-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13926
Комментариев: 20001
Написано: 42451

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Интимные товары

Четверг, 16 Марта 2017 г. 07:20 + в цитатник
На сегодняшний день интернет магазины пользуются очень большим спросом, и все больше людей переходят именно на покупки в сети.
Читать далее...

Fruit Cocktail

Среда, 15 Марта 2017 г. 15:05 + в цитатник
На сегодяшний день, онлайн азартные игровые заведения предлагает своим посетителям массу различных игр на любой вкус.
Читать далее...

Схема прокачки пресса по 9 подходов

Среда, 15 Марта 2017 г. 12:20 + в цитатник
Схема прокачки пресса по 9 подходов

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
3 (500x500, 103Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценила по достоинству хитрый прием!

Среда, 15 Марта 2017 г. 12:19 + в цитатник
Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценила по достоинству хитрый прием!

1. Чистое зеркало — это не только красиво, но и удобно. Чтобы стекло оставалось таким же незамутненным даже после часа, проведенного в теплом душе, можно воспользоваться этой гениальной идеей…

2. Всё, что нужно, — кусок обычного твердого мыла. На сухом зеркале по всей поверхности начерти мылом небольшие квадраты или полоски.

3. Сначала зеркало будет мутным…

4. Нужно растереть мыльные квадраты мягкой тряпочкой. Вытирай тщательно сухое мыло, пока оно полностью не исчезнет с поверхности.

5. Результат — сияющее стекло без разводов. Благодаря этому трюку зеркало в ванной не будет запотевать ни при каких обстоятельствах!

6. Мыло поможет предотвратить запотевание очков в зимнюю пору! Со стеклами очков поступи так: нанеси немного мыла и разотри тряпочкой. Безупречно!

7. Даже маску для подводного плавания можно обезопасить от запотевания при помощи мыла!
screenshot_214 (510x402, 335Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 7 пользователям

Торт "Прекрасная Мария"

Среда, 15 Марта 2017 г. 12:16 + в цитатник
Торт "Прекрасная Мария"

Вам потребуется:

300 гр. масла (маргарина)
450 гр. муки
3 желтка
1/2 ч.л. погашенная уксусом
500 гр. грецкого ореха
3 белка
200 гр. сахара

Крем :
1 банка сгущёнки (380 гр.) или готовая вареная
200 гр. сливочного масла

Как готовить:

1. Тесто:
Замешиваем тесто, разделяем его на 3 коржика и в холодильник (не в морозилку) ставим на 3 часа. Минут за пятнадцать перед выпеканием вынимаем из холодильника.

2. Противень покрываем бумагой или фольгой и не раскатанное тесто расправляем ровным слоем пальчиками. Сверху посыпаем коржи рубленными орехами , орехи не должны быть сильно мелкие. Взбиваем белки с сахаром до жёстких пиков и распределяем массу на коржи. Отправляем в разогретую до 100°С духовку, выпекаем коржи 30-40 мин. до золотистого цвета. Безе должно получится твёрдое. Испечённый корж должен ОБЯЗАТЕЛЬНО остыть, чтобы не сломался!Обрезаем все коржи, чтобы получились ровные, остатки оставляем.

3. Взбиваем банку варёной сгущёнки (варим около 2.5.-3 часов), со сливочным маслом комнатной температуры.

4. После того, как коржи остынут, перемазать их кремом и каждый корж пересыпать грецкими орехами. Украшаем торт традиционно маленькими пироженками безе. А из обрезков коржей делаем посыпку на боковушки торта.

Приятного аппетита!
2 (526x600, 224Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Хрупкое, слегка тягучее печенье, похожее на пахлаву!

Среда, 15 Марта 2017 г. 12:16 + в цитатник
Хрупкое, слегка тягучее печенье, похожее на пахлаву!

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан ( 82 гр )
Яйцо 1 шт. ( среднее, заранее достать из холодильника )
Мука 4 ст. л ( 33 гр )+ 1 стакан ( 194 гр, можно меньше )
Сахар 1 стакан -194гр
Соль 0, 5 ч. л ( 2, 5 гр )
Разрыхлитель 1, 5 ч. л ( 6 гр, пекла с содой: 0, 7 ч. л = 3 гр )
Сливочное масло 100 гр ( заранее достать из холодильника )
Ванилин по вкусу и желанию

Хлопья обжарить на сухой сковороде ( малом огне ) 10 минут, периодически помешивая

Можно добавить семечки, кунжут, а может и мак, или дробленые орешки

Уменьшив количество хлопьев, досыпьте до 1 стакана любимыми наполнителями

Включить нагреваться духовку до 170 гр

Противень застелить фольгой ( пекарской бумагой ) и смазать маслом

Муку просеять с содой ( разрыхлителем ), добавить соль, остывшие хлопья, перемешать вилкой 30 секунд

Взбить мягкое масло с сахаром и ванилином ( всыпав сахар весь и сразу )

Добавить яйцо, взбить до пышной светлой массы

Всыпать сухую часть в масляную, быстро и уверенно, вымесить тесто

Поставила в холодильник на 20 минут, можно печь сразу/

Чайной ложкой выкладываем на расстоянии 5 см друг от друга ( 9 шт), остальное тесто в холодильник

Печем 12 минут или до момента, когда края станут золотистыми

Печенье расплывется, испечется, достаем противень, ждем 0, 5 минуты и лопаткой снимаем на решетку

Повторяем с оставшимся тестом ( удобнее печь на 2 противнях ). Приятного аппетита!
screenshot_213 (508x352, 306Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям

Отличное средство от секущихся кончиков

Среда, 15 Марта 2017 г. 12:15 + в цитатник
Отличное средство от секущихся кончиков

Тщательно расчешите волосы и заплетите в 2 косы, на кончики нанесите персиковое масло и витамин А (он же ретинола ацетат) и оставьте так на 2-4 часа, затем помойте голову и нанесите на волосы (с середины длины) мед, смешанный с бальзамом для волос в пропорциях 1:1.

Укутайте голову в полиэтиленовый пакет, сверху - полотенцем. Оставьте на 1-1,5 часа.

Результат: Ухоженные и блестящие волосы, маска отлично питает и восстанавливает поврежденные волосы.
1 (620x400, 74Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Красота и уход

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Бесплатно 777

Вторник, 14 Марта 2017 г. 15:24 + в цитатник
На сегодяшний день, онлайн азартные игровые заведения предлагает своим посетителям массу различных игр на любой вкус.
Читать далее...

Лучшие кефирные коктейли для похудения и укрепления иммунитета

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:28 + в цитатник
Лучшие кефирные коктейли для похудения и укрепления иммунитета

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3. С яблоками

Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.

4. Лечебный

Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.

5. Жиросжигающий

В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6. Кефирный коктейль с облепихой

200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда

В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.

Приятного аппетита!
UNyx0_1ZSrc (500x663, 127Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

Плетение яркого мягкого гамака

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:26 + в цитатник
Плетение яркого мягкого гамака


1.
5 (604x415, 219Kb)

2.
1 (604x415, 181Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 6 раз

Вкуснейший салат со шпротами

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:25 + в цитатник
Вкуснейший салат со шпротами

✔Ингредиенты: ✔
-4 отварных яйца,
-банка шпрот,
-сухарики,
-банка грибов,
-средняя луковица,
-майонез

✔Приготовление: ✔
1. Отвариваем яйца. Лук режем полукольцами и обжариваем. Грибы режем и обжариваем отдельно. Даем остыть.

2. Шпроты разминаем вилкой. Сухарики(если крупные) помять.

3. Салат делаем слоями: -2 яйца на крупной тёрке -шпроты -лук обжаренный -майонез -сухарики -майонез -грибы -2 белка на крупной тёрке -майонез -2 желтка на мелкой терке.

Готовый салат ставим на 2-3 часа в холодильник, пусть пропитается!
Приятного аппетита!
PgJIrxBbRcA (604x386, 132Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 13 раз
Понравилось: 5 пользователям

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:24 + в цитатник
7 упражнений, которые помогут вам добиться, просвета между бедрами

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Показать полностью…

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
777 (483x604, 124Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Зразы из куриной грудки с грибами и яйцами

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:23 + в цитатник
Зразы из куриной грудки с грибами и яйцами

Ингредиенты:

Для фарша:
Куриное филе 3 шт.
Отруби 30 г
Лук 2 головки
Кефир обезжиренный 50 мл
Перец, соль, приправы

Для начинки:

Яйца 4 шт.
Шампиньоны 250 г
Приправа для грибов

Приготовление:

Фарш:
Филе прокручиваем, режем лук добавляем в фарш, так же добавляем соль, перец, кефир и отруби. Мешаем пока не получится однородная масса.
Начинка:
Грибы и яйца отвариваем, желтки удаляем, все мелко режем и добавляем приправу.
Берем фарш, в середину кладем начинку и лепим котлету. Дальше выкладываем зразы на раскаленную сковороду и жарим без масла до готовности.

Приятного аппетита!
screenshot_204 (519x363, 397Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Помидоры с сыром и чесноком. Отличная закуска!

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:28 + в цитатник
Помидоры с сыром и чесноком. Отличная закуска!

Ингредиенты:
-400 г помидоров
-100 г сыра
-1-2 зубчика чеснока
-5-6 ст.л. майонеза

Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке.
Добавить чеснок, выдавленный через чеснокодавилку.
Туда же добавить майонез, перемешать.
Помидоры порезать поперек на кружки в сантиметр шириной.
На каждый кружок выложить сырную смесь.
По желанию закуску можно подавать на салатных листьях.
Приятного аппетита!
screenshot_199 (510x339, 256Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 4 пользователям

Полезные свойства каш

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:20 + в цитатник
Полезные свойства каш


1.
66 (372x343, 167Kb)

2.
11 (409x304, 112Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям

Рецепт торта Медовик

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:16 + в цитатник
Рецепт торта Медовик

Ингредиенты:

Для теста нам понадобится:
●муки – 300г,
●сахара - 200 г,
●сливочного масла - 100 г,
●меда - 2 ст. ложки,
●яиц - 2 шт,
●соды - 1 ч. ложка.

Для приготовления крема:
●сливочного масла - 300 г,
●сгущенного вареного молока - 1 банка,
●грецких орехов - 100 г,

Для украшения:
●шоколад – по желанию.

Приготовление:

Растапливаем сливочное масло, сахар, а также мед, желательно на водяной бане, не забывая помешивать, примерно 4-5 минуты. Затем добавляем соду и опять мешаем, потом наступает очередь яиц и муки. Замешиваем тесто, оно должно получиться не крутое, а среднее. Даем остыть 30 минут, раскатываем порционные шарики - наши будущие коржи, обычно их 7- 8 штук. Выпекают коржи примерно 3-5 минут, при температуре 200°C в духовке, пока они не зарумянятся. Обрезаем ровно коржи и готовим крем. Взбиваем сливочное масло и частями отправляем в него сгущенное молоко. Украшаем торт и оставляем пропитаться.
2 (700x550, 233Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям

Котлеты по-киевски. Мой самый любимый вариант для ужина!

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:15 + в цитатник
Котлеты по-киевски. Мой самый любимый вариант для ужина!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 500 г куриного фарш
● 60 г слив. масла
● укроп
● 2-3 зуб. чеснока
● соль, перец
● 3 яйца
● панировочные сухари
● мука
● раст. масло для жарки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сначала сделаем начинку. Для этого потребуется слив. масло, укроп и чеснок. Укропа и чеснока возьмите по вкусу. Можно все мелко порезать и смешать с маслом, а я все смешала в блендере. Уберем пока в морозилку и займемся фаршем. В готовый куриный фарш добавить соль и перец по вкусу. Хорошо вымешать.
Разделить фарш на десять кусочков, сделать из них колобки, затем расплющить их в лепешечки (руки смочите водой, чтобы фарш не лип). На каждую лепешечку положить по ложечке начинки. Кстати, в качестве начинки можно использовать и сыр, и грибы. Смоченными руками сформировать котлетки. Теперь панировка. Панировка должна быть толстой, поэтому.

Сначала котлетку обваляем в муке. Затем в чуть подсоленном взбитом яйце. Затем в сухарях. Опять в яйце
И в заключении - в сухарях.Вот теперь у нас получилась толстая-толстая панировка и начинка уже не вытечет.Теперь кои нужно быстро обжарить в разогретом растительном масле. Я жарила в таком небольшом ковшике, так масло экономнее расходуется.Обжаренные котлетки положить в форму и запечь в разогретой до 180 С духовке минут 15.Вот такие на вид получились, а какой от них исходил аромат - передать не могу...
Подавать лучше всего, на мой вкус, с картофельным пюре и салатом.
screenshot_198 (510x355, 331Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 7 пользователям

Утренний комплекс для бедер и пресса

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:14 + в цитатник
Утренний комплекс для бедер и пресса

1. Начни этот комплекс с приседаний, которые отлично стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Встань прямо, одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Зафиксируй корпус в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 15 раз.

3. Прими положение лежа и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Повтори это упражнение 10 раз.

4. Не вставая с коврика, на правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать от пола спину. Повтори упражнение по 4 раза на каждую ногу.

5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой ноге. Теперь проделай все движения, но на левую сторону. Сделай не менее 10 повторов на каждую сторону.

6. Поднимись и расставь ноги на уровне плеч, колени немного присогнуты. Максимально втяни живот и тяжесть тела перенесите на одну ногу. Постарайся удержаться в этом положении на 10 секунд. Повтори все движения на другую ногу.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Тебе нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.
1 (500x500, 116Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям

Голландский рулет

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 20:44 + в цитатник
Голландский рулет

Ингредиенты:

упаковка слоёного теста
ветчина
помидор
маринованные огурцы
сыр
горчица
яйцо
специи и
травы: черный молотый перец, орегано, майоран, базилик.

Приготовление:

1. Тесто раскатываем и смазываем горчицей.
2. Сыр трем, помидор, ветчину и огурцы режем мелкими кубиками.
3. Выкладываем начинку полосой посередине теста: сначала сыр, потом все остальное и снова сыр.
4. Посыпаем перцем и совсем немного травами.
5. Сворачиваем рулет и аккуратно перекладываем на противень.
6. Смазываем рулеты сырым яйцом - для золотистого цвета, и обильно посыпаем травами - для аромата.
Выпекать до готовности.
7. Возможные вариации:
ветчину можно заменить любым другим мясным продуктом, оказавшимся у вас под рукой: колбасой любого вида, даже сосисками.
8. При большом желании можно даже заменить её кусочками жаренного мяса, курицы, свинины - чего пожелаете.
9. Помидор прекрасно заменяется болгарским перцем.
10. Но можно и замечательно их объединить в одном рулете. Главное - сохранить в рецепте горчицу и маринованные огурчики - именно они создают пикантное очарование этого рулета.
screenshot_49 (508x406, 217Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 5 раз

Комплекс упражнения для красивой и стройной талии

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 20:43 + в цитатник
Комплекс упражнения для красивой и стройной талии
Упражнение 1
Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение). Руки сцепите в замок на затылке и плотно прижмите к ушам, а подбородок — к груди.
Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса. Повторите 25 раз.

Упражнение 2
Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища.
На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол. Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии. Повторите 25 раз. Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же.

Упражнение 3
Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам.
Поднимайте и опускайте корпус. Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи. Повторите по 25 раз в каждую сторону.

Упражнение 4
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов. Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх.
Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку. Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее.

Упражнение 5
Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя.
На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох. Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете. Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса.

Упражнение 6
Лягте на живот, обопритесь на кисти рук, расположенные на уровне талии пальцами вперед как можно ближе к корпусу, и поднимите верхнюю часть туловища.
Посмотрите на потолок — вдох, плавно опустите лицо вниз — выдох. Повторите 25 раз. Затем посмотрите прямо перед собой — вдох, оглянитесь назад через плечо — выдох. Повторите 25 раз, поворачивая голову то к одному, то к другому плечу. Все движения должны быть мягкими и плавными, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса, при этом излишне их не напрягая.

Упражнение 7
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к корпусу (исходное положение). Голову обхватите руками и переплетите пальцы в замок на затылке.
На выдохе поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили между коленей. Принимая исходное положение, делайте вдох. Старайтесь двигаться интенсивно, чтобы быстрее стать на несколько сантиметров тоньше в талии.

Упражнение 8
Сядьте на пол, правую ногу согните и пятку прижмите к лобковой кости, а левую, согнув, заведите назад, ближе к ягодице. Повернитесь вправо и прижмитесь грудью к полу, опираясь на кисти.
Оттолкнувшись руками от пола, резко выпрямитесь и поверните корпус влево, сделав резкий выдох. Важно “скрутить” тело как можно сильнее, чтобы включить в работу косые мышцы талии, которые и формируют ее изящные очертания. Повторите по 25 раз в одну и в другую сторону
107145566_fitonyashki32 (462x700, 164Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 5 пользователям

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 696 ... 533 532 [531] 530 529 ..
.. 1 Календарь