Несколько женских хитростей по уходу за собой

1. Сухой шампунь
Некоторые фирмы стали предлагать «сухие шампуни», которые выглядят как порошок, впитывающий жир и оставляющий волосы более свежими. Сода может заменить такую штуку.
Если у тебя нет времени на полноценное мытье головы, насыпь щепотку пищевой соды на корни волос. Осторожно вычеши обратно кристаллики соды. Вместо соды некоторые используют муку, но тут надо иметь светлые волосы и действовать очень аккуратно.

2. Размягчи натоптыши (сухие мозоли)
Перед тем, как лечь спать, нанеси толстый слой вазелина на проблемные места на стопах и затем надень носки. Наутро загрубевший слой кожи будет мягким, ты легко сможешь его убрать.

3. Быстро исправляем макияж на глазах
Окуни ватную палочку в средство для снятия макияжа и пройдись там, где тушь осыпалась, или стрелка вышла неровной, или теней слишком много. Когда времени в обрез, это намного проще, чем переделывать весь макияж.

4. Сделай волосы ароматными
Слегка брызни парфюмом на зубцы расчёски. Расчеши волосы от корней до кончиков. Теперь они будут источать аромат духов на протяжении всего дня: волосы отлично держат запахи.

5. Быстро смой искусственный загар
Иногда после применения искусственного загара кожа светлеет неравномерно, остаются пятна. Насыпь немного пищевой соды на мочалку или губку (предпочтительнее мочалка из люфы) и слегка «отполируй» проблемные области, тёмные места исчезнут.

6. Расчёска с лаком
Чтобы зафиксировать волосы после того, как ты уложила их феном, брызни лаком на расческу и быстро расчеши волосы, от корней и до кончиков.

Причёска станет объёмной, а волосы — блестящими, но не будет излишней жёсткости и эффекта зацементированных волос, как если бы ты брызгала лаком непосредственно на волосы.

7. Совершенствуем лосьон для тела
Если твоя кожа быстро высыхает и шелушится, смешай свой повседневный лосьон с небольшим количеством масла для детей, это даст необходимое увлажнение твоей коже.

8. Предотврати появление сухих мозолей
Абрикосовое масло, которое обычно продаётся в аптеках, способно предотвратить затвердение свежих мозолей: просто капни на проблемную область и дождись, когда масло впитается.

9. Идеальная подводка для глаз
Если подводка для глаз осыпается и мажет, положи её в морозилку холодильника на 15 минут. Кончик затвердеет, линия будет тоньше и ровнее.

10. Избавься от прыщей
Нанеси на мелкий прыщик с горошину зубной пасты и оставь на 15 минут, чтобы паста его подсушила и впитала жир, забивающий пору. Затем смой.

 

© heregirl

Есть очень много девушек, у которых средняя длинна волос. Каждая девушка знает как ей лучше укладывать такие волосы. Но если вы хотите опробовать что-то новенькое, но не можете определиться что и как лучше сделать, я могу порекомендовать отличный сайт под названием "Уход за волосами". Тут есть огромное количество полезных советов по уходу за волосами. В частности есть отличная статья - укладка волос средней длины, из которой можно узнать какие модные прически есть в этом году, какие лучшие все подойдут. В общем все самое интересное о волосах на одном сайте.
Взяла себе на заметку, и вам рекомендую.

На сегодняшний день в атрибуте современной девушки есть огромное количество различных вещей, которые используются в различное время и подбирается под разные ситуации. Под каждый стиль есть своя одежда, и под одежду, конечно же, определенная обувь. Современная мода меняется с каждым днем, и постоянно появляются какие-то новые и новые предметы. Уследить, а тем более, быть в курсе последней моды иногда просто нереально. Но это дело такое, кто-то следит, а кому-то все равно. Я и как раз отношусь к такому типу людей, меня особо мода не интересует и я ношу то, что мне нравится и что лучше сидит на мне. В последнее время стали очень популярны, и до сих пор актуален такой вид обуви как угги. Они очень практичны, надежны и удобны. Зимой как раз то что нужно, я мерзлячка, и обычно в сапогах мерзну, а вот в уггах нет. Подходят под более спортивный вид одежды, как раз то что нужно большинству в такое время. Сегодня есть огромное количество магазинов, которые предлагают купить угги по сравнительно маленькой цене, но не у всех товар качественный и соответствует цене. И специально по этому поводу я бы хотела посоветовать отличный ugg интернет магазин под названием Uggboot. Тут представлены угги самых разных можелей. В магазине имеет огромный выбор товара как по моделям, так и по цветовой гамме. Так что подобрать себе подходящие сможет любая девушка. Тут можно найти угги большие, короткие, с различными рисунками, мини, с пуговицами, с пайетками, с 3 пуговицами и так далее, выбрать действительно есть из чего. В общем выбор действительно впечатляет. Также магазин предлагает мокасины, балетки и различные ботинки. Самое главное, что хотелось бы отметить в этом магазине, так это отличное обслуживание клиентов, сравнительно низкая цена на товар, быстрая доставка и высокое качество товара! А что еще нужно для хорошего магазина обуви? Так что если вы хотите купить угги в магазине, рекомендую делать это в интернете, а не на рынке или обычных магазинах. И именно в этом магазине. Только тут вы сможете найти достойный выбор товара по отличной цене. Одним из лучших предложений магазина на сегодня является модель ugg australia магазин uggboot предлагает в широком ассортименте. В обще убедитесь в этом сами, обязательно загляните в магазин.

---

Рекламное сообщение

_{На правах рекламы.}

---

Издавна, самым лучшим напитком считался чай. И это действительно лучший напиток. Миллионы людей выбрали именно его, нежели другие напитки. В древнем Китае это вообще был национальный напиток, и по сей день он остается таким. На сегодняшний день мы можем купить сотни видов различного чая на полках магазинов. Но весь этот чай не имеет того, что есть в действительно настоящем чае. Лучше всего покупать натуральный, заварной листовой чай. Пакетированный - это совсем не то. Очень мало людей знают как правильно выбирать и заваривать чай. А это целая наука. Ведь правильно заваренный чай имеет не только изумительный вкус, но и целебные свойства. И я точно также покупала обычные пакетики чая, не придавая никакого значения этому, пока не прочитала одну отличную статью о чае. На нее я случайно попала, когда просматривала интересный сайт под названием "ПроЗдоровье". Это очень полезный портал, на котором есть очень много интересное и полезной информации о здоровье! В частности на нем же я нашла статью о пользе чая, из которой я узнала много интересного. Основное - как правильно выбирать качественный чай. А самое главное, я узнала как правильно заваривать чай, что бы не просто пить ароматизированную воду, а сделать ее действительно целебной и полезной. Взяла себе на заметку этот замечательный сайт. Теперь регулярно читаю полезные статьи. И вам тоже рекомендую. Уверена, каждый надет для себя полезное на этом сайте.

На вопрос, какой язык на сегодняшний день самый популярный, любой человек, даже ребенок без раздумья ответит - английский. И это действительно так. На английском разговаривают в большинстве стран мира. Так что при поездке в другую страну, даже если вы не будете знать родной язык страны, вы не пропадете, ведь в любом случае найдутся люди, которые знают английский.
Поэтому, я считаю, что английски стоит изучать с малых лет, его знание никогда не повредит. И даже если вы не поедите заграницу, в повседневной жизни он вам обязательно пригодиться. На сегодняшний день дети начинают изучать английский уже с первых классов. Это помогает более качественно изучить его с малых лет. Но, к сожалению, не все дети способны усвоить школьную программу. И поэтому, если у вас есть желание обучить своего ребенка, да и самому подучить английский, то стоит обратиться за помощью в специальные школы.
И если вы решились на такой шаг, то стоит очень внимательно отнестись к выбору места, где будет проходить обучение. Я же в свою очередь хочу порекомендовать отличное место, где можно без проблем учить английский. Это школа называется LSE, и уже на протяжении долгого времени она успешно выпускает своих учеников с доскональными знаниями английского. В этой школе английский язык преподается лучшими учителями, которые превращают обучение в игру. Детям самим хочется получить новые знания. Обучение построено таким образом, что бы заинтересовать обучавшегося в том, что он делает. Тут скучать не приходиться, ведь лучше всего обучаться чему-то когда играешься. А именно это тут и делается.
Так что без раздумий отдавайте детей в школу английского LSE и уже через малый промежуток времени вы увидите плоды обучения. Более детально про занятия дошкольников можно узнать тут http://www.lse.ua/lse-odessa-central/lse-odessa-central-курсы/149-курсы-английского-для детей/150-занятия-для-дошкольников.html

---

Рекламное сообщение

Если вы хотите увидеть суровую красоту гор Кавказа – вам обязательно нужно посетить Владикавказ! Удобнее и быстрее всего во Владикавказ добираться самолетом через аэропорт Беслан.

Владикавказ является столицей Республики Северная Осетия-Алания и раскинулся на берегах горной реки Терек. История Владикавказа неразрывно связана с развитием российско-грузинских отношений. Владикавказ, расположенный на Военно-Грузинской дороге, частенько оказывался в центре важнейших исторических событий, поэтому город и его окрестности наполнены интересным туристическими объектами. Город был основан во времена правления Екатерины II в 1784 году и играл роль форпоста России на Северном Кавказе. Авиабилеты во Владикавказ можно забронировать в авиа кассах многих городов России. Билеты во Владикавказ продаются и за границей в кассах зарубежных авиакомпаний. И если же вы решили отправиться в эту замечательную страну, рекомендую заказать недорогие авиабилеты владикавказ москва в компании turizm.ru

Во Владикавказе с его многонациональным трехсоттысячным населением мирно сосуществуют представители разных религий и конфессий. Приобретя авиабилеты во Владикавказ, вы сможете полюбоваться архитектурой православной церкви Рождества Пресвятой Богородицы (1814 г.), Армяно-Григорианской церкви св. Григория Просветителя (1842 г.), Лютеранской кирхи (ок.1866 г.), Шиитской мусульманской мечети (70-е г.г. ХIХ в.) и Суннитской мусульманской мечети (1908 г.).

Владикавказ, несомненно, стоит того, чтобы потратить на его посещение свой отпуск. Счастливые обладатели авиабилетов во Владикавказ смогут прогуляться по аллеям старейшего на юге России парка культуры и отдыха имени Коста Хетагурова (1870-е г.г.), посмотреть спектакли Русского и Северо-Осетинского драматических театров и музыкальные представления в исполнении труппы Северо-Осетинского музыкального театра. Посетив интереснейшие музеи, связанные с историей Северного Кавказа и Терекского края, вы узнаете много нового и интересного о жизни и быте народов, населяющих эти края с древних времен.

Но чтобы провести гарантированно незабываемые дни во Владикавказе и получить только приятные впечатления, заранее позаботьтесь об авиа билетах во Владикавказ. Собираясь в отпуск на Северный Кавказ, стоит заранее забронировать авиабилеты во Владикавказ. Лучше это сделать за несколько месяцев до планируемой поездки, поскольку тогда реально приобрести дешевые авиабилеты во Владикавказ по сниженной цене. Покупка билетов во Владикавказ непосредственно перед путешествием, имеет несколько минусов: во-первых, цена на авиабилеты во Владикавказ будет выше, и во-вторых, многие авиабилеты во Владикавказ могут быть выкуплены и останутся только неудобные места.

Конечно, существует небольшая вероятность приобрести дешевые авиа билеты во Владикавказ прямо в аэропорту отправления непосредственно перед вылетом, но пользоваться таким способом приобретения билетов по невысокой цене мы рекомендуем только в самых крайних случаях, когда других вариантов просто нет.

Текст взят с сайта turizm.ru

Древнейшие города, архитектурные памятники, центр Шелкового пути – все это Узбекистан. Всем, кто коллекционирует удивительные воспоминания, стоит забронировать билеты в Узбекистан, и отправится в путешествие по древнему и истинному Востоку. Здесь Вы отведаете настоящий плов – это национальное блюдо узбеков, которое готовится по тысячелетнему рецепту. Цены на гостиницу и питание в ресторанах Вас приятно удивят. Сюда летает большое количество прямых рейсов, так что купить авиабилеты в Узбекистан не составит проблемы даже в самый пик туристического сезона. И все же, забронировать билеты всегда лучше заранее. Тогда Вы сможете сами выбирать наиболее подходящий Вам рейс и время вылета, а также сэкономить деньги. А заказать авиабилеты в узбекистан лучше всего на сайте лучшей туристической компании turizm.ru

Если у Вас уже есть авиа билеты в Узбекистан, посетите города Бухара, Самарканд, Термез и Хива. Большинство рейсов летает в Ташкент – культурный центр и столица Узбекистана. Оттуда можно добраться к любой достопримечательности. Компания «Узбекские авиалинии» успешно осуществляет все внутренние рейсы. Можно заранее забронировать авиа билеты в пределах Узбекистана по направлениям: Наманган, Самарканд, Бухара, Фергана, Карши, Ургенч, Каши или Нукус. В стране также представлен железнодорожный транспорт, но он ограничен все четырьмя направлениями: Ташкент-Ургенч, Ташкент-Бухара, Ташкент-Андижан и Ташкент-Термез. Намного чаще по многим маршрутам ходят автобусные рейсы.

Климат Узбекистана довольно резкий и засушливый. В некоторых районах страны летняя температура может подниматься до +42, а в горах зимой – опускаться до -16. Таким образом, лучшее время, чтобы запланировать поездку и купить авиабилеты в Узбекистан – весна или осень. Чтобы свободно путешествовать по стране, рекомендуем Вам всегда иметь при себе паспорт. Строгий контроль со стороны полиции и проверяющих органов – почти «притча во языцех» для Узбекистана.

Отели страны многообразны. На выбор Вам предоставят, как советские гостиницы, так и новые «звездные» апартаменты. В последние годы открылось множество частных пансионатов и гостиных дворов, особенно в Бухаре, Хиве и Самарканде. Всплеск интереса к Самарканду обнаружился после выхода фильма Тимура Бекмамбетова «Дневной дозор» с Хабенским в главной роли. Можно сказать, что фильм послужил толчком для развития инфраструктуры в этом районе Узбекистана.

Еще один город, который стоит включить в экскурсионную программу - Шахрисабз. Его основная достопримечательность - это руины ворот Ак-Сарая. Там же есть и улица Ипак-Юлы (в переводе с узбекского – «шелковый путь»).

В какой-то момент каждому из нас хочется сбежать от привычного мира и погрузиться в романтическую и загадочную атмосферу. Купив авиабилеты в таинственный Узбекистан, вы проведете, возможно, самый интригующий отдых в своей жизни!


Текст взят с сайта turizm.ru

Быстрый и надежный способ добраться за считанные часы в Прагу - это авиарейс в этот город, но для этого необходимо заблаговременно купить или заказать авиабилеты. Купить авиабилеты в прагу недорого можно очень быстро и без труда на сайте turizm.ru

Авиабилеты в Прагу лучше всего заранее забронировать, особенно если вам предстоит не развлекательная программа в столице Чехии, а серьезные деловые переговоры. Если вы учтете наши рекомендации и забронируете авиа билеты в Прагу, то своевременное прибытие в столицу Чехии вам гарантировано. Не стоит затягивать решение вопросов бронирования или приобретения авиабилетов до последнего момента, т.к. от этого может зависеть успех вашей поездки в Прагу.

При организации своего полета в Прагу обязательно надо учитывать сезон, какой вы собираетесь прилететь в этот город, т.к. в период летних отпусков, национальных, религиозных и новогодних праздников количество желающих посетить столицу Чехии значительно возрастает. Авиабилеты в Прагу заказывать в указанные периоды лучше всего заранее. Выбрав авиакомпанию, услугами которой вы решили воспользоваться, тщательно изучите тарифные ставки и стоимость ее услуг, выясните наличие промежуточных посадок, время полета и предлагаемый сервис в салоне самолета.
В наше время информационные технологии предоставляют потенциальным авиапассажирам возможность самостоятельного выбора и приобретения авиабилетов в любую точку мира, и авиабилеты в Прагу не являются исключением. Мы хотим вас ознакомить с вариантами предварительного бронирования и приобретения авиабилетов. Их главное преимущество – это предоставляемый широкий выбор услуг авиаперевозчиков в «on-line» режиме, а также возможность решения вопроса о полете в любой город планеты в спокойной домашней обстановке.

Один из этих вариантов – это «on-line» бронирование авиабилетов. Забронировать авиабилеты в Прагу вы можете со своего домашнего или рабочего компьютера при условии, что он имеет доступ к сети - интернет. Это очень комфортно и практично, т.к. нет необходимости ехать в ближайший аэропорт и стоять в очередях, беспокоясь о том, есть ли невостребованные билеты в нужный для вас день. В этом случае можно спокойно все обдумать, ознакомиться с вариантами скидок и выбрать самые дешевые варианты перелета в Прагу. Туристические агентства утверждают, что «on-line» бронирование авиабилетов дает возможность реально уменьшить расходы пассажиров, т.к. цена авиабилетов в этом случае будет ниже, чем в кассах аэропортов.

Следующий вариант – заранее оформить электронные авиабилеты в Прагу. Оформление электронных авиабилетов дает ряд преимуществ пассажиру, т.к. в этом случае билет не нужно носить с собой, а это значит, что вы его не потеряете и не забудете где-нибудь в спешке. Вся информация об этом билете хранится в электронной базе авиаперевозчика, а пассажиру на руки выдают только маршрут - квитанцию. Поэтому оформив электронные билеты в Прагу на самолет, вы можете спокойно готовиться к предстоящему полету в Чехию. Оптимальным вариантом перелета сюда будет заказать авиабилеты в прагу из москвы. Минимум времени на перелет.

Покупая билеты в Прагу, не стоит покупать самые дешевые билеты, т.к. их заманчивая, на первый взгляд, цена может преподнести такие неприятные «сюрпризы», как промежуточная посадка или более длительное время полета.

Текст взят с сайта turizm.ru

Лондон город уникальный - ведь он обладает столь интересными и удивительными местами, каких не встретишь больше нигде. Так что о бронировании авиабилетов в Лондон стоит позаботиться заранее, тогда можно сэкономить на их цене. А узнать цены на авиабилеты в лондон можно без труда на сайте turizm.ru

Где еще можно увидеть смену караула у Букингемского дворца или парад конной Гвардии? Нигде! Вы хотите прогуляйться по Пикадилли, посмотреть ансамбль Трафальгарской площади, отдохнуть в Гайд-парке? Покупайте авиабилеты в Лондон! У нас на сайте вы можете легко забронировать и купить как дорогие, так и дешевые авиабилеты в Лондон.

Ну а мы вкратце расскажем, о некоторых достопримечательностях Лондона, обязательных к посещению.
Непременно стоит посмотреть Вестминстерское аббатство, в стенах которого британские монархи коронуются и здесь же находят вечное упокоение. В Вестминстерском замке расположенном на берегах Темзы с XIII века. заседает английский парламент.

Невозможно пройти мимо знаменитого Биг Бена, часы которого ведут свой счет времени с 1859 года! Эта достопримечательность стоит приобретения авиабилетов в Лондон! Биг Бен - это название не часов и не башни, а часового колокола.

Увидеть легендарную древнюю крепость и тюрьму Тауэр незыблемо стоящую на берегу. Разве это не повод приобрести авиабилеты в Лондон, по выгодной цене. Обязательно обратите внимание на роскошные мундиры охранников Тауэра.

Здесь же нал Темзой протянулся Тауэрский мост, известный во всем мире. Вы также сможете полюбоваться им, если приобретете авиа билеты в Лондон. Он стал такой же «визитной карточкой» Лондона, как Эйфелева башня – Парижа. Это грандиозное архитектурное сооружение потрясает туристов величественностью строгих форм. Увидеть великолепие ночного Тауэрского моста, смогут обладатели дешевых авиабилетов в Лондон. Ведь ночью средневековая строгость Тауэрского моста исчезает, и он выглядит неким фантастическим, сказочным сооружением, благодаря искусной подсветке.
Увидеть Букингемский дворец – мечта каждого ребенка и взрослого. Подарите своей семье настоящий праздник – забронируйте билеты в Лондон, цена которых сейчас снижена. Легендарный Букингемский дворец - резиденция королевы Елизаветы II. Сегодня дворец открыт для осмотра ем желающим.

В западной части города находится Собор Святого Павла. Этот протестантский храм был возведен как противопоставление римскому католическому храму Святого Петра. У этого собора длинная и интересная история, которую вам поведают на экскурсии, от вас требуется только приобретение авиа билетов в Лондон. С конца 18 века. Собор святого Павла является традиционным местом захоронения английских знаменитостей.

Покататься на самом высоком в мире (135 м) колесе обозрения - Глаз Лондона сможете и вы, если позаботитесь о покупке авиабилетов в Лондон. На нем вы можете совершить 30-минутный полет над величественным городом, восхищаясь его потрясающими видами.

Посетить роскошные королевские ботанические сады, лондонский аквариум, подземелья Лондона, лондонский планетарий и многое, многое другое можно позаботившись о покупке дешевых билетов в Лондон. В покупке недорогих билетов в Лондон заинтересован каждый турист, а мы поможем вам в осуществлении этого желания.

Текст взят с сайта turizm.ru

5 рецептов отличный тортов без выпечки.

Торты – это лакомство, от которого так сложно отказаться! Если Вам захотелось приготовить что-то очень вкусное, но не хочется по каким-то причинам включать духовку, то эти тортики именно для Вас.

1. Творожно-фруктовый торт без выпечки.
Ингредиенты:
- творог – 200 г (творог для начинки лучше брать высокой жирности, причем желательно его протереть через сито, чтобы в творожном слое не было крупинок.)
- сметана 20% жирности – 500 г
- сливочное масло – 180 г
- песочное печенье – 400 г
- желатин –30 г
- сахарный песок – 1 стакан
- виноград – 500-700 г
- грецкие орехи – для украшения

Приготовление:
1. Растопите сливочное масло на водяной бане.
2. Измельчите печенье в мелкую крошку до однородного состояния (с помощью скалки или блендера) и перемешайте с растопленным маслом.
3. Подождите, пока смесь немного остынет.
4. Возьмите форму для торта и выложите на нее пищевую пленку (так будет проще доставать торт). 5. На дно формы равномерным слоем выложите смесь из масла и печенья, утрамбуйте и поставьте остывать в холодильник на 1-2 часа.
6. Желатин залейте стаканом воды и оставьте набухать на 40-60 мин.
7. Сахарный песок, сметану и творог хорошо взбейте с помощью блендера.
8. Набухший желатин поставьте на небольшой огонь и постоянно помешивайте до полного растворения, после дайте ему немного остыть.
9. Влейте растопленный желатин в творожную массу и хорошо все перемешайте.
10. На застывший холодный корж выложите слоем виноград и сверху залейте творожным кремом, после поставьте в холодильник до полного остывания, приблизительно на 40 минут.
11. Когда торт остынет, снимите бортик разъемной формы, аккуратно удалите пищевую пленку.
12. Осталось украсить торт измельченными орехами и виноградом.

Читать далее...

Несколько упражнения для красивого тела! Начинаем заниматься!

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

© heregirl

О тренировке пресса. Советы + упражнения!

Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую связано со здоровым позвоночником и красивой осанкой. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.

Тренировка
Построение тренировочной программы зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Скорее всего, это не просто крепкий кор, а массивные и вместе с тем хорошо «прорисованные» «кубики». Гипертрофия мышц пресса достигается одним способом, а его рельефность — другим. Соответственно, ты будешь преследовать две цели на своих тренировках:

1)Увеличение объёма «кубиков» пресса. Качать его нужно также, как и любую другую мышцу. Поэтому в упражнениях тебе следует использовать отягощения, а количество повторений ограничить 15–20. Не больше!

2)Рельефность. Чтобы её достигнуть, толщина жировой складки на животе должна быть менее 1,5 см. Сразу развенчаем один из мифов — о локальном сжигании жира. Жир сгорает в целом по всему телу, поэтому пытаться сжечь его только на животе — глупая затея. Используй силовые и аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, если складки на твоём животе более 2–3 см. А при проработке самих мышц пресса не используй отягощений и выполняй упражнения до отказа.

Кстати, ещё один миф — разделение пресса на нижний и верхний. На самом деле прямая мышца живота напрягается по всей длине при любом движении. Хоть при подъёме ног, хоть туловища. Разница может быть только в степени напряжения.

Упражнения
Как ты уже знаешь, мышцы лучше всего тренировать с помощью базовых упражнений. Для мышц пресса это подъём ног в висе на перекладине и скручивания.

> Подъём ног на весу
Повисни на турнике, выпрями ноги. Поднимай их, стараясь носками коснуться перекладины. Это не всегда получается сразу, поэтому можешь поднимать ноги до положения параллельного полу. Если не можешь работать с выпрямленными ногами, начинай с согнутыми коленями. Не раскачивайся.

>Скручивания
Именно это упражнение, выполняемое с отягощением, является основным для формирования мощного пресса. Скручивания можно разделить на несколько видов.

>Скручивания на полу
Это самый распространённый вид данного упражнения. Задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу нагрузка минимальная.
Ляг на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки за головой, локти разведены в стороны. Плавно отрывай плечевой пояс от пола усилием мышц пресса. Подбородок прижимается к груди. Поднимай только плечи, не надо стараться коснуться коленей локтями или головой. Из верхней точки вернись в исходную позицию.

>Скручивания на скамье
Тебе потребуется наклонная скамья. Ложись спиной на скамью, ноги согни в коленях и закрепи на упоре. Руки сцеплены за головой. Приподнимай верхнюю часть туловища и подтягивай её к тазу.

>Скручивания на блоке
Это упражнение хорошо стимулирует рост мышц
Встань на колени лицом к блочной раме. Возьмись за рукоять блока и удерживай её за головой. Напряги кор и сгибайся к полу усилием мышц пресса. Плавно вернись в исходное положение. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.

>Боковые скручивания
Этим упражнением ты проработаешь косые мышцы живота.
Ляг на скамью боком, часть корпуса выше талии должна выступать за край. В этом положении ты должен свободно выполнять движения корпусом вверх-вниз. Закрепи ноги или попроси напарника их подержать. Сгибаясь в талии, опускайся в нижнюю точку и плавно возвращайся в исходное положение.

 

© heregirl

Салат " Капустный " с помидорами и сыром.

Нам потребуется:

• капуста белокочанная 300 гр
• помидоры  4 шт
• сыр (твёрдых сортов) 150 гр
• зелень (укроп, петрушка) 50 гр
• соль по вкусу
• майонез

Приготовление:

Капусту тонко нашинковать, посолить и немного помять, чтобы капуста дала сок. Помидоры помыть и нарезать. Зелень намыть, обсушить и мелко порубить. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать и заправить майонезом.

Приятного аппетита!!!

© heregirl

Делаем красивый цветок из фетра.

Читать далее...

Салат из курицы с красной фасолью.

Ингредиенты

●1 вареная грудка курицы или индейки
●3 вареных яйца
●1 банка консервированной красной фасоли
●1-2 кисло-сладких яблока
●сметана

Приготовление:

Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной.

© heregirl

Итак, для приготовления тарталеток с начинкой нам понадобится:

1. Готовые тарталетки – 15 штук
2. Корейский салат из моркови – 100 г
3. Колбаса «салями» (или сервелат) варено/копч. – 100 г
4. Свежие помидоры черри – 100 г
5. Свежий огурец – 1 крупный
6. Листья салата – 5 шт.
7. Майонез – 3 ст. ложки

Корейскую морковь мелко порезать.

Помидоры тщательно вымыть и нарезать.

Огурец также помыть в проточной воде и натереть на крупной терке.

Колбасу нарезать тонкой соломкой.

Смешать морковь, помидоры, колбасу и огурцы в одной ёмкости. Чистые и высушенные листья салата нарвать руками на мелкие кусочки и добавить к остальным ингредиентам начинки.

Заправить всё майонезом, тщательно перемешать.

Начинку следует укладывать в тарталетки перед самой подачей к столу, так как если вы это сделаете раньше – тарталетки размокнут, и не будет этого хрустящего вкуса. В общем, можно немного испортить закуску.

Вкусное праздничное блюдо, а главное легко и быстро готовящееся, к вашему столу!

Желаю приятного аппетита!

© heregirl

Утренний напиток для здоровья и похудения

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

© heregirl

Учимся рисовать розы. Уроки рисования.

Читать далее...

7 правил экономной кулинарии

Правило 1. Следуем принципам здорового питания. Собственно продукты всегда стоят дешевле приготовленных из них полуфабрикатов. Картофель, морковь, свекла, чеснок, лук и белокочанная капуста, яблоки, рис, гречка, овсянка, фасоль, соль, сахар, молоко (домашний творог), желатин, мука, гвоздика, перец, корица, яйца, томатная паста, растительное и сливочное масло – вот, пожалуй, и все базовые ингредиенты для полноценного и разнообразного стола. При необходимости можно дополнить этот список мясом (а не колбасами и котлетами). Специи и пряности выгодней покупать по отдельности, а не в смесях. Бесполезные траты вроде пива и консервов можно исключить вообще.

Правило 2. Сбалансированный рацион в течение дня. К примеру, на завтрак – крупяная каша с молоком, специями или фруктами. На обед – сытный суп и второе. На полдник - компот, десерт или творог. На ужин – овощные и бобовые блюда. Взглянув с утра на свою подсказку, вы можете заранее очистить овощи, замочить фасоль и поставить в холодильник детское желе.

Правило 3. Готовим простые блюда. Чем меньше компонентов приходится на один прием пищи, тем лучше усвоятся все полезные вещества. Поэтому простой салат из шинкованной капусты с маслом, солью и тмином намного ценней для организма, чем любимая «Мимоза» или «Оливье». При этом важно помнить, что морковь, яйца и творог должны дополняться жирами. Если вы хотите извлечь из блюда максимум пользы – сократите время приготовления и правильно сочетайте продукты.

Правило 4. Используем приправы, специи и другие добавки. Они способны создать из продукта блюдо. Например, порезанные дольками яблоки можно посыпать сахаром, корицей и запечь – выйдет чудесный десерт. Тушеная капуста будет ароматной, если в самом начале приготовления бросить в раскаленное масло 20-30 бутончиков гвоздики (идеальное сочетание, попробуйте). Молоко, желатин и ванилин превращаются в конфетки. Добавьте в какао щепотку крахмала – получите горячий шоколад. Неограниченное число фокусов. Даже из самой дешевой (ржаной) муки с водой и специями получится отличный соус или оригинальная подливка.

Правило 5. Устраиваем праздник живота. Один раз в неделю можно есть только то, что хочется. Предварительно запасаемся любимыми продуктами в небольшом количестве и готовим много почти праздничных, красиво оформленных блюд. Уместно придумать хороший повод для такого обеда или ужина.

Правило 6. Разнообразие блюд. Вспоминается советская комедия «Девчата» и перечисление всех блюд, которые можно приготовить из обычной картошки. А знаете ли вы, что из крутого картофельного пюре можно слепить брусочки, обвалять их в сухарях и обжарить – очень аппетитно! Из мелко натертой свеклы или моркови с чесноком получаются превосходные котлеты, а тушеная фасоль с томатом и зеленью – это сытный гарнир.

Правило 7. Украшаем блюда. Красивая посуда и оригинальное оформление сделают привлекательным даже самое простое меню.

© heregirl

Серия сообщений "Кулинарные советы":
Часть 1 - Кулинарные советы. Приготовление различных блюд в горшочках.
Часть 2 - Кулинарные хитрости. Советы по правильному приготовлению мяса.
...
Часть 16 - Кулинарные секреты, которые хозяйки обычно собирают годами!
Часть 17 - Кухонные хитрости. Хозяйкам на заметку!
Часть 18 - 7 правил экономной кулинарии
Часть 19 - Яблочный сок без соковыжималки
Часть 20 - Жарим картошку правильно. С румяной корочкой.
...
Часть 30 - Идеи сервировки для детей
Часть 31 - 10 бесценных советов, которые облегчат жизнь на кухне
Часть 32 - Как оформляют блюда рестораны Мишлен: главные секреты

Три смузи - Три способа хорошо начать день.

1. Смузи с овсянкой и бананом

Нам нужно:
1 ст.л. овсянки
2 ст. л. воды
1 стакан молока
1 банан

Приготовление:

К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.
В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.
Читать далее...