте при стирке от 1/4 до 1/2 чашки лимонного сока в воду и вернёте потускневшему белью яркий свежий вид.
23. Для того, чтобы избавиться от запаха в банке промойте её тёплой водой с добавлением одной чайной ложки горчицы.
24. Не выбрасывайте порванные колготки – ими очень удобно стирать пыль с декоративных свечей.
25. Очистить труднодоступные места вазы и бутылки можно и при помощи риса: насыпьте внутрь столовую ложку крупы, добавьте тёплой мыльной воды и потрясите.
26. Можно не бояться, что хрупкие бокалы разобьются в посудомоечной машине, если закрепить их на решётке при помощи резиновых колец.
27. Удалить шерсть вашего животного с мягкой мебели помогут резиновые перчатки – просто проведите влажной перчаткой по поверхности и вся шерсть окажется на ней.
28. Листья лучше всего мыть в подсоленной воде.
29. Приспособление для вспарывания швов можно использовать для чистки щётки пылесоса.
30. Подновить деревянную мебель можно при помощи крема для обуви подходящего оттенка.
31. Сахар, разведённый небольшим количеством воды – прекрасное средство обезжирить руки.
32. Старой электрической зубной щёткой очень удобно чистить швы между кафельными плитками.
34. Вернуть линолеуму былой лоск можно, отполировав его зубной пастой.
35. Кофейными фильтрами удобно протирать экраны телевизоров или компьютеров.
36. Лимоны помогут удалить пятна с деревянных и пластиковых разделочных досок. Разрежьте лимон пополам, выдавите сок на грязную поверхность и оставьте на 20 минут. Затем сполосните.
36. Мешок для стирки подойдёт и для мытья всяких мелочей (вроде детских бутылочек) в посудомоечной машине.
37. Пройдитесь роликом для чистки одежды по трикотажному абажуру.
38.Чтобы избавиться от ненужных наклеек на зеркалах и стёклах, смажьте их майонезом, а затем удалите эластичным шпателем.
39.Чтобы почистить кофемолку, достаточно смолоть в ней горстку риса, удалить получившуюся муку и протереть сухим полотенцем.
40. Для чистки изделий из меди используйте смесь из равных частей уксуса, соли и муки. Протрите поверхность мягкой тканью с приготовленной кашицей, сполосните и протрите насухо для идеальной чистоты в доме.
Источник
4 (600x413, 110Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям

ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

Среда, 03 Октября 2018 г. 12:00 + в цитатник
ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

1.Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Деать наклоны, медленно, по 25 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 25 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По15 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 35 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.1-1,5 мин.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 15 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую. 5 минут.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
3 (700x700, 413Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Салат со свежей капустой и морковью

Среда, 03 Октября 2018 г. 11:59 + в цитатник
Салат со свежей капустой и морковью. Простенький, низкокалорийный, но вкусный салатик.

Ингредиенты:

Капуста – 300 г
Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Заправка – по вкусу
Соль – по вкусу
Лимонный сок – 1 ч.л.
Информация

Приготовление:
Вымойте, обсушите и нашинкуйте капусту. Если используете белокочанную, а не пекинскую, то нашинкуйте тонкой соломкой.
Морковь, вымытую и очищенную, либо крупно натрите, либо нашинкуйте соломкой.
Яблоко так же нарежьте тонкой соломкой, как морковь. Чтобы оно не темнело, сбрызните его лимонным соком.
Добавьте заправку и перемешайте все ингредиенты между собой. Подавайте салат из яблока, капусты и моркови сразу же как самостоятельную закуску или как дополнение к основному блюду, например к мясу или мясу с гарниром.

Приятного аппетита!
2 (700x700, 260Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Пирожки бомбочки

Среда, 03 Октября 2018 г. 11:56 + в цитатник
Пирожки бомбочки

Из чего готовить:

Тесто:
Мука — 3,5ст
Вода (кипяток) — 1 ст
Раст. масло — 4 ст.л
Сахар — 1 ч.л
Соль — 1 ч.л

Начинка:
Помидоры — 5 шт
Брынза (или творог) — 200 г
Чеснок — 2 зуб
Зелень
Соль

Как готовить:

Режем зелень и давим чеснок. Разминаем толкушкой или вилкой брынзу. Режем помидоры на кружки. Смешиваем брынзу, зелень и чеснок.
В крутом кипятке разводим сахар, соль и масло. Всыпаем муку и делаем тесто.
Делим тесто на 2 части и раскатываем два пласта примерно одинакового размера.
На удалении друг от друга раскладываем помидоры и на них по ложке начинки. Накрываем все другим слоем теста. Большим стаканом вырезаем пирожки. Края пирожков придавливаем пальчиками или вилкой.
Жарим на раскаленной сковородке в большом объеме растительного масла.
Приятного аппетита!
1 (604x301, 119Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Сайт знакомств edLove

Среда, 03 Октября 2018 г. 10:17 + в цитатник
На сегодняшний день, далеко не каждый человек, причем не важно, мужчина это или женщина, может спокойно подойти к постороннему человеку, который понравился, что бы познакомиться с ним, завести беседу, и, возможно, пойти на какие-то более смелые шаги. У каждого на это свои причины - не уверенность в себе, какие-то комплексы, стеснительность, и так далее... И дело может быть даже не во внешности человека.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Корейская косметика

Вторник, 02 Октября 2018 г. 15:27 + в цитатник
Красота – это не только личико, волосы и одежда. Настоящие красавицы прекрасны до самых кончиков пальцев. Вот почему магазины корейской косметики предлагают не только средства для лица, но и для всего тела: красивыми должны быть и ноги, и руку, и кожа тела. Поэтому не стоит забывать об этом...

Так, писательница Лисси Мусса когда-то рассказала историю про девушку, которая переживала из-за полноватых ножек. Чтобы исправить ситуацию, девушка начала активно ухаживать за ногами: кремы, скрабы, педикюр… Ноги быстро похудели и даже стали чуть ровнее. Чудо? Нет, ноги просто ответили на любовь и отблагодарили свою хозяйку!

Такова и философия корейских девушек: если любить свое тело, оно ответит тем же и станет прекрасным. Средства для тела – это и косметика для рук и ног, и скрабы для тела, и кремы для ухода за кожей тела, и средства для душа…А если применять все это регулярно, кожа весь год будет идеальной. Корейская косметика для тела становится все более популярной: так россиянкам уже давно полюбилась косметика для ног MIZON, INNISFREE и для рук TONY MOLY, ETUDE HOUSE, INNISFREE, которая позволяет ножкам отдыхать после долго хождения на каблуках, а ручкам получить истинное наслаждение после трудового дня.

Чем же хороша корейская косметика? Да тем, что сделана в Корее, а это сразу и все говорит о качестве продукта. Мир давно оценил корейские телевизоры и мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, бытовую технику, кухню, кино, сериалы и музыку. Теперь пришло время косметики.

Корейская косметика для ухода за всем телом – это не только доступная цена и приятный запах, но и полностью натуральный состав, редкие ингредиенты и милый дизайн. Корейцы считают, что польза от косметики должна сочетаться с эстетическим удовольствием. А главное – корейская косметика для тела не просто маскирует проблемы, а решает их изнутри, давая коже силу и возможность справиться со всеми проблемами. Теперь пятки всегда будут гладкими, а руки – нежными, как лепестки экзотических корейских цветов.

Комплекс корейских средств для ухода за телом придаст эластичность и упругость коже, быстро улучшит её состояние и восстановит после любых стрессов. Лучше всего подбирать средства исходя не только из особенностей кожи, но и исходя из времени года. Быть красивой – это значит хорошо выглядеть круглый год, независимо от того, жарко на улице или холодно!

И, если вы до сих пор не пользуетесь корейской косметикой, то нужно это исправлять. Я yвepeнa, что вам понравится, и вы больше не сможете пользоваться другой косметикой. Ну а что бы долго не искать, могу порекомендовать отличный онлайн магазин https://www.top-cream.ru/ который предлагает лучшие косметические средства на натуральной основе от ведущих корейских производителей. Тут вы найдете самые популярные линии по уходу за руками, ногами, лицом, волосами и всем телом в целом. Цена на такую продукцию более чем доступная. Доставка возможна в любой город страны. Кроме многочисленных товаров на сайте вы сможете найти массу полезного материала касательно применению корейской косметики, а также статьи по уходу за всем телом.

В общем, если вы заинтересовались, то спешите посетить магазин! Приятных покупок и будьте красивыми.
koreyskaya-kosmetika-brendy-001 (590x393, 91Kb)

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Самые калорийные продукты

Понедельник, 01 Октября 2018 г. 21:57 + в цитатник
Самые калорийные продукты

Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому самые калорийные продукты – совсем не углеводные хлеб и картошка, а жировые – масло, жирное мясо и пирожные с кремом.

Наибольшей калорийностью из всех продуктов обладают подсолнечное масло (900 ккал), сливочное масло (750 ккал), бекон, жирная свинина, сырокопченая колбаса (470 ккал), майонез (630 ккал), орехи, шоколад и наполненные кремом кондитерские изделия.

Особенно опасны скрытые жиры. Если со свиной вырезки жир можно срезать, жирную кожу с курицы снять, а шницель (337 калорий на 100 гр) промокнуть салфетками, то пропитанный кремом торт обезопасить вряд ли удастся. Для примера, 100 гр торта Наполеон содержат 550 ккал!

Высокой калорийностью , также, обладают говядина, баранина, полукопченая колбаса, вареная колбаса (докторская – 260 ккал), сыр, сметана, жирный творог, сельдь, хлеб (ржаной – 214 ккал, белый – 250 ккал), макароны, сахар, мед, варенье.

Выбирая сыр в магазине, обязательно нужно смотреть на его жирность. Чем выше процент жира в сыре, тем он калорийнее. В некоторых мягких сортах французского сыра жирность доходит до 75%, это так называемые сыры тройной жирности. Традиционный сыр Бри имеет жирность не менее 45%. Калорийность сыра можно распознать по виду. Чем жирнее сыр, тем мягче и нежнее его консистенция, тем легче он намазывается.

Из твердых самые диетические сорта сыра – Камамбер, Моцарелла и Литовский, а самый калорийный – сыр Чеддер – 400 ккал, жирность 45-48%

Умеренной калорийностью по сравнению с другими продуктами обладают цыплята, кура, индейка, мясо кролика, куриные яйца (157 ккал), осетрина, полужирный творог.

Еще менее калорийны молоко, кефир, нежирный творог, простокваша, треска (75 ккал), судак, щука, хек, камбала, ягоды (кроме клюквы), фрукты и овощи.

Продукты с большим содержанием воды обладают наименьшей калорийностью. Чем больше воды в овощах, тем меньше их калорийность. На калорийность, так же, влияет содержание клетчатки. Чем больше клетчатки, тем легче продукт. Можно искусственно добавлять клетчатку, например, в виде отрубей, в любое блюдо. Это снизит его калорийность. С низкокалорийного салата из овощей хорошо начинать обед. Овощи наполнят желудок и создадут ощущение сытости.

Самые некалорийные продукты – это кабачки, капуста, огурцы (15 ккал), редис, репа, листья салата, помидоры (19 ккал), перец сладкий, тыква, клюква, грибы, например, шампиньоны.

Главное блюдо для худеющих – это овощной салат. Овощи хоть и относятся к углеводам, они не способствуют накоплению массы тела, т.к. в них много воды, много клетчатки, а калорий совсем мало.
screenshot_1174 (559x339, 190Kb)
Рубрики:  Красота и уход


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 822 ... 672 671 [670] 669 668 ..
.. 1 Календарь