5 причин, почему люди избегают тренажерный зал

Ты придумал потрясающее оправдание для того, чтобы не ходить в тренажерный зал, и даже смог себя в нем убедить. Ты сильно удивишься, но такими же оправданиями пользуются еще тысячи людей.

Регулярные физические нагрузки могут существенно улучшить твое здоровье и повысить качество жизни. Но добраться до тренажерного зала – это очень большая проблема с вымышленным наполнением. Если ты используешь эти причины, чтобы не ходить в зал, то ты просто оправдываешься.

Я стесняюсь

Тренировка на публике может представляться устрашающей, особенно для людей, которые никогда не занимались спортом.
Не нужно позволять неуверенности помешать тебе стать лучше. Если ты стесняешься заниматься в большом переполненном зале, то найди маленькую студию. В качестве инструмента для повышения уверенности в себе можно использовать домашние тренировки. Помни, что спорт и фитнес – это постоянное развитие, даже завсегдатаи тренажерных залов постоянно учатся чему-то новому, опыт рождается в тренировках.

Я боюсь получить травму

Больше всего боятся получить травму те, кто уже перенес травму в прошлом. Статистика и исследования говорят о том, что единственный способ избежать травм – это постоянно работать над своим телом и соблюдать технику безопасности. Чем выше физическая подготовка человека – те ниже риск получить травму. Если же ты перенес травму, последствия которой могут обостриться в последствии, то программа тренировок должна учитывать эту особенность.

Я не умею пользоваться тренажерами

Не все тренажеры представляют собой высокотехнологичные устройства, к многим из них можно найти интуитивный подход. Для обучения работе со сложными тренажерами в залах присутствуют инструкторы, если это маленький зал, в котором нет инструкторов, то задать вопросы можно администратору. Современные технологии – это не только сложные в управлении тренажеры, но и интернет, в котором есть сотни обучающих роликов.

Я не имею возможности купить абонемент

Членство в тренажерном зале не всегда требует больших финансовых вложений, покупка абонемента в любом случае будет выгодной. Оплата услуг тренажерного зала – это инвестиция в себя, возможность укрепить свое здоровье, стать более трудоспособным и успешным. К тому же никто не отменял сезонных скидок на абонементы.

Я пойду в зал в более подходящее время

Откладывание на потом – это одно из самых распространенных оправданий, ты не отказываешься, а откладываешь намерение на неопределенный срок. Малоактивный образ жизни ежедневно отнимает частичку твоего здоровья, дальше будет сложнее и хуже. Самое подходящее время для того, чтобы записаться в тренажерный зал – это прямо сейчас.

Отбойный молоток - незаменимая вещь в ремонте и строительстве. Отбойный молоток применяют там, где одного человеческого усилия не достаточно, а именно - для демонтажа капитальных стен из бетона или кирпича, для разлома металла или твердого грунта, для смены дорожного покрытия, и так далее. Читать далее...

Как избавиться от второго подбородка?

Сначала определимся с причиной возникновения проблемы. Медицинским языком: второй подбородок — это скопление подкожного жира под нижней челюстью и на шее, которое заставляет мягкие ткани прогибаться вниз, создавая ненавистную складку. Заблуждение полагать, что такое «ожерелье» — прерогатива пышек с избыточным весом. В реальности, обзавестись вторым подбородком не составит труда и женщине с параметрами «Мисс Вселенной».

Предупредить любое явление гораздо проще, чем с ним бороться. А чтобы избавиться от врага, его нужно знать в лицо. Попробуем определить причины возникновения второго подбородок.

Одна из первых причин, как не прискорбно, наследственность. Чтобы оценить собственную предрасположенность, достаточно посмотреть на членов семьи и проштудировать домашний фотоархив с портретами прабабушек и прадедушек. Роковую роль играют гены, отвечающие за хранение жира и задержку воды в организме. Прибавьте к ним нездоровые диетические традиции семьи. Но и это поправимо.

Весомый аргумент — возраст. Возникновение второго подбородка связано не только с накоплением жира, но и с потерей тонуса и эластичности кожи, и ослаблением мышц. В этом случае не стоит принебрегать регулярными упражнениями для шеи и челюсти, которые замедляют возрастные изменения (конкретные примеры — чуть ниже). Двойной подбородок появляется и вследствие нарушения работы щитовидной железы, и на фоне сахарного диабета. Регулярно проходите проверку у эндокринолога.

Все-таки самый распространенный фактор — это вес. Причем, не всегда избыточный. На овале лица может отразиться и резкое похудение. Контролируйте объем потребляемых жиров. К дополнительным причинам можно отнести сутулость при ходьбе; неправильную осанку; постоянно опущенную голову (привет планшетам и смартфонам); сон на высокой подушке; от природы невыраженную нижнюю челюсть.

Не стоит паниковать — существует немало методов, помогающих такой дефект убрать (не прибегая к, по сути, быстрому и эффективному косметическому вмешательству). Наберитесь терпения и возьмитесь за дело ответственно.

КАК БОРОТЬСЯ С ДВОЙНЫМ ПОДБОРОДКОМ? ПРАКТИКА

Для начала начните вести здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, блокирующее отложение жира. Это улучшит ваши шансы избежать двойного подбородка или существенно скорректировать уже имеющийся. Для лучшей эластичности кожи обязательно включите в ежедневный рацион продукты, содержащих витамин Е. Основные источники: бурый рис, листовые овощи, бобовые, кукуруза, яблоки, печень и т.д.

Важное условие — специальные упражнения для мышц укрепляющие нижний овал лица. Топ-7 самых простых тренировок. Внимание! Каждое из них необходимо выполнять с прямой спиной.

1. Вращение головой по часовой стрелке и против, знакомое всем еще с утренней разминки в школе.

2. Четко и последовательно произносите гласные звуки: А, О, У, И, Ы. Вы должны почувствовать напряжение лицевых мышц. Повторяйте 20-25 раз.

3. Высуньте язык, как будто пытаетесь достать им до подбородка, затем прижмите его к верхней губе. Повторите 10 раз.

4. Упражнение «жираф»: положите руки на плечи и постарайтесь вытянуть шею как можно сильнее вверх. Плечи при этом не должны подниматься. Повторите 5–10 раз.

5. Произнесите букву «ы», напрягая мышцы шеи. Повторите 20-25 раз.

6. Зажмите в зубах карандаш и «пропишите» в воздухе цифры: от 1 до 10. Повторите 10 раз.

7. Прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, но при этом напрягая мышцы шеи. Должен сработать эффект противостояния. Задержите положение на 8-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Стоматологи вряд ли скажут спасибо за подобный совет, но поддерживать лицевые мышцы в тонусе помогает жвачка. Без сахара и с адекватной частотой. Пойдет на пользу и тонизирующий громкий смех — ищите больше поводов для радости.

ДОМАШНИЕ МАСКИ И МАССАЖ ПРОТИВ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

В домашнем арсенале немало средств от двойного подбородка — массаж с использованием масла зародышей пшеницей. Легкими хлопками тыльной стороной ладони обработайте область двойного подбородка. Масла питает и подтягивает кожу, а движения пальцев стимулируют приток крови к проблемной области. Достаточно повторять 2-3 раза в неделю по 10-15 минут перед сном, оставить масло на ночь и смыть утром остатки. Альтернативный «эластичный» вариант — массаж с теплым какао-маслом (по 10 минут, на регулярной основе).

Еще один «бабушкин» рецепт — маска из двух яичных белков, которые смешивают со столовой ложкой молока, чайной ложкой масла мяты, столовой ложкой лимонного сока и медом. Взбейте все ингредиенты тщательно, наложите смесь и оставьте на полчаса. Смойте теплой водой. Белок поможет вывести лишнюю воду из проблемной зоны.

Отличное укрепляющее средство — сок свежей дыни, который выводит из организма токсины. Бейте точечно: с помощью ватных дисков протрите им кожу шеи и подбородка и оставьте на 15—20 минут, смойте водой. По желанию, можно смешать его с яблочным соком.

Диета для поздней осени

Как сбросить вес поздней осенью? Какие преимущества и недостатки у этой диеты? Каков план питания на неделю? Давайте разбираться вместе.

Многие люди пытаются снизить свой вес в период наступления холодов. Это может быть связано с последствиями расслабления летом, когда не хочется следить за количеством употребленного мороженного или же ходить в спортзал вместо пляжа с друзьями. Или же это может быть связанно просто с тем, что человек решил снизить свой вес. Так или иначе, люди сталкиваются с проблемой снижения веса в предзимнее время. Почему это проблема? Потому что исследователи уже давно доказали, что люди стараются в период холодов согреться с помощью употребления более калорийной пищи. Как следствие человек начинает постепенно набирать вес, отклоняясь от своей личной нормы. Кроме того, в холода снижается активность людей, которые начинают больше времени проводить в пассивном состоянии, поддаются приступам лени. Однако, несмотря на эти аргументы, касательно сложности снижения веса в предзимнее время диетологи утверждают, что конец октября - ноябрь отличное время для потери лишних килограмм.

Описание диеты

Самым эффективным планом похудения является двадцати шести дневная диета.
Она разработана с учетом "сложностей" предзимнего время и помогает снизить вес на четыре \ шесть килограмм. Однако, для того чтобы достичь данного результата нужно следовать нескольким правилам.

Во-первых, рекомендуется составлять список продуктов из следующего перечня:

творог,
орехи,
мед,
кефир,
несоленый сыр,
морепродукты,
овощи,
молочные сосиски,
макароны,
бурый рис,
бобы,
фрукты,
нежирное мясо,
гречка и овсянка,
мюсли,
горький шоколад,
зефир,
выпечка домашнего приготовления,
свежевыжатые соки,
яйца.

Диетологи рекомендуют отказаться в первую очередь от белого риса, выпечки, фиников, фаст-фуда, алкоголя, сладостей, колбас и консервов.

Во-вторых, диетологи советуют следить за суточным использованием калорий. Их число в день не должно превышать 1200-1350 килокалорий.

В-третьих, поздняя осень - это отличное время попробовать какой-нибудь новый вид спорта, новое активное увлечение, уверяют диетологи. Можно записаться в бассейн, на йогу или же на карате. Главное не закутываться в плед, думая, что это спасет от осенней депрессии или от лени.

В-четвертых, в период похудения можно иногда повышать свое настроение с помощью употребления продуктов, не рекомендованных диетологами. Зачем? Они советуют, если человек чего-то очень хочет съесть, то он должен съесть это, но в умеренном количестве, чтобы позже не сорваться на большее. Если же человек вообще переел булок или же сходил в Макдональдс, то не стоит бросать диету.

Важно в течение трех следующих дней сократить свой рацион до 900 килокалорий и убрать из него все тяжелые продукты. Предпочтение стоит отдать овощам, фруктам, творогу и кефиру, гречке. После можно продолжить курс питания по привычной схеме.
ССемидневный курс питания

Завтрак - бананово-черничный кекс с отрубями, кофе; вареники с грибами или творогом, сметана, чай; овсяная каша с фисташками, малиной и бананами, чай; яичница с молочной сосиской и бобами, кофе; лимонное суфле, тост с арахисовой пастой, зеленый чай; сэндвич с рыбной и овощами, яблочный сок; льняная каша с черникой, смузи с бананом.

Второй прием пищи можно сделать таким - запеченная груша с изюмом и творогом; тост с несоленым сыром; помидор; рулет из лаваша с курицей; яблоко; батончик мюсли с черникой; морковный сок.

На обед диетологи рекомендуют - куриный суп с гренками, бурый рис с грибами, зеленый чай; мисо-суп из тофу, зелени и водорослей, треска запеченная с овощами, какао; гречка со свининой, зеленый чай; рисовый суп с индейкой, тост с яйцом и помидорами, чай; суп из лесных грибов, паста с морепродуктами и сливочным соусом, яблочный сок; творожно-вишневая запеканка, чай; суп с брокколи и картофелем, куриные котлеты, какао.

В полдень можно съесть - кусочек горького шоколада; греческий йогурт с малиной; молоко; конвертик из лаваша с творогом и изюмом; сыр с помидором; морковь; сладкий картофель запеченный в духовке.

И наконец, на ужин можно приготовить - суп из мускатной тыквы, чай, творожно-овсяные печенья; овощное рагу с нежирным мясом, томатный сок; лосось с горчичным соусом, огурцы, чай; омлет с грибами, брокколи и сладким перцем, апельсиновый сок; двойной сэндвич с индейкой, луком, помидором и зеленью, чай с овсяно-банановым печеньем; запеченная с овощами курица, початок кукурузы, чай; бурый рис со свиной отбивной, ягодный морс.

Достоинства диеты

Преимущества двадцати шести дневной диеты, рассчитанной на использование поздней осени довольно высоки. Так, этот план снижения веса является высокоэффективным и безопасным для здоровья. Диета включает в себя разнообразный рацион, возможность экспериментировать с приготовлением блюд. акже, данная диета поможет человеку не только снизить вес, но и перейти на более правильное здоровое питание, так как содержит правила рационального питания. Следовательно, худеющему легче будет следить за своим весом в дальнейшем. Что касается недостатков описываемой диеты, то она предполагает подсчет килокалорий, что довольно негативно воспринимается людям, у которых мало свободного времени. Однако важно помнить, что в интернете давно есть множество бесплатных программ-помощников, для подсчета килокалорий. Кроме того, прежде чем начать использовать данную диету специалисты рекомендуют обратиться за советом к диетологу, чтобы он ответил: подходит ли лично этому худеющему организму эта система понижения веса.

Обертывания для избавления от подкожного жира: лучшие рецепты

Несколько вариантов обертывания для похудения:

Обертывание с помощью глины

В аптеке продается различная глина: голубая, зеленая, розовая, черная.
Но лишь голубая глина имеет антицеллюлитный эффект, к тому же, она способна активировать обменный процесс в коже и имеет противовоспалительные свойства. Разведите ее в помощью теплой воды и нанесите на проблемные участки тела.

Рецепт Клеопатры

Мед имеет уникальный состав, и благодаря ему он превосходно справляется с регенерацией кожи, помогая выводить лишнюю жидкость. Молоко придает коже разглаживание, увлажняет, а также питает ее.

Соедините пару столовых ложек меда и 2-3 столовые ложки теплого молока. Кол-во компонентов регулируйте, пока не получите консистенцию, которая напоминает густую сметану. Мед используйте свежий. Делайте массажные движения и легким похлопыванием нанесите смесь на проблемной участок и оберните его с помощью пленки.

Обертывание «Огонек»

Молотый имбирь смешайте с оливковым маслом, нанесите эту пасту на кожу. Можете пользоваться свежим корнем имбиря: натирайте его с помощью мелкой терки. Разогревающий эффект имбиря будет способствовать сжигаю жира.

Несколько рецептиков скраба от целлюлита:

Скраб с кофе и гелем для душа

Смешивайте две столовые ложки молотого кофе и ложку геля для душа, наносите на влажный участок тела

Скраб с кофе и сметаной

Добавьте к двум столовым ложкам молотого кофе три или четыре столовые ложки сметаны либо сливок, а затем помассируйте кожу 5 мин.

Скраб с кофе и солью

Смешивайте три столовые ложки молотого кофе трема ложками морской соли. В полученную смесь добавляйте пять капелек масла (подойдет любое)

Скраб с кофе и корицей

Добавьте к двум столовым ложкам. молотого кофе одну чайную ложку молотой корицы и пару капелек масла (любое косметическое). Размешивайте и наносите на чистый участок кожи.

Натуральные энергетические коктейли

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Игровые автоматы: какие комбинации символов собирать выгоднее всего?

Выгодность выигрышных комбинаций определяется их коэффициентами. У каждой призовой последовательности картинок в онлайн слотах – свой коэффициент выплат, значение которого закреплено в специальном разделе Paytable. Выигрышные комбинации с высокими коэффициентами собирать выгоднее всего. Однако, какие именно это последовательности, не всегда очевидно. Рассмотрим, какие сочетания картинок оплачиваются по самому высокому тарифу.

Читать далее...

ЯПОНСКАЯ СИСТЕМА УМЫВАНИЯ

1 этап.

На сухое лицо наносим масло. 0,5 чайной ложки базового масла ( оливы, виноградной касточки, горчичное, льняное и т.д.) в него я капаю 1-2 капли эфирного масла (см.ниже).

Наносим масло легкими массажными движениями и оставляем на 1-2 минуты. Масло размегчает кожу и растворяет некоторые загрязнения ( ну и питает, конечно).

2 этап.

Берем мыло и хорошенько вспениваем мачалкой-сеточкой ( японки используют специальную мачалку , называется авадама). Мыло вспениваем до образования очень густой пены (чем мельче пузырики, тем глубже будет очищение лица). Пена напоминает пену для бритья.
Пену следует наносит аккуратно на все лицо и не тереть саму кожу и вообще не касаться руками лица, а только слегка надавливать на верхний слой пены: так пена проникнет глубоко в поры и удалит все загрязнения. Если кожа слишком жирная. то пену надо подержать на лице пару минут, потом смыть теплой водой.

Кожа очищается практически "до скрипа" при этом видно на сколько лучше и быстрее после такого очищения впитываются используемые крема и маски.

Факторы конкурентоспособности классических игровых автоматов

Индустрии виртуального азарта динамично развивается и предлагает гемблерам всё более современные развлечения. На смену классическим игровым автоматам приходят новые, более современные и усовершенствованные симуляторы одноруких бандитов. Однако феномен заключается в том, что, несмотря на это, классика не спешит выходить из моды и твердо стоит на первом месте в рейтинге популярности в большинстве интернет казино.

Читать далее...

Как найти самые выгодные слоты в интернет казино?

Этим вопросом, наверное, задаётся каждый посетитель виртуальных игорных заведений. Не секрет, что основным видом азартных игр в интернете являются именно игровые автоматы, и их ассортимент невероятно широк. В каталогах крупных интернет казино могут предлагаться сотни разных слотов на выбор. Какому же из них отдать предпочтение? Как безошибочно определить автоматы, которые принесут максимум азартного удовольствия и выгоды?

Читать далее...

280 просмотров

Как скинуть в ногах всего за 1 неделю

Тренировка спины: как правильно составить программу

Сильные мышцы спины могут оказать колоссальное влияние не только на ваши спортивные результаты, но и на темпы роста других мышечных групп. Узнайте, как вывести тренировки спины на новую орбиту!

Порой кажется, что каждый парень в каждом спортзале зациклен на тренировке груди, независимо от того, пляжный сезон на дворе или период работы на массу в межсезонье. Конечно, всесторонняя проработка грудных мышц является важнейшей составляющей любой программы, но нельзя львиную долю тренировочного цикла посвящать одной целевой группе, хотя большинство парней поступает именно так.

Если уж на то пошло, тренировка мышц спины даже важнее прокачки пекторальных, дельтовидных и других мышц, участвующих в повышающем самооценку жиме лежа.

Предлагаю вам прочитать эту статью и узнать, почему нужно искать баланс между тренировками спины и груди, и воспользоваться моими рекомендациями по созданию суперэффективной программы для мышц, которые не видны в зеркалах!

Тренировки спины как противовес жимам

Грудные мышцы могут быть главным «показателем» развития мускулатуры, и это здорово, что мы можем наслаждаться их отражением в зеркалах, но с точки зрения силы и габаритов они не выдерживают конкуренции с мышцами спины.

Будучи одним из крупнейших мышечных массивов нашего тела, спина включает широчайшие и ромбовидные мышцы, трапеции, мышцы, распрямляющие позвоночник и задние дельтовидные мышцы. Плюс есть еще масса небольших мышц, которые связывают весь этот мышечный комплекс в одно целое.

Именно отсюда исходит ваша истинная сила, а потому широкая, мощная спина на самом деле поможет вам брать больший вес – и не только в становой тяге, но также в жиме лежа, приседаниях и в любом другом упражнении, требующем равновесия и устойчивости.

Более того, пренебрежительное отношение к тренировкам спины в угоду грудным мышцам в долгосрочной перспективе может привести к травмам. Объясняется это тем, что ваши плечи являются самыми хрупкими и мобильными суставами. Дисбаланс между жимовыми и тяговыми движениями ведет к их ослаблению – особенно если жим лежа и жим над головой вы выполняете с нарушением техники.

Но даже если ваши плечи сделаны из стали, помните, что недоразвитая спина выглядит смешно. Можно иметь приличную комплекцию спереди, но заметное под любым другим углом слабое развитие мускулатуры верхних и нижних отделов спины ясно даст понять, что вы слишком много времени проводите на скамье для жима лежа.

Тяги для массы

Итак, какие упражнения станут лучшим выбором для набора мышечной массы сзади и снижения риска травмы спереди? На мой взгляд, тяги вне конкуренции. Существует масса великолепных вариантов тяг, но в целом, тяговые движения – то, что доктор прописал для противовеса всем этим жимам лежа, жимам на наклонной скамье и другим жимовым движениям.

Если навскидку в тягах штанги вы так же сильны, как в жиме лежа, плечевые суставы будут в безопасности, а вы окажетесь на верном пути к мощному и гармоничному телосложению.

Ставка на тягу штанги, пожалуй, станет идеальным выбором, но специфические тяговые движения тоже следует взять на карандаш. Добавьте к ним пару тяговых упражнений с тяжеленными гантелями и тросовые тренажеры от случая к случаю, и вы будете полностью экипированы для работы на длинной дистанции.

Опытным бойцам силового тренинга могут понадобиться более изощренные варианты тяг для «подтягивания» сравнительно слабой спины, но, если вы нацелены на серьезный прогресс всего тела, в целом придерживайтесь основ.

Подтягивания для силы

Тяги – мое любимое упражнение для верха спины, но, уверяю вас, и для подтягиваний найдется почетное место. И я говорю о настоящих подтягиваниях, а не о тяге верхнего блока широким хватом.

Тяга верхнего блока вниз – хороший вариант, когда вы тренируете спину с очень высоким объемом нагрузки, но если вы относительно свежи и полны энергии, вы должны бросить все силы на подтягивание своего тела над перекладиной.

Для укрепления и усиления плечевого пояса развитие силы, необходимой для выполнения многочисленных повторений с собственным весом – а со временем и с приличным грузом на поясе – значит не меньше, чем все тяговые движения.

Становая тяга толщины

Статья о тренировке мышц спины не может быть полной без становой тяги. Не могу сказать, действительно ли становая является таким же эффективным противовесом жимовым движениям, как тяги и подтягивания, но она наращивает мускулатуру в области поясницы, середины и верха спины, что добавляет вам устойчивости и силы во время любого другого упражнения.

Некоторые лентяи любят ссылаться на того или иного профессионального бодибилдера, который, видите ли, никогда не делал становую тягу. Подобные примеры они используют в качестве оправдания своего нежелания выполнять это упражнение. Меня этим не купишь.

Если вы не генетический уникум, не человек со сверхъестественными способностями к развитию силы в тягах и подтягиваниях, вам не реализовать колоссальный потенциал мышц спины без тяжеленной становой тяги.

Выполняйте подходы по 4-6 повторений. При необходимости используйте пояс, и следите за тем, чтобы от тренировки к тренировке вы постепенно увеличивали тоннаж.

Собираем все воедино

Как вам интегрировать все эти упражнения в тренировочный план? На ответ влияет структура вашего тренировочного сплита. Допустим, вы тренируете спину один раз в неделю, хотя ваши мышцы спины, как это часто бывает, можно назвать слабым местом. В таком случае вы должны пересмотреть программу и выделить для спины как минимум два дня в неделю, даже если для этого вам придется уплотнить свой график.

В один день вы фокусируетесь на более легких, не слишком нагружающих поясницу движениях, как подтягивания, тяга верхнего блока и тяга в тренажерах с упором груди. Во второй день вы выкладываетесь в становой тяге и тягах свободного веса, а в качестве финишного аккорда подтягиваетесь несколько раз.

С другой стороны, если вы придерживаетесь сплита верх-низ, просто включите упражнения для верха спины – подтягивания и тяги – в каждую тренировку верхнего сегмента. Как правило, их лучше выполнять после жимов.

Кроме того, выполняйте традиционную становую тягу с полной амплитудой, как минимум, во время одного из дней нижней части тела. Добавьте тягу на прямых ногах или становую тягу сумо во второй день тренировки ног, если ваши темпы восстановления позволяют вам это сделать. Такой подход не назовешь сложным или замысловатым, но он точно даст серьезный результат и в долгосрочной перспективе поспособствует гармоничному развитию вашего тела.

Хотя вы не сможете любоваться отражением своей спины в зеркалах каждый день, ее мышцы станут тем локомотивом, который приведет вас к выдающимся спортивным результатам и изменит к лучшему внешний облик всех мышечных групп!

Маска от черных точек на лице в домашних условиях: варианты с углем, яйцом, медом и желатином

Черные точки досаждают в любом возрасте. Они портят настроение девочкам-подросткам, доставляют дискомфорт молодым мамам, ухудшают качество жизни зрелых женщин. А меж тем, проблема вполне решаема при помощи домашних средств. Главное подобрать правильную маску для лица от черных точек — и о чистоте кожи можно больше не переживать.

Черные точки, получившие в дерматологии название комедонов, представляют собой плотно закупоренные поры. Подобная проблема чаще появляется у людей с маслянистыми покровами. Кожный секрет, продуцируемый в избытке, забивает поры.

А черный оттенок пробкам придает пыль и грязь, прилипающая к сальному продукту из окружающей среды, в сочетании с окисленным меланином.

Качественно очистить поры и «вытянуть» комедоны позволяют домашние маски. Но в погоне за чистой кожей, важно помнить о правилах проведения очищающих мероприятий, ведь такие маски обладают достаточно агрессивным воздействием.

Как делать маску для лица от черных точек: 8 советов
Спровоцировать появление на лице некрасивых черных точек могут различные причины. Среди них: плохая экология, неправильный выбор косметики, недостаточный уход за кожей. Комедоны способны сформироваться в период гормональных сбоев или развития эндокринных нарушений. К их появлению могут привести погрешности в питании или соблюдение жестких диет.

Начиная борьбу с черными точками, которые чаще всего появляются на носу, лбу или подбородке, следует по возможности исключить причины появления этой проблемы. В противном случае, даже самая действенная маска не сможет помочь. Комедоны будут появляться снова и снова.

Чтобы маски качественно вычистили черные точки и не навредили, необходимо придерживаться восьми советов.

Противопоказания. Применять очищающие средства, обладающие агрессивной силой, не рекомендуется на очень сухих покровах, шелушащихся участках. Противопоказано накладывать маски на кожу при воспалениях, раздражениях.
Аллергия. Все маски обязательно должны проходить тестирование на аллергию. Для этого средство наносят на запястье. При появлении на коже раздражения (покраснения, сыпи или зуда) необходимо отказаться от сеанса.
Распаривание. Черные пробки обладают способностью плотно забивать поры. Чтобы помочь маске их «вытянуть», рекомендуется распарить лицо перед мероприятием. Травяные ванночки обеспечат расширение пор. В этом случае маска значительно эффективнее очистит их.

Скрабирование. Такую процедуру рекомендуется провести накануне. Лицо нуждается в качественном очищении от мертвого эпителия. Проводить скрабирование непосредственно перед маской от комедонов крайне нежелательно. Это приведет к травмированию дермы.
Нанесение. Косметические средства от черных точек предназначены только для загрязненных зон. Не следует такие маски накладывать на всю поверхность лица. Они достаточно агрессивны и могут спровоцировать раздражения и шелушения на коже.
Длительность. Обычно применяют для устранения комедонов маски-пленки. Их рекомендуется держать до высыхания — приблизительно 15-20 минут.

Снятие. Маски-пленки необходимо осторожно стягивать с лица. Начинают с зоны подбородка и аккуратно тянут вверх. Но если средство сильно прилипло к коже, то насильно сдирать не следует. Рекомендуется увлажнить дерму и дать маске возможность отмокнуть. Резко срывая косметическое средство с лица, вы травмируете кожу, открывая путь для проникновения патогенных бактерий.
Регулярность. Борьба с комедонами должна проводиться раз в неделю. При большом скоплении черных точек косметологи разрешают применять маски через каждые три-четыре дня.
После маски обязательно наносят успокаивающий дерму крем. Профессионалы рекомендуют после очищения лица от комедонов не применять косметику и не выходить на улицу в течение одного часа. Ведь поры в это время остаются раскрытыми.

4 желатиновых рецепта

Косметика, созданная на основе желатина, позволяет качественно устранять черные точки. Положительный эффект продиктован способностью продукта образовывать на коже пленку. Во время удаления такой пленки комедоны извлекаются из пор. Желатиновая маска для лица от черных точек позволяет решить не только основную проблему. Она наделяет покровы естественной мягкостью, способствует сужению пор и подтягивает дерму.

С молоком
Состав

Желатин — три чайные ложки.
Молоко — три столовые ложки.
Как приготовить

К желатину добавляют молоко.
Массу подогревают на небольшом огне, чтобы она полностью растворилась. Но средство не должно кипеть.
Применяют маску в теплом виде.
Старайтесь избегать наложения смеси на участки с волосяным покровом: зона бровей, кожа над губой. Полное устранение черных точек отмечается после шестой процедуры.

Со сметаной
Состав

Желатин — три чайные ложки.
Кипяченая вода — четыре столовые ложки.
Сметана — три чайные ложки.
Овсяная мука (можно заменить пшеничной) — три столовые ложки.
Как приготовить

Желатин необходимо замочить в кипяченой воде. Такую смесь оставляют настаиваться на 40 минут.
Емкость с разбухшим желатином ставят на водяную баню и прогревают до растворения.
Добавляют в растопленный желатин сметану, муку. При чрезмерной сальности дермы лучше использовать не овсяную, а пшеничную муку.
Маска вымешивается.
Плюс активированный уголь
Состав

Желатин — одна чайная ложка.
Молоко — две столовые ложки.
Активированный уголь — одна таблетка.
Как приготовить

В молоко вводят желатин. Продукт должен разбухать приблизительно полчаса.
Затем емкость прогревается до полноценного растворения всех крупинок.
Таблетка измельчается в ступке. Полученный порошок всыпается в молочно-желатиновую смесь.
Как только такая очищающая маска для лица от черных точек, приготовленная в домашних условиях, достигнет комфортной температуры, ее сразу наносят на проблемные покровы.

С яблоком
Состав

Желатин — две чайные ложки.
Яблочный сок (свежевыжатый) — две столовые ложки.
Как приготовить

Желатин заливают свежим яблочным соком. Смесь разбухает в течение получаса.
Затем емкость прогревают при помощи водяной бани. Когда желатин полностью растворится, маску немного охлаждают до комфортной температуры и наносят на загрязненные участки.
Способностью растворять черные точки наделены фруктовые кислоты. Поэтому маска на основе яблочного сока обеспечивает удвоенный эффект в борьбе с комедонами. Не менее действенны апельсиновый сок, лимонный, клубничный.

4 белковых рецепта

В борьбе с комедонами часто применяется яичный белок. Он обладает не только очищающим эффектом. Продукт подтягивает кожу, моделирует овал, устраняет мелкие морщины. Белок отличается выраженным подсушивающим эффектом, поэтому рекомендуется для комбинированной и сальной дермы. А женщинам с обезвоженными и сухими покровами увлекаться белковыми масками нежелательно.

В дуэте с сахаром
Состав

Белок — один.
Сахар — одна столовая ложка.
Как приготовить

К белку добавляют сахар.
Смесь взбивают вилкой или венчиком. Миксер применять нежелательно, поскольку он обеспечит появление большого количества пены.
Маска из белка от черных точек наносится в два приема. При ее распределении на коже применяют легкие похлопывающие движения, тем самым «вбивая» маску в дерму.
С лимоном и алоэ
Состав

Белок — один.
Сок алоэ — две чайные ложки.
Сок лимона — две чайные ложки.
Как приготовить

К белку добавляют сок алоэ. При желании можно использовать аптечное средство или выдавить напиток своими руками.
К смеси добавляют лимонный сок. Маску тщательно вымешивают.
Это средство обладает не только очищающей способностью. Маска отличается эффектом лифтинга, подтягивает кожу, разглаживает неглубокие морщины. А благодаря содержанию лимонного сока, обеспечивает отбеливающее воздействие.

С медом
Состав

Белок — один.
Мед — полторы чайные ложки.
Как приготовить

В белок осторожно вводят жидкий мед.
Массу необходимо взбить. В данном случае можно применять миксер.
Если необходимо почистить поры на сухих нежных покровах, то в маску рекомендуется добавить больше меда. Такое средство осторожно наносят исключительно на загрязненные зоны и оставляют на непродолжительное время (не более десяти минут).

С клубникой
Состав

Белок — один.
Клубника — четыре ягоды.
Овсяная мука — две чайные ложки.
Как приготовить

Клубнику перетирают до получения пюре.
Белок немного взбивают.
В смесь вводят ароматную массу.
Чтобы клубнично-белковая маска для лица от черных точек приобрела необходимую консистенцию, в нее вводят муку.

3 угольных рецепта
Данный медикамент обладает способностью адсорбировать загрязнения. Именно поэтому препарат так востребован в косметологии. Средства, содержащие уголь, впитывают в себя грязь, токсины, шлаки. Они вытягивают пробки из пор.

С глиной
Состав

Глина (рекомендована черная) — одна чайная ложка.
Лекарство активированный уголь — две таблетки.
Молоко — полторы столовые ложки.
Как приготовить

Таблетки измельчают до получения порошка.
Препарат перемешивают с глиной.
Смесь порошков заливают молоком и перемешивают.
Полученная маска для лица с активированным углем от черных точек не образует на лице пленку. Она обеспечивает воздействие за счет абразивных компонентов. Поэтому после нанесения необходимо немного помассировать проблемный участок.

С солью и алоэ
Состав

Уголь — четыре таблетки.
Сок алоэ — четыре чайные ложки.
Морская соль — одна чайная ложка.
Масло чайного дерева — пять капель.
Как приготовить

Таблетки измельчают.

К лекарственному порошку добавляют сок алоэ.
Затем в смесь всыпают морскую соль.
Чтобы маска получилась необходимой консистенции, можно добавлять немного больше сока или всыпать еще щепотку растолченного угля.
Уже перед применением в смесь вводят масло.

С лимоном и сметаной
Состав

Препарат — две таблетки.
Сметана (можно взять натуральный йогурт) — одна столовая ложка.
Лимонный сок — одна чайная ложка.
Как приготовить

Таблетированный препарат измельчают.
К порошку добавляют сметану.
Затем вливают лимонный сок и перемешивают маску.

3 медовых рецепта
Мед признан косметологами одним из полезных продуктов для здоровья кожи. Он обеспечивает антисептику, омолаживает и подтягивает дерму. Продукт пчеловодства устраняет воспаления и очищает поры. Он, как показывают отзывы, действенно вбирает вредные компоненты и качественно счищает мертвый эпителий. Поэтому перед медовыми масками можно не проводить процедуру скрабирования.

Плюс яблоко и овсянка
Состав

Свежее яблоко — половина плода.
Овсяные хлопья — одна столовая ложка.
Мед — одна столовая ложка.
Мята свежая — два листка.
Как приготовить

В блендере измельчают мяту и яблоко.
Затем перемалывают овсянку в муку.
Свежее яблочно-мятное пюре перемешивают с овсяной мукой и добавляют мед.

С корицей
Состав

Корица — две чайные ложки.
Мед — три столовые ложки.
Как приготовить

Мед немного подогревают.
В теплый продукт всыпают коричный порошок и перемешивают смесь.
Эта маска обеспечивает качественное устранение комедонов, ведь она содержит сразу два продукта, позволяющих эффективно бороться с черными точками. Чтобы усилить положительный результат, рекомендуется после нанесения смеси легонько помассировать загрязненные зоны.

С миндалем
Состав

Миндаль — шесть зерен.
Мед — две чайные ложки.
Как приготовить

Миндаль необходимо измельчить.
Полученную муку перемешивают с медом.

И еще 2 варианта из соли, соды и яйца
Для устранения комедонов разработаны самые разнообразные рецепты. Высокими очищающими способностями обладает пищевая сода. Но учитывая ее агрессивное воздействие, рекомендуется применять продукт раз в неделю. Довольно популярна маска-пленка из яйца. Однако эта процедура не должна использоваться для чувствительной кожи и совершенно не подходит людям с низким болевым порогом.

Маска-пленка из салфетки
Состав

Яйцо куриное — одно.
Салфетки (плотные) — две-три штуки.
Как приготовить

Яйцо необходимо разделить.
Изначально работают с белком. Продукт взбивают в пену. При помощи кисточки осторожно наносят смесь на проблемные зоны. Сверху накладывают салфетки. На них наносят еще один слой белковой пены.
Ждут подсыхания средства. Только нельзя допускать полного застывания. Чем суше станет пленка, тем больнее ее снимать с лица. Минут через пять аккуратно потяните маску снизу вверх. Если она слишком сильно пристала к коже, то некоторые участки можно увлажнить.
После снятия белковой смеси, взбейте желток. Нанесите на очищенные участки новую маску из чистого желтка. Такая яичная маска для лица качественно избавляет от черных точек и обеспечивает, благодаря желтку, необходимое увлажнение дермы.

Пилинг из белых специй
Состав

Пищевая сода — одна чайная ложка.
Соль кухонная — одна чайная ложка.
Сметана — приблизительно полторы столовые ложки.
Как приготовить

Соль перемешивают с содой.
В смесь добавляют сметану и вымешивают маску необходимой густоты.
Эта маска обладает сильным подсушивающим эффектом. Поэтому наносить ее на кожу, более чем на семь минут не рекомендуется.

Напоследок еще несколько советов, которые дает женщинам Ильмира Петрова, врач-косметолог. Чтобы маска от черных точек на лице в домашних условиях принесла долгожданный результат, не применяйте средства на основе спирта. Они только пересушивают дерму. Откажитесь от косметики, содержащей комедогенные ингредиенты, такие как УФ-фильтры, ланолин. А после процедуры обязательно увлажняйте покровы легким кремом.

Этих компонентов не должно быть в косметике

Если в составе твоей косметики есть хотя бы один из компонентов, о которых мы расскажем в этой статье, срочно отправляй его в мусорное ведро!

Полиэтиленгликоль (PEG)
Этот компонент часто встречается в лекарственных препаратах в виде сиропов, а так же в косметике и шампунях. Удивительно, но ты можешь встретить его даже в креме с надписью «натуральный». Почему? Хитрость в том, что это вещество считается безвредным при условии, что его концентрация ниже 20%. Если же ты видишь полиэтиленгликоль в составе крема на первом, втором или третьем месте — будь осторожна. В начале списка производители всегда пишут компоненты, которых в процентном соотношении больше всего.

Минеральное масло
Это производное нефти. Каким бы сложным не был процесс очистки — в его основе, так или иначе, лежит нефть. Минеральное масло — самый часто встречающийся ингредиент, его можно встретить даже в детских кремах. В косметику его добавляют в качестве увлажнителя,но минеральное масло не увлажняет твое лицо. Оно просто образует тонкую пленку на коже,создавая иллюзию увлажнения. Однако под этой пленкой кожа, наоборот, страдает!

Спирт денатурат
Это технический спирт. Он в основном содержится в тониках для умывания, но его действие сильно обезвоживает глубокие слои кожи.

Плацентарный экстракт
Этот компонент часто встречается в «anti-age» косметике. Он сделан на основе человеческой плаценты и является высоко-гормональной субстанцией на основе эстрогенов. Вызывает быстрое привыкание у кожи, а при длительном использовании может оказывать влияние на всю гормональную систему организма. При отказе от использования крема,содержащего этот экстракт, процесс увядания кожи может ускориться.

Формальдегид и его производные
Ты знаешь, где чаще всего используют формальдегид? Правильно, в морге. Потому что это клеточный яд, который стабилизирует мертвые ткани, чтобы они не разрушались. В косметологии формальдегид применяется как консервант: он не используется в чистом виде, но его производные ты часто можешь встретить в составе косметики. Будь осторожна,так как производные формалина являются канцерогенами, они свертывают белки и являются очень токсичными. Пользы от такого вещества мало, зато вреда — достаточно

Триклозан или триклозан-хлорфенол

Антибактериальный компонент, который нужен, чтобы убивать болезнетворные бактерии,вызывающие воспаление кожи. Однако, к сожалению, он убивает и полезные бактерии. Снижая таким образом собственный иммунитет кожи, ты делаешь ее более чувствительной и уязвимой к разного рода инфекциям.

Пожалуйста, береги себя!

Баклажаны, фаршированные овощами

СОСТАВ:
баклажан — 1 кг
капуста белокочанная — 150 г
морковь — 55-60 г
помидор — 2-3 шт. (небольших) или 1 большой
зеленый горошек — 75 г
зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления баклажанов, фаршированных овощами, капусту порезать. Морковь потереть на крупной терке.
К капусте добавить морковь и перемешать.

Зеленый горошек отварить в подсоленной воде до готовности.
Зелень порезать.
К капусте добавить зелень и горошек.
Перемешать.
Помидор порезать кубиками.

К овощам добавить помидор и перемешать.
Баклажаны разрезать вдоль на две половинки. Ножом аккуратно вырезать мякоть.
Половинки баклажанов наполнить овощами и положить в емкость для пароварки или противень. Фаршированные баклажаны готовить в пароварке 30 минут или запекать в духовке.

Персональные компьютеры и ноутбуки с каждом годом становятся все мощнее и сложнее. Повышение вычислительной мощности приводит к необходимости лучше охлаждать все рабочие части компьютера, в частности процессор и видеокарту. Но вопрос охлаждения касается не только современных компьютеров, но и относительно старых моделей. Читать далее...

6 просмотров

Правильно укладываем вещи в чемодан

Чтo дeлaть ecли плocкaя пoпa?

Εcли oт пpиpoды у тeбя плocкaя пoпa, нe paccтpaивaйcя, пpидaть eй пpиятную oкpуглую фopму пoмoгут cпeциaльныe упpaжнeния. Μы пpeдлaгaeм кoмплeкc, кoтopый мoжнo выпoлнять дoмa.

• Πpиceдaния.

Этo, пoжaлуй, oднo из caмых дeйcтвeнных упpaжнeний, кoтopoe peaльнo мoжeт увeличить пoпу. Ηaчинaeм c пoлупpиceдaний и пocтeпeннo увeличивaeм нaгpузку. Дeлaeм 2 пoдхoдa пo 10-15 paз.

• Χoдьбa пo cтeнкe

Тeбe нужнo лeчь нa пoл, вытянув pуки, нoги cгибaeм в кoлeнях и упиpaeмcя в cтeну. И пoтихoньку нaчинaeм идти пo cтeнe ввepх, a пoтoм вниз c oтpывoм ягoдиц oт пoлa. Дeлaeм 10-15 paз.

• Βыпoлняeм пpиceдaния c мячoм, зaжaтым мeжду кoлeн. Удepживaeм мяч в cжaтoм cocтoянии пpимepнo 30 ceкунд.

• Сaдимcя нa пoл и дeлaeм упop pукaми, кoтopыe oтвoдим нaзaд. Иcпoльзуя ягoдицы нaчинaeм пepeдвигaтьcя пo пoлу. Снaчaлa впepeд, a пoтoм нaзaд. Πpимepнoe вpeмя выпoлнeния cocтaвляeт 2-3 минуты.

• Этo упpaжнeниe пoмoжeт укpeпить бoльшую ягoдичную мышцу. Для этoгo тeбe пoтpeбуeтcя oпepeтьcя двумя pукaми нa cпинку cтулa и нaчaть oтвoдить нoгу в cтopoну кaк мoжнo вышe. Однoй нoгoй нужнo выпoлнять oкoлo 10-15 paз. А для тoгo чтoбы укpeпить внутpeннюю пoвepхнocть бeдpa, нужнo выпoлнять мaхи нoгaми, нo ужe в cтopoну.

• Πpинимaeм cлeдующую пoзу: cтaнoвимcя нa чeтвepeньки, лoктями и кoлeнями дeлaeм упop в пoл. Зaтeм выпpямляeм cпину тaк, чтoбы пoлучaлacь poвнaя линия вмecтe co cпинoй. Оcтaeмcя в этoм пoлoжeнии и нaчинaeм дeлaть мaхи нoгoй вниз и ввepх. Ηa кaждую нoгу дoлжнo пpихoдитьcя oкoлo 10-15 paз, кoтopыe выпoлняютcя в двa пoдхoдa.

Εcли ты хoчeшь coхpaнить идeaльный вид cвoих ягoдиц, тo выпoлнять упpaжнeния нужнo пocтoяннo, нe лeняcь и нe пpoпуcкaя тpeниpoвки. Для пoлучeния eщe лучшeгo peзультaтa тaкжe мoжнo дeлaть пpoбeжки или кaтaтьcя нa poликaх, вeлocипeдe.

ЧУДО-СМЕСЬ МАСЕЛ ДЛЯ РОСТА РЕСНИЦ И БРОВЕЙ

Итак, нам понадобится:

витамины «аевит» в капсуле с желатиновой оболочкой

касторовое масло

миндальное масло
масло авокадо или жожоба. У меня сейчас авокадо, но и с тем, и с другим получается шикарно.
шприц небольшой
иголка
бутылек от старой ненужной туши
маленькая посудка (крышка от чего-нибудь /гильза от свечи и т.п. В маленькой посудке просто удобнее работать). У меня это крышка от пены для бритья.

Что делаем дальше:
1. В первую очередь, нам нужно приготовить наш бутылек от туши к использованию. Для этого нам надо ее вымыть с мылом, очень тщательно, вымываться будет долго. Жутко идиотское и грязное занятие, но а как иначе? Так смесь намного удобнее в использовании и можно везде взять с собой (н-р, когда едете в отпуск, чтобы не пропускать и мазать каждый день). Если вам не хочется мыть, то смесь придется перелить в любую бутылочку (н-р, в пустую маленькую бутылочку от эфирного масла) и использовать старую кисть от туши.
2. Далее берем одну витаминку аевит и прокалываем ее иголкой. Масло из капсулы выливаем в нашу приготовленную чистую посудку. (крышка или гильза)
3. Следующим этапом берем касторку и добавляем к нашем аевиту. На глаз, чтоб не слишком много, но и не мало. Ориентируйтесь по своей бутылочке и учитывайте, что впереди еще 2 масла.

4. Пункт 3 повторяем с миндальным маслом и маслом авокадо.
5. Размешиавем нашу масляную смесь и забираем ее всю в шприц

6. Берем наш чистый бутылек от туши/масла и залиавем туда аккуратно, медленно нашу смесь.

Мажем сию прелесть на брови/ресницы на ночь или вечером. Чтобы глазки на утро не заплыли, делайте так: наносите масло на 20-30 минут, ватной палочкой проводите по ресницам, будто красите их тушью, снимаете все излишки масла и идете спать.
Надеюсь, мой рецепт буде кому-то полезен.
Возможно, он очень банальный, но очень действенный!

Всем красивых ресничек! Спасибо за внимание.

«Осевший» позвоночник - невидимая причина наших болезней

С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются. Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом. Но это происходит отнюдь не от «старости». Известный американский диетолог Поль Брэгг в своей книге «Здоровый позвоночник» писал следующее: «Мы - цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас - не спортсмены, а болельщики». Не пора ли изменить жизнь к лучшему?

Удлиняя свой позвоночник, мы удлиняем себе молодость. Может быть, вы замечали, что утром чувствуете себя лучше, чем к вечеру? А ведь это не только потому, что в течение дня вы устали! Дело в том, что за день позвоночник наш «оседает». Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года. Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие?

Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно - выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п. Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно.

Организм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедляются. Работа хрящевых межпозвоночных дисков - амортизировать всяческие удары, сотрясения и колебания тела. Для этого они должны быть упругими и эластичными. А если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? Они скукоживаются, сплющиваются и затвердевают, и с каждым днем все более вяло протекают в них восстановительные процессы. Одним словом, они стареют.

Если межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутся и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причиняет боль. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, а от него отходят нервы ко всем органам нашего тела. Этих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковая. Они отходят через отверстия, образуемые дугами позвонков. Когда расстояние между позвонками сокращается (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаются. А ведь всякий нерв куда-нибудь да ведет. Вот и получается, что когда наш позвоночник укоротился, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас обязательно что-нибудь начинает болеть.

Если плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основания черепа, - болит голова, если чуть пониже - может расстроиться зрение, если в грудном отделе - болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце, еще чуть ниже - кишечник и почки, а дальше - половые органы. Человек, измучившись, идет к врачу - одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз. Получается, что у человека десяток болезней. Но на самом деле во всем «виноват» позвоночник. Бывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себя развалиной. Опять же все дело в позвоночнике.

Вот несколько простых упражнений от Поля Брэгга, которые необходимо выполнять в комплексе, чтобы сохранять здоровье позвоночника и организма в целом:
1. Данное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, которая «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.

3. Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение необходимо делать в скором темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Данное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, - по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

5. Это упражнение - одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. «Походите» таким образом минут пять-семь. А теперь представьте, что вы - кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника - это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.

После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.