-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13998
Комментариев: 20027
Написано: 42550

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


5-минутная тренировка живота

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 19:27 + в цитатник

5-минутная тренировка живота

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

1 упражнение:

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.



2 упражнение:

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения на пресс

Метки:  


Процитировано 35 раз
Понравилось: 11 пользователям

Кулинарный калькулятор

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 15:13 + в цитатник

Кулинарный калькулятор

 

Afa_mOeCnZc (604x570, 61Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 6 пользователям

Убираем черные точки за пять минут

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 14:20 + в цитатник

Убираем черные точки за пять минут

На половину лимона капните 3-4 капли меда.
Натрите лимоном с медом ваше лицо, особенно области с черными точками (нос, подбородок).
Умойтесь прохладной водой через 5 минут. Оставьте лимон с медом на лице на 5 минут, затем промыть холодной водой.
Вы увидите результат сразу. Лимон также осветлит пигментные пятна, а мед увлажнит кожу.

19ZrAXteRHw (403x381, 20Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Уход за лицом

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 7 пользователям

Яичные рулетики с мясной начинкой - отличный завтрак

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 14:18 + в цитатник

Яичные рулетики с мясной начинкой - отличный завтрак

Яйца куриные 7 шт.
Свиной фарш 500 г
Лук фиолетовый 1 шт.
Сыр твёрдый 100 г
Сметана 4 ст. л.
Соль 2 ч. л.
Перец чёрный молотый 2 щепотки
Масло подсолнечное рафинированное 1 ст. л.
Бульон куриный 350 мл

Для приготовления яичных рулетов с мясной начинкой нам понадобятся куриные яйца, свиной фарш, лук (репчатый, белый или фиолетовый), твёрдый сыр, сметана, соль, чёрный молотый перец, подсолнечное рафинированное масло, бульон или кипячённая горячая вода.

Берём сырое яйцо, разбиваем его в миску, добавляем соль на кончике ножа и 1 ч. л. сметаны. Взбиваем яйцо вилкой, чтобы сметана хорошо разошлась.

Сразу же на раскалённой сковороде из получившейся яичной смеси жарим блин с двух сторон — переворачивайте очень акккуратно, чтобы сохранилась его целостность! Советую жарить яичные блины на широкой сковороде (диаметром 28 см).

Пока блин жарится — делаем яичную смесь по принципу из шага 2. Как только один яичный блин обжарили — сразу же жарим следующий. Так поступаем со всеми семью яйцами — в итоге получаем 7 яичных блинов.

Измельчаем очищенный лук, нарезаем его мелко и добавляем в свиной фарш. Также добавляем соль и чёрный молотый перец. Фарш тщательно перемешиваем.

На одну сторону яичного блина выкладываем часть фарша в виде продолговатого брусочка.

Заворачиваем рулетик (по типу голубцов).

Так заворачиваем все блины — получившиеся рулеты выкадываем в форму для запекания.

В горячий бульон или кипячёную воду добавляем столовую ложку сметаны и щепотку соли, перемешиваем и заливаем яичные рулеты так, чтобы они были покрыты чуть больше, чем на половину.

Ставим рулеты в разогретую до 200 ºC духову и запекаем около 15 минут под фольгой и 10 минут без неё (я запекала под грилем).

Достаём рулеты, посыпаем их натёртым на мелкой тёрке сыром и ставим в уже выключенную духовку на 5 минут, чтобы сыр расплавился.

Подаём яичные рулеты с мясной начинкой в горяем виде!

8WFPCRewKUA (601x360, 76Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты/Различные блюда

Метки:  


Процитировано 21 раз
Понравилось: 5 пользователям

10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 14:14 + в цитатник

10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ


1. Суп с фрикадельками.

Ингредиенты:
• Бульон (любой) – 1,5 л (можно пополам с водой)
• Картофель – 3 шт
• Морковь – 1 шт
• Лук репчатый – 1 шт
• Фрикадельки (маленькие) – 15 шт (количество можно менять по вкусу)
• Масло растительное
• Соль, специи – по вкусу

Картофель нарезать кубиками (примерно 2-3 см).
Лук нашинковать соломкой или брусочками.
Морковь натереть на крупной тёрке.
В чашу мультиварки выложить лук, морковь, соль и специи, добавить масло. Перемешать. Закрыть крышку, выбрать программу ЖАРКА/ВЫПЕЧКА, время приготовления 10 мин.
Открыть крышку, добавить картофель, фрикадельки и бульон. Перемешать. Закрыть крышку, выбрать программу СУП, время приготовления 1 ч.

Готовить до окончания режима.

Этому блюду идеально подойдёт измельчённая свежая зелень.

2. Гороховый суп с копчёными рёбрышками.

далее
Рубрики:  Кулинарные рецепты/Рецепты

Метки:  


Процитировано 40 раз
Понравилось: 8 пользователям

Достопримечательности Германии

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:43 + в цитатник
Германия – одно из крупнейших и наиболее экономически развитых европейских государств, страна с богатой историей и культурой. Достопримечательности Германии в полной мере отражают такое положение вещей. [more

Для туриста эта страна представляет интереснейший объект для изучения. Здесь можно найти достопримечательности на любой вкус. Ценители средневековой архитектуры смогут восхититься величественными готическими соборами Кёльна и Ульма, насладиться прогулкой по нетронутым временем маленьким городкам с традиционными кварталами фахверковых домов. В рейнских городах сохранились постройки времен Римской Империи, в Дрездене, «Флоренции на Эльбе», можно увидеть замечательные здания с стиле барокко, а любителям современной архитектуры придутся по душе столь редкие в Западной Европе небоскребы во Франкфурте-на-Майне. Наверное, особое место среди достопримечательностей Германии занимает замок Нойшванштайн, ставший одним из самых популярных «сказочных» замков кинематографа. Ежегодно для того, чтобы увидеть это удивительное сооружение, сюда приезжают миллионы людей.

Достопримечательности Германии, конечно, не ограничиваются архитектурными сооружениями. В музеях страны собраны богатейшие коллекции живописи. Дрезденская галерея, Старая и Новая пинакотеки в Мюнхене являются одними из самых известных музеев мира.

Нужно отметить, что единого культурного центра (каким, скажем, является Париж во Франции) здесь никогда не существовало. Поэтому основные достопримечательности Германии не сконцентрированы в одном или нескольких регионах. Каждая земля, каждый город отличаются друг, давая возможность туристу увидеть неповторимые и уникальные сокровища культуры и искусства.

Германия - обязательное место для посещения туристами. Тут есть на что посмотреть круглый год. Особенно чего стоит пивной фестиваль, это просто незабываемое мероприятие. А перед тем, как поехать сюда, вы сможете посмотреть все популярные достопримечательности Германии с фото и описанием на сайте tourister.ru
berlin-25-jahre-mauerfall-berlin_brandenburgertornacht_c-jpg_detail2gross (585x390, 30Kb)

Метки:  

Достопримечательности Греции

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:12 + в цитатник

Предлагаем вам познакомиться с Грецией – страной античной архитектуры, горных ансамблей и теплого моря, оливок и сладкого вина.

Греческая культура повлияла во многом на развитие современной европейской науки, театра, литературы. Это некогда родина Олимпийских игр и Пантеона богов, а сегодня – ярчайший представитель православия на Земле. Желаете узнать почему?

Для этого вам необходимо отправиться в путешествие по главным достопримечательностям материковой Эллады — Греции!

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Вкуснейшая творожная запеканка

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 20:44 + в цитатник

Вкуснейшая творожная запеканка


Нам потребуется:

  • 1 кг можно чуть меньше, творога
  • 3 яйца
  • 3-4 ст.л. сметаны, я обычно беру 20%
  • стакан (200 гр) сахарного песка
  • ванилин
  • 4-5 ст.л. муки (смотреть по консистенции)
  • большая горсть изюма
  • цедра 1го лимона


Как приготовить вкусную, нежную творожную запеканку с изюмом:
Залить изюм кипятком.

Добавить в творог сметану и яйца — перемешать, потом всыпать песок и ванилин и ещё раз хорошо всё перемешать, просеиваем муку — смотрим на консистенцию, тесто должно получится не очень густое, минимум 3 ст.л. муки — максимум 5, если добавить больше запеканка не получится такой нежно-творожной (можно и манку или пополам с манкой, но т.к. я манку не люблю, у меня мука). В полученную массу трём на тёрке лимонную цедру прямо с лимона.

Откинуть изюм на дуршлаг и всыпать в массу, ещё раз всё перемешать.

Форму смазать маслом и обсыпать мукой (манкой) если потом необходимо будет достать запеканку, я её обычно не достаю :D

Ставим в разогретую до 200С духовку на 45 минут, потом проверяем, если верх полностью зарумянился — запеканка готова, можно вынимать, если есть немного белых следов, но большая часть румяная — выключаем духовку и оставляем в ней запеканку «дорумяниваться», если запеканка бледная — оставляем ещё на 15 минут, потом смотрим. Ещё я использую в своей плите такую хитрость — на дно духовки ставлю металлическую миску с водой, это нужно чтобы дно выпечки не пригорело,но нужно смотреть по своей плите — у меня она вредная :D

В этот раз я посыпала готовую горячую запеканку тёртым шоколадом — этого делать совсем не обязательно как оказалось, она получилась очень сладкой, и всё равно невероятно вкусной =)

В идеале оставить запеканку остывать на несколько часов — холодная она божественна, но многие мои друзья улепётывают её горячей — я обычно готовлю её ночью и утром нас ждёт восхитительно нежный и очень полезный творожный завтрак :)

5 (544x363, 47Kb)

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 8 пользователям

Секреты красивого пресса

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 20:34 + в цитатник

Секреты красивого пресса

Сегодня многие спортивные журналы предлагают «высокоэффективные» методики накачки мышц живота в минимально (не)возможные сроки. Например, как построить пресс кубиками за 2 месяца занятий по 15 минут в день, занимаясь три раза в неделю. Как показывает практика, такой прогресс возможен только для мезоморфов и то, что называется, если звезды сойдутся – эктоморф не сумеет за это время нарастить мышцы, а эндоморф – избавиться от жировых отложений на животе.

Опытные спортсмены любят делиться своим опытом, указывая, что год могут не качать пресс, а затем добиваться его отличного внешнего вида за пару месяцев. Секрет в том, что мышцы корпуса испытывают статическую нагрузку практически в любом базовом упражнении: жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Плюс за пресс берутся на этапе сушки, т.е. экстремального похудения. Другими словами, мышцы живота опытных атлетов уже тренированы, а хорошо детализируются потому, что происходит общее снижение массы тела.

Настоящей «Америкой» (и это не шутка!) для новичка становится то, что обычными подъемами корпуса или ног избавиться от жировых отложений на талии невозможно. Кстати, по тому, как реагирует человек на эту информацию, можно легко определить, заинтересован ли он в занятиях, заблуждается или никогда ничего и не будет делать. Как показывает практика, на своем (ошибочном) мнении настаивают те, кто не собирается всерьез тренироваться.

Просто несколько цифр: чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, потребуется выполнить не менее 3,5 тысяч подъемов корпуса из положения лежа; у тренированного человека на это уйдет порядка 4-х часов. При этом большое количество повторов приводит к заметному увеличению выносливости, но никак не массы мышц живота. Парадокс, но пресс кубикам вы так не получите, хотя, конечно, определенная детализация все же произойдет.

Сильные мышцы пресса действительно уменьшают размер талии, но, в основном, не за счет сжигания жировых отложений здесь (это вообще неприкосновенный запас для организма, который будет расходоваться лишь в исключительных случаях), а благодаря поддержке внутренних органов. У людей с толстым торсом прокачка косых мышц живота (боков) может привести даже к визуальному увеличению объема талии.

Еще одним мифом является членение пресса на нижний, средний и верхний отделы. На самом деле прямая мышца живота – целевая для подъемов корпуса, ног – едина. Можно говорить лишь о каком-то распределении нагрузки между верхней, средней и нижней ее частью. Например, подъемы корпуса их положения лежа хорошо прорабатывают прямую мышцу по всей длине; на римском стуле по полной амплитуде – сильнее нагружают низ; скручивания (подъемы корпуса по неполной амплитуде) – верх и т.д.

При построении тренировочной программы новички делают следующие ошибки: не учитывают статическую нагрузку, получаемую прессом в базовых упражнениях; выполняют 1-2 упражнения на пресс (обычно подъемы корпуса и ног), игнорируя, например, махи ногами (или же наоборот по примеру балерин делают только махи, не понимая, что основную работу здесь выполняет подвздошно-поясничная мышца).

4 (700x522, 141Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты стройности

Метки:  


Процитировано 3 раз

Упражнения для шикарных ягодиц.

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 20:33 + в цитатник

Упражнения для шикарных ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

1 (700x377, 31Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для попы

Метки:  


Процитировано 13 раз
Понравилось: 9 пользователям

Программа похудения на 3-5 кг за четыре недели!

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 20:31 + в цитатник

Программа похудения за четыре недели!

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

 

3 (600x434, 27Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты стройности

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 7 пользователям

Летняя закуска из лаваша и жаренной курочки

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 20:30 + в цитатник

Летняя закуска из лаваша и жаренной курочки

Ингредиенты:

· Лаваш тонкий - 3 шт.
· Куриная грудка или куриное филе - 1 шт.
· Салат зеленый - 100 г
· Помидорки черри
· Огурчик
· Майонез - 3 ст. ложки
· Кетчуп - 1 ст. ложка
· Масло сливочное - 10 г
· Соль - по вкусу
· Перец - по вкусу

Приготовление:

Разделываем грудку, режем на мелкие кусочки, обжариваем в сковороде, добавляем специи по вкусу.

Нарезаем наши свежие овощи и заправляем майонезом.

На лаваш выкладываем кусочки жаренной курочки, смазываем кетчупом а сверху кладем 1-2 ложки салата из овощей.

Сворачиваем все конвертиками!

Приятного аппетита:)

2 (604x578, 73Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты/Закуски

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Компания Merelli

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 18:09 + в цитатник
Без каких атрибутов мы не можем представить свое нынешнее существование? Конечно же без мебели. Вы только представьте, как бы мы жили без нее? Как древние люди... :))
Читать далее...

Метки:  

Достопримечательности Вьетнама

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 17:48 + в цитатник
Вьетнам – страна привлекательная. Туристы всего мира (особенно европейцы) облюбовали его территорию и с удовольствием едут туда снова и снова. Ведь во Вьетнаме ждет поразительное сочетание различных культур, пагоды с загнутыми крышами, многочисленные памятники старины, белоснежные пляжи с чистейшими водами и улыбчивые люди в конусообразных шляпах.
Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Достопримечательности Болгарии

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 17:27 + в цитатник
Одной из самых ярких достопримечательностей Болгарии является ее столица - прекрасная София - город, основанный около 7000 лет назад, второй по древности город в Европе. За такую длительную биографию в Софии накопилось множество архитектурных и культурных памятников, таких как дворцы и башни старой Сердики (самой древней части города), Церковь Святой Софии, церковь Бояна, Национальный болгарский музей истории и многие другие.
Читать далее...

Метки:  

Достопримечательности Армении

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 00:15 + в цитатник
Армения как музей под открытым небом. Даже удивительно, что на такой небольшой территории такая концентрация и такое разнообразие достопримечательностей. Но удивление проходит, как только начинаешь знакомиться с многовековой историей Армянского народа и государства.

Древнейшие памятники здесь датируются 6-ым тысячелетием до нашей эры. Это обсерватории, раскопки старых городов, петроглифы и многие другие доисторические памятники старины. Первые церкви здесь строились еще в I веке, а после принятия христианства как государственную религию в 301г. храмы и монастыри возводились по всей стране.
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Достопримечательности Австрии

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 00:08 + в цитатник
Австрия – великолепная европейская страна со своими горнолыжными курортами, замками, дворцами, монастырями и старинными городами. достопримечательности Австрии весьма разнообразны и очень интересны. Здесь можно полюбоваться превосходной Веной и ее привлекательными местами, устроить экскурсию в Тироль и насладиться его превосходными пейзажами. Живописные национальные парки не оставят равнодушными ни одного туриста и подарят целое множество новых и ярких впечатлений. Благодаря всему этому отдых в Австрии будет насыщенным и увлекательным. Что посмотреть в Австрии?
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Достопримечательности Австралии

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 00:00 + в цитатник

4646070_XvJdm7pbcr8 (700x437, 55Kb)

     Австралия так далеко от других континентов, такое впечатление что это другая планета, мы мало о ней слышим новостей по телевизору, мы мало о ней знаем, может именно этим она и привлекает множество туристов. Австралия очень богатая страна на природные достопримечательности и не только. Основные достопримечательности Австралии - это Улуру - огромные каменные образования, которые находятся в самом центре континента, Большой Барьерный риф, Маунт Олга, в Австралии большое количество национальных парков. Природа и животный мир тут очень разнообразный и удивительный. Леса континента расположены ярусами, которые обвиваются лианами, из-за этих лиан пройти практически невозможно.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Как улучшить форму ног?

Суббота, 27 Сентября 2014 г. 10:01 + в цитатник

Как улучшить форму ног?

Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:

1. Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне.
3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.

При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Затем вытяните ноги, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:

1. От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40-50 раз.
2. Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков.
3. Прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с незначительного количества прыжков и постепенно доводите до большего.
4. В исходном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
5. В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза и смените ногу.

Все упражнения эффективны в том случае, если они проводятся каждый день, при этом результаты будут заметны лишь через 1-2 месяца.

1 (604x604, 49Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для ног

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям

Уроки соблазнения от Адриано Челентано :))

Суббота, 27 Сентября 2014 г. 10:00 + в цитатник
Уроки соблазнения от Адриано Челентано
 
Читать далее...
Рубрики:  Юмор, приколы

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 9 пользователям

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 699 ... 307 306 [305] 304 303 ..
.. 1 Календарь