-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 14174
Комментариев: 20073
Написано: 42773

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Как качать пресс: 10 новых упражнений

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 21:58 + в цитатник

Как качать пресс: 10 новых упражнений

1. Удар коленом вверх
Вращательные движения корпуса, совершаемые при этом движении, являются отличным способом разогреть мышцы в начале комплекса, а также потренировать равновесие и балансировку.

Как делать. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки подняты в положение «бойцовской стойки». Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левое колено вверх в направлении правого плеча, которое тоже должно немного уйти в сторону колена. Повторите 20 раз для левой ноги и 20 раз — для правой.

2. Подъем ноги в сторону
Это движение развивает баланс и ориентировано на мышцы бедер, ягодичные мышцы, косые мышцы живота.

Как делать. Исходное положение — «бойцовская стойка». Перенесите вес на левую ногу и поднимите прямую правую ногу в сторону примерно на высоту пояса. Сосредоточьтесь при этом на косых мышцах живота. Повторите 20 раз в каждую сторону.

3. Вращение корпуса
При этом упражнении нагружаются практически все мышцы пресса, а также отличную нагрузку получают ваши ноги.

Как делать. Поставьте ноги шире плеч, затем согните их почти под 90 градусов, заняв тем самым позу «всадника». Обратите внимание, что спина должна быть ровной, руки спереди в защитном положении, а голова смотрит прямо. Наклоните корпус влево, затем сделайте полный круг корпусом. Повторите в общей сложности 20 раз, меняя направление то в одну, то в другую сторону.

4. Удары
Быстрые вращательные движения во время этих ударов отлично воздействуют на вашу талию

Как делать. Займите левую боксерскую стойку, то есть левая рука и нога впереди. Сделайте быстрый удар левой рукой, а затем сразу же удар правой, так чтобы ваш корпус и бедра совершили вращательное движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус и бедра работали при каждом ударе. Делайте эти движения так быстро, как можете. Повторите последовательность 10 раз в левой стойке, а затем 10 раз в правой.

5. Подъем колена с касанием локтем
Это упражнение развивает равновесие и прорабатывает мышцы живота

Как делать. Начинаете в положении — левая нога впереди, правая сзади опирается только на носок. Согните и поднимите правое колено перед собой, одновременно округлите спину и стремитесь не только коснуться локтем колена, но и продвинуть его даже несколько ниже. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите ногу, возвращая её в исходное положение. Повторите 20 раз с правой ноги и 20 раз с левой.

6. Удар ногой вперед в упоре
Это движение объединяет в себе пилатес и кикбоксинг и является настоящим вызовом для вашего пресса и рук.

Как делать. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Упритесь руками сзади, пальцы обращены к ногам. Приподнимите немного таз от пола и отведите правое колено к груди. Далее резко выпрямите ногу вперед, как бы нанося удар пяткой. При этом таз необходимо поднять как можно выше, а голову откинуть назад, смотря вверх. Повторите 10 раз для каждой ноги.

7. Удары руками из положения лежа
Еще одно упражнение, пришедшее к нам из кикбоксинга. Заставляет работать как прямые, так и косые мышцы живота.

Как делать. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Согните руки, разместив кулаки перед лицом. Медленно поднимайте корпус в положение сидя, одновременно нанося четыре удара руками крест-накрест. При обратном движении корпуса руки занимают исходное положение перед лицом.

8. Удар ногой назад в положении лежа
Это упражнение поможет развитию мышц спины, ягодиц и рук.

Как делать. Займите исходное положение в упоре лежа. Согните правую ногу и поднесите колено к груди, как бы делая замах. Затем выпрямите ее назад и немного вверх, делая удар пяткой. Повторите 15 раз в каждую сторону.

9. Боковой удар лежа
Это упражнение способствует развитию бедер, ягодиц и косых мышц живота.

Как делать. Займите положение лежа на боку, обе ноги согнуты в коленях, упор на локоть руки. Согните правую ногу, подтягивая колено к правому локтю. Вытолкните ногу в сторону и немного вверх, нанося удар пяткой и одновременно поднимая вверх так, чтобы тело опиралось только на колено и локоть. Повторите 15 раз для каждой ноги.

10. Круги ногами
Это простое упражнение задействует мышцы ног и пресса одновременно.

Как делать. Из положения сидя обопритесь на согнутые локти сзади. Делайте сомкнутыми вместе ногами широкие круговые движения не касаясь пола. Сделайте по 5 кругов в одну сторону, а затем пять в другую.

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для талии

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 5 пользователям

5 простых упражнений для груди

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 21:56 + в цитатник

5 простых упражнений для груди

Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент.
Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой.
Есть несколько самых простых и действенных упражнений:

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 2 пользователям

Объемные открытки своими руками

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 21:21 + в цитатник

Объемные открытки своими руками

Читать далее...
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 24 раз
Понравилось: 10 пользователям

Мебельная компания LUNITA

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 13:39 + в цитатник
Современный человек нуждается в очень многих вещах. Вне зависимости от места проживания, будь то квартира или частный дома, везде есть свет, вода, канализация, газ и другие прелести современного мира. Также, на мой взгляд, немаловажное значение имеет мебель для квартиры. Согласитесь, без нее мы бы тоже не смогли существовать, какой толк был бы тогда от голых стен квартиры? Да никакого. На сегодняшний день приобрести мебель не составляет труда, можно пойти в любой магазин и купить первую попавшуюся мебель. Но, я считаю что стоит очень внимательно подходить к решению этого вопроса. И многие со мной согласятся. Ведь когда берешь что попало в эксплуатацию - оно так и служит, как попало и не долго. Мебель должна быть качественной, на ней не стоит экономить, ведь любая мебель в доме должна использоваться не один год, а то и десяток лет. Для людей, которые ответственно относятся к выбору мебели, самым оптимальным вариантом является приобрести мебель на заказ. В этом есть ряд больших преимуществ. Каких спросите вы? Во-первых, при заказе вы будете знать из какого материала будет изготовляться мебель, во-вторых можно заказать свой индивидуальный дизайн мебели, подобрать цвета под свою квартиру и ее оформление. В общем плюсы очевидны. Но стоит также заметить то, что компаний, которые изготавливают мебель на заказ очень много, и выбрать действительно достойную трудновато потому, что не все выполняют свою работу качественно.
Но, как говориться, кто ищет - тот всегда найдет. И специально по этому поводу, я бы хотела посоветовать одну такую отличную компанию под названием LUNITA, которая находится в СПб. Данная компания уже длительное время занимается изготовлением и реализацией собственной мебели, и делает это лучше как никто другой. Об этом сведетельствет огромное количество положительных отзывов от довольных покупателей. Компания выпускает как готовую продукцию, так и принимает индивидуальные заказы на изготовление мебели. В фирме работают только квалифицированные специалисты, которые досконально знают свою работу, и не допускают даже малейшей ошибки, ведь они знают цену своей работе. Работа выполняется исключительно на максимально качественный результат и еще одного довольного покупателя. Компания изготавливает любую мебель, начиная от обычных стульев и столов, заканчивая шикарными диванами и кроватями любой сложности и дизайна. Основным отличием этого компании от других, так это то, что фирма сотрудничает с любыми заказчиками и делает мебель для офисов, торговых помещений, предоставляет торговое оборудование. Сделать заказ может любой человек, как частное лицо, так и студии дизайна интерьеров и частные дизайнеры. Также фирма берет за работу по уже готовым эскизам и чертежам. Так что если у вас есть заготовки оригинальной и нестандартной мебели, которые вы бы хотели реализовать в жизнь, то специалисты LUNITA выполнят их с большим удовольствием.
Ко всему прочему компания предоставляет своего бесплатного замерщика, если вам что-то нужно замерить в квартире, и туда в дальнейшем установить мебель. Также осуществляется доставка мебели в любое место прям в квартиру. Если мебель габаритная, то сборка производится прям на месте. Так что вы можете даже поучаствовать в процессе ее сборки. Ну и на подлесок хочется еще сказать, что очень часто проходят различные акции и акционные предложения, благодаря которым можно приобрести мебель по выгодной цене... Вот принципе и все что хотелось рассказать об этой компании. Как видите она имеет очень много плюсов. Так что если вам необходима мебель на заказ то лучше всего будет обратиться в эту компанию, уверяю вас, вы не пожалеете! Более детальную информацию можно узнать на сайте.
Удачных покупок.
izgotovlenie_mebeli (550x432, 171Kb)
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Видео-запись: FreeStyle Dance - Elysium - Dragon

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 01:10 + в цитатник
Просмотреть видео
25 просмотров

Школа танцев "Драконы". Фантастический танец от Дракона и Boneles! Это НОВОЕ танцевальное видео на несколько минут перенесет Вас в жестокий, но притягательный мир будущего... Вы готовы? Вдохновлены на создание фильмом "Элизиум".

Рубрики:  Видео

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Видео-запись: Энергичный танец 10-летней девочки (werk)

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 00:24 + в цитатник
Просмотреть видео
542 просмотров

Энергичный танец 10-летней девочки (werk). Очень интересное выступление. Талантливая девочка.

Рубрики:  Видео

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям

13 супер рецептов домашних конфет.

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 23:41 + в цитатник

13 супер рецептов домашних конфет.
 


1. ДОМАШНИЕ ШАРИКИ BOUNTI
Ингредиенты:
Кокосовая стружка – 3 стакана
Сгущенное молоко – 200 г
Сахарная пудра – ½ - ¾ стакана
Ванилин – 1 чайная ложка
Горький шоколад – 350 г (растопленный на водяной бане или в микроволновке)

Приготовление:
Кокосовую стружку смешайте со сгущенным молоко. Добавьте столько сахарной пудры, чтобы смесь была достаточно густой. Добавьте ванилин, перемешайте до однородной массы. Слепите небольшие шарики и поставьте в холодильник или морозилку на ночь, чтобы они затвердели. Покройте шарики слоем растопленной шоколада, дайте шоколаду застыть и подавайте.


2. ТВОРОЖНО-КОКОСОВЫЕ КОНФЕТЫ
Ингредиенты (на 20 шт.)
150 г творожного сыра
100 г кокосовой стружки
стружка для обваливания конфет
50 г сахарной пудры

Приготовление:
Кокосовую стружку измельчить вместе с сахарной пудрой.
В миске перемешать творожный сыр и кокосовую стружку с сахарной пудрой.
Сформировать шарики, обвалять в кокосовой стружке, убрать в морозилку.
Подавать из морозилки сразу на стол, они не замороженные, а просто сильно охлажденные.
Так вкуснее, намного.

Еще рецепты
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 642 раз
Понравилось: 134 пользователям

16 кулинарных хитростей от домохозяек. На заметку. Забираем, что бы не потерять!

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 20:36 + в цитатник

1. К смеси творога яйца муки для сырников добавить немного растительного масла. Они получаются пышнее и вкуснее .

2. Шкурки с сала хорошо добавить при варке холодца из любого мяса( при разделке мяса срезть и заморозить). Холодец получается густой в шкурке много желирующих веществ.

3. Секрет борща: свеклу для борща нужно почистить и варить целиком в бульоне все время пока варится бульон. Затем мясо и свеклу вынуть, бульон процедить и варить борщ как обычно только в самом конце приготовления вареную свеклу потереть на крупной терке, положить в уже готовый борщ. Дать закипеть и выключить. Вкус особенный, а цвет отличный.

4. Щи и борщ будут насыщенней и вкуснее, если в них сварить целиковую картофелину, а затем размять. Разминать в кастрюле или в сковороде с зажаркой.

5. Никогда не выбрасывайте сало пожелтевшее или заветренное . Пропустите его через мясорубку и храните в холодильнике в банке при необходимости добавлять в щи или борщ. Для этого взять сальце добавить чеснок и растереть чеснок вместе с салом в ступке или чашке необыкновенный вкус обеспечен. Вылейте эту заправку в борщ когда он уже готов размешайте и отключите огонь.

6. Если печь открытый пирог с фруктовой или ягодной начинкой сок во время выпечки убегает и подгорает на противне. Но есть выход: воткните в начинку вертикально несколько макаронин с отверстием. Кипящий сок поднимается по этим трубочкам, а из пирога не выливается. Из готового пирога макаронины, вынуть.

7. Горькие огурцы можно опустить на некоторое время в молоко добавив немного сахара. Горечь уйдет.

8. Что бы в рисовой крупе не завелись жучки, положите в неё несколько металлических пробок от бутылок.

9. Если любите рассыпчатую кашу тогда на стакан крупы нужно брать 2 стакана жидкости. Варить рассыпчатые каши можно на бульоне или на воде, крупу нужно засыпать в кипяток.

10. Ломтик лука, положенный в холодильник, поможет уничтожить все неприятные запахи.

11. Если в рассол с солеными огурцами добавить немного сухой горчицы, они станут вкуснее и дольше сохраняются.

12. Для пряностей вредны: свет, высокая температура, повышенная влажность. Хранить нужно в плотно закрытых непрозрачных керамических, фарфоровых или из темного стекла банках, каждую пряность в отдельной ёмкости подальше от плиты.

13. Нельзя сыпать специи из баночки, в которой они хранятся, непосредственно в кастрюлю с кипящим блюдом- они поглотят влагу из пара и потеряют свое качество.

14. Шкурки от банана помогают развариваться мясу. В кастрюлю с мясом положить шкурку от банана. Вас приятно удивит полученный результат . Мясо будет мягким, сочным и душистым.

15. В посуду с мясом для тушения положить веточки вишни для запаха, аромата и непередаваемого вкуса.

16. В фарш всегда добавляйте сахар (на 1 кг фарша столовую ложку). Ваши котлеты, беляши, чебуреки и прочие изделия из котлетной массы всегда будут очень сочными. Кладите в фарш, плюс к основным специям (соль, перец) сухой сельдерей - он улучшает вкус мяса.

FdloUocG2UY (700x393, 83Kb)

Серия сообщений "Кулинарные советы":
Часть 1 - Кулинарные советы. Приготовление различных блюд в горшочках.
Часть 2 - Кулинарные хитрости. Советы по правильному приготовлению мяса.
...
Часть 12 - Универсальные заправки для любых салатов. Секреты кулинарии!
Часть 13 - Кулинарные советы
Часть 14 - 16 кулинарных хитростей от домохозяек. На заметку. Забираем, что бы не потерять!
Часть 15 - Котлетные хитрости. Хозяйке на заметку.
Часть 16 - Кулинарные секреты, которые хозяйки обычно собирают годами!
...
Часть 30 - Идеи сервировки для детей
Часть 31 - 10 бесценных советов, которые облегчат жизнь на кухне
Часть 32 - Как оформляют блюда рестораны Мишлен: главные секреты


Метки:  


Процитировано 54 раз
Понравилось: 15 пользователям

37 полезных советов для девушек

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 20:34 + в цитатник

37 полезных советов для девушек

1. Забудь про недостатки. Лучше почаще думай о своих достоинствах. Это первая и основная заповедь.
2. Меньше сиди дома. Вокруг куча всего интересного! Исследуй окружающий мир и делись новыми открытиями с друзьями и любимым парнем.
3. Умей слушать. Уважай чужое мнение. Не навязывай свое.
4. Пахни собой. Найди «свой» парфюм и оставайся ему верна, ведь запахи ассоциируются с людьми :)
5. Ухаживай за бровями. Глаза – зеркало души, но не стоит забывать и про оправу! А вообще корректировать форму бровей советую у специалиста.
6. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней, не циклись на одном. Пробуй. Ищи себя.
7. Будь увлеченной. Например, научись фехтовать на самурайских мечах. Ведь любой парень мечтает встречаться с супердевушкой :)
8. Запасись конфеткой. Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание. Так оно и есть!
9. Следи за шагами. Пусть походка будет женственной, летящей. Не надо постоянно смотреть под ноги, сутулиться и спешить.
10. Больше читай. С интересным человеком хочется общаться.
11. Кушай. С аппетитом и красиво. Слово «диета» раздражает.
12. Фирменный рецепт. Научись готовит хотя бы одно блюдо и радуй им близких. Даже если это самый обыкновенный яблочный пирог :)
13. Не повышай голос. Держи себя в руках. Вспыльчивые и скандальные натуры отталкивают.
14. Дари подарки. Маленькие и даже самодельные. Просто так. Потому что у тебя хорошее настроение :)
15. Береги волосы. Вычурная укладка – это, конечно, хорошо. Но только для торжественных случаев. А волосы, к которым хочется прикоснуться, выглядят как у романтических барышень из фильмов про пиратов ;)
16. Почувствуй разницу. Одевайся сексуально, но не вульгарно. Или короткая юбка, или открытая кофта, или яркая помада. Все вместе – никогда!
17. Не умничай. Раздражает, когда девушка, желая продемонстрировать свой интеллект, сыплет цитаты через фразу.
18. Не дергайся. Не гоняй крошки по столу, не мни салфетки, не ковыряй корешок книжки. Такие жесты ужасны. Вместо того, чтобы нервно тискать волосы, сдуй прядь челки с лица. Многие считают это сексуальным.
19. Делай ручки. Не забывай про маникюр. Ухоженную руку любому парню захочется держать в своей руке.
20. Чаще улыбайся. Пусть все знают, что ты счастлива :)
21. Не экономь на аксессуарах. Носи знак отличия. Пусть даже самый маленький.
22. Меньше говори о себе. Пусть окружающие сами спрашивают.
23. Смотри в оба. Когда разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза. Именно это и называется умением строить глазки, а не жеманное закатывание орбит.
24. Помни про ЧЮ. Не бойся смеяться над собой. Это свидетельствует о твоем чувстве юмора.
25. Вспомни дни рождения всех. Это очень важная вещь. Составь список и своевременно по нему поздравляй.
26. Взлетай. Научись кокетливо вскидывать бровь – парней это сводит с ума.
27. Спокуха. Не надо постоянно думать о том, как выглядишь со стороны. Расслабься и наслаждайся.
28. Не завидуй. Радуйся тому, что у тебя есть.
29. Стилизация. Выдерживай индивидуальный стиль в одежде. Не сливайся с толпой, но и не чуди. Помни правило золотой середины.
30. Не трепи. Лучше сделай. Верь делам, а не словам. Слова бывают пусты.
31. Будь другом. Не позволяй говорить плохо о дорогих тебе людях. Это оценят.
32. Люби себя и свое тело. Устраивай маленькие праздники. Например, принимай ванну с пеной, солью и маслами. Это сделает кожу гладкой, а твою любовь к себе еще сильнее.
33. Будь любвеобильной. Располагающие к себе люди с нежностью относятся к детям и животным. Даже малознакомым.
34. Тренируйся. Старайся всегда вежливо отвечать по телефону, даже если ошиблись номером. Вежливость украшает девушек.
35. Цени время. Не трать его на ерунду. Проводи с пользой.
36. Копи таланты. Талантливые барышни прекрасны.
37. Будь эмоциональной. Не держи эмоции в себе. Выражай их открыто. Но театр устраивать тоже не стоит.

Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 7 пользователям

Общее действие на кожу плодов, употребляемых для масок

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 20:32 + в цитатник

Общее действие на кожу плодов, употребляемых для масок:

- абрикосы успокаивают кожу;
- баклажаны и кабачки увлажняют сухую воспаленную кожу;
- бананы увлажняют, разглаживают и смягчают;
- брусника и черника сужают поры и оздоровляют;
- персики разглаживают, смягчают;
- виноград увлажняет и размягчает;
- клубника увлажняет и оздоровляет, так же, как и малина;
- лимон очень хорошо сужает поры (в лимонный сок всегда добавляется сок другого плода, так как он действует очень сильно);
- смородина различных сортов сужает поры и оздоровляет кожу точно так же, как вишня;
- яблоки великолепно увлажняют кожу.

Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

Плетение фенечки из бисера

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 15:41 + в цитатник
Плетение фенечки из бисера
Читать далее...
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 7 пользователям

Лучшая питательная маска для лица.

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 15:36 + в цитатник

Лучшая питательная маска для лица.

Корица помогает устранить болезненную бледность кожи лица, усилить кровообращение, сохранить молодость кожи.

Применяя корицу, соблюдайте осторожность. Строго следуйте пропорциям, в повышенных дозировках она может вызвать раздражение кожи.

Рецепт питательной маски для лица с корицей, моментально освежающей кожу, и улучшающей ее цвет.

* Растолочь до образования однородной массы 1/3 банана вместе с 1 ст. ложкой сметаны.
* Добавить 1 неполную ч. ложку порошка корицы и 1 ч. ложку свежевыжатого лимонного сока.
* Еще раз перемешайте, наложите равномерным слоем на лицо, через 15-20 мин. смойте водой комнатной температуры.
* Маска подходит для любого типа кожи.

При очень жирной коже лица банан можно заменить 2 ст. ложками мякоти апельсина, грейпфрута, вишни, персика, клубники, малины, или красной смородины.

 

1379261459_korica (506x338, 76Kb)

На правах рекламы.

Если вам нужно взять в аренду коммерческую недвижимость, в частности склады хранения, но вы не знаете где и как лучше это сделать, а самое главное выгодно? Могу посоветовать отличную компанию Тэнко, которая предлагает аренду недвижимости по самым выгодным ценам. Детали на сайте.

Рубрики:  Красота и уход/Уход за лицом

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 4 пользователям

Тренировки, от которых худеют. Полезно знать тем, кто хочет похудеть!

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 15:34 + в цитатник

Тренировки, от которых худеют. Полезно знать тем, кто хочет похудеть!

Какие физические нагрузки сжигают наибольшее количество калорий? Пробуем разобраться.

Одним из самых главных стимулов заниматься спортом для женщин является желание похудеть — это ни для кого не секрет. Открытым остается только вопрос о том, как это сделать: бегать, качаться на тренажерах, плавать или танцевать?

Мало, но часто или реже, но дольше?

Специалистами давно доказано, что наиболее эффективными являются аэробные нагрузки, т.е. физические упражнения низкой и средней интенсивности, когда в качестве основного источника энергии для поддержания мышечной деятельности используется кислород. Проще говоря, забег на 3 км сожжет больше калорий, чем преодоление спринтерской дистанции или даже силовая тренировка.

Чтобы начали расщепляться жиры, нужно хотя бы 20 минут аэробной нагрузки, только тогда клетки будут получать большую часть энергии за счет жиров, а не из углеводов. Таким образом, тренировка длительностью 90 минут позволит пребывать в зоне сгорания жиров по крайней мере 70 минут, в то время как два 45-минутных занятия дадут не больше 50 минут (2 раза по 25 минут) пребывания в этой важной для нас зоне. Так что ответ первый — дольше.

В течение нескольких часов после занятий тело находится в состоянии «после сгорания», когда сжигается больше калорий, чем если бы тренировки не было. Поэтому за двумя занятиями последует больший период «после сгорания» и результатом будет большее количество переработанных жиров, чем после одного занятия. Так что второй ответ — часто. Хотя бы три раза в неделю.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и уход/Советы для похудения

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям

20 самых вкусных начинок для рулетов из лаваша.

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 15:05 + в цитатник

20 рецептов самых вкусных начинок для рулетов из лаваша.

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, майонез.  

2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек майонеза.  

3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.  

4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков. 

5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!  

6. Адыгейский  
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, майонез и зелень.  

7. Рыбные  
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.  

8. Рис, яйцо и майонез с зеленью.  

9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, майонез.  

10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, копченая колбаса, майонез.  

11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, майонез.  

12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и майонез.  

13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец  

14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, майонез.  

15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.  

16. Сливочный сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.  

17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек жирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.  

18. Обжаренные в растительном масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.  

19. Сливочное масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.  

20. Крабовые палочки, яйца 2-3 шт, сыр твердый 70-100 г, майонез 1 п. (180 г), зелень.  

 

Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 47 раз
Понравилось: 8 пользователям

7 упражнений на каждый день для женщин

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 17:16 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 упражнений на каждый день для женщин

Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.

Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.

Эти упражнения полезны для многих частей тела!

Надеюсь вам эта методика понравится:)

Упражнение 1. Циферблат
 лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
 лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.

Метки:  

Понравилось: 6 пользователям

Делаем совочек своими рукам. Быстро и просто!

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:35 + в цитатник

Делаем совочек своими рукам. Быстро и просто!

 

vX5CVu_8qSw (500x484, 38Kb)
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 11 пользователям

Ночные процедуры для самых гладких пяточек.

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:26 + в цитатник

Ночные процедуры для самых гладких пяточек.

Тертое яблоко.
Натрите на мелкой терке сочное яблоко, положите яблочное пюре на кусочек плотной ткани и приложите к пяткам, зафиксировав компресс бинтом.

Свежий помидор.
Положите тонкий ломтик на пятки, зафиксируйте. За неимением помидоров воспользуйтесь томатным соком, но ни в коем случае ни кетчупом, а то последствия будут прямо противоположными.

Капустный лист.
Прикладывайте на ночь свежий лист капусты, а утром смазывайте пятки любым увлажняющим кремом.

Мать-и-мачеха.
Возьмите стакан молока, вскипятите и добавьте 2 ст. ложки мелко нарезанных листьев мать-и-мачехи. Варите 1 час. Остудите, наложите тонким слоем на марлю и прикладывайте к пяткам на 20-30 мин.

Мед.
Нанесите на кусочек хлопчатобумажной ткани немного меда и положите на кожу. Можно оставить медовый компресс на ночь, закрепив его бинтом, а утром обмыть пятки теплой водой, смазать увлажняющим детским маслом.

Простокваша.
Взбейте в миске 30 г сливочного масла с 1/2 стакана простокваши. После ножной ванночки нанесите смесь на пятки и легкими круговыми движениями вотрите в кожу.

Рубрики:  Красота и уход/Советы по уходу за телом.

Метки:  


Процитировано 20 раз
Понравилось: 8 пользователям

Самые полезные соки, берем на заметку.

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:25 + в цитатник

Самые полезные соки, берем на заметку:

 

1. Грейпфрутовый сок cодержит кaлий, магний, кальций и бета-кaротин. Он незaменим при беccоннице, переутомлении и отcутствии аппетита.

2. Вишневый сок полезен для предотвращения мышечных и суставных болей. Помогает циркулировать крови должным образом по всему организму.

3. Апельсиновый сок - лучший источник витамина С, предотвращает катаракту и является антиоксидантом.

4. Яблочный сок помогает бороться с усталостью, улучшает зрение, повышает уровень энергии, борется против различных заболеваний, способствует пищеварению и помогает дышать легко.

5. Гранатовый сок является самым здоровым из всех фруктовых соков. Он имеет максимальное количество антиоксидантов, а также поддерживает работу сердца.

6. Черничный сок содержит мало калорий и вам не нужно думать о своём весе каждый раз, когда вы его пьете. Он имеет низкое содержание холестерина и большое количество антиоксидантов, которые предотвращают многие заболевания. Черничный сок улучшает зрение и память.

 

Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 29 раз
Понравилось: 5 пользователям

Прекрасное средство от секущихся кончиков.

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:00 + в цитатник

Прекрасное средство от секущихся кончиков.

Тщательно расчешите волосы и заплетите в 2 косы, на кончики нанесите персиковое масло и витамин А (он же ретинола ацетат) и оставьте так на 2-4 часа, затем помойте голову и нанесите на волосы (с середины длины) мед, смешанный с бальзамом для волос в пропорциях 1:1.

Укутайте голову в полиэтиленовый пакет, сверху - полотенцем. Оставьте на 1-1,5 часа.

Результат: Ухоженные и блестящие волосы, маска отлично питает и восстанавливает поврежденные волосы!

Рубрики:  Красота и уход/Уход за волосами.

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 6 пользователям

Как похудеть эффективно? Полезные советы.

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 15:52 + в цитатник

Как похудеть эффективно? Полезные советы.

1. Чтобы эффективно похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно.
Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно – 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!

Пусть вас не удручает медленный темп. Зато это надежно и результат будет устойчивым. Вы не навредите своему здоровью, особенно, если у вас очень избыточный вес.

Не спешите худеть! Понятно, что иногда ну просто о-о-очень нужно сбросить вес быстро. Возможно, тогда на выручку и прийдут “экстремальные” диеты, после которых в большинстве случаев вес вернется снова. Поэтому для эффективного правильного похудения подбирайте благоприятный момент в своей жизни.

Отсюда следует… второе правило:

2. Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение.
Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте себя сбить с выбранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное).

Выберите благоприятное для себя время, позитивно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное – не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов.
3. Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения.
Здоровая диета – это диета, которая ограничивает в рационе определенные виды продуктов, но включает при этом все необходимые макро- и микроэлементы, необходимые для организма (читайте больше Как составить свою здоровую диету).

Тренировки обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали его за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения.

Выбирайте для себя подходящий уровень интенсивности, можете начинать с простого и постепенно увеличивайте нагрузки. Физические упражнения в сочетании со здоровой диетой дают ошеломляющий эффект (читайте больше Как приступить к тренировкам для похудения: 7 шагов к успеху)!

4. Составьте свою индивидуальную программу похудения и следуйте ей.
Конечно, можно воспользоваться уже готовыми программами, но чтобы действительно эффективно похудеть, лучше составить свою программу. Это не сложно, и мы научим, как это сделать.

Итак,

Эффективная программа похудения состоит из таких пунктов:
1. Выясняем точно, каким должен быть свой нормальный, а еще лучше – свой идеальный вес.
Это нужно, чтобы знать, на сколько килограммов следует похудеть и за какое время. Учитывая принцип медленного похудения не более 1 кг в неделю, можно точно рассчитать период потери лишних килограммов.

Используйте для определения нормального/идеального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др. (читайте больше Как определить свой нормальный вес).

2. Рассчитываем свою суточную норму калорий.
Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или при помощи калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья.

Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или при помощи калькулятора) (читать больше Как рассчитать калории для здоровой диеты).

3. Составляем свою индивидуальную здоровую диету.
Зная, сколько нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов, грамотно выбираем полезные продукты, учитывая их калорийность, и составляем меню на неделю (читать больше Самые полезные продукты для похудения и Меню на один день для здоровой диеты).

Возможно, поначалу будет непривычно постоянно подсчитывать калории продуктов, которые вы едите, но скоро это войдет в привычку и вы даже на глаз сможете определять калорийность блюд (но лучше точный подсчет).

4. Начинаем выполнять простые тренировки.
Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя.

Jg5P84jklSo (519x700, 59Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 12 раз
Понравилось: 7 пользователям

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 708 ... 124 123 [122] 121 120 ..
.. 1 Календарь