Берпи: секреты техники главного упражнения для похудения

Кратко о главном:

• Что такое берпи
• Преимущества и польза берпи для здоровья
• Правильная техника берпи
• Советы по предотвращению травм

Берпи — это...

Берпи — это упражнение для всего тела (по-английски звучит так же — burpee). Оно сочетает в себе движения отжимания, приседания и прыжки. Данное упражнение используется для увеличения силы, координации, баланса и гибкости. Привлекательность берпи заключается в его эффективности — оно не требует оборудования, может выполняться где угодно и занимает минимум места. Это упражнение часто используется спортсменами для подготовки и теми, кто хочет получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Те, кто уже его опробовал, говорят, что это самое эффективное упражнение для похудения, особенно если у вас есть опыт упражнений в кроссфите. И ниже — инструкция.

Упражнение берпи: преимущества и польза для здоровья

Берпи — это отличный способ тренировки всего тела, который может принести много пользы тем, кто пытается добиться идеальной физической формы. Регулярным выполнением берпи вы можете улучшить свою силу и координацию, ловкость и гибкость. Будучи упражнением для всего тела, берпи воздействует на основные группы мышц, включая грудь, плечи, бицепсы, квадрицепсы, руки, ноги, пресс, ягодицы, то есть поможет вам подтянуть все мышцы. Даже самый базовый вариант выполнения берпи помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, способствуя увеличению и поддержанию частоты сердечных сокращений. Кроме того, известно, что повторение нескольких подходов способствуют повышению метаболизма, что полезно при попытках похудеть, развивать выносливость и силы, а также поддерживать здоровый вес.

Выполнять упражнение можно спокойно даже дома, ведь берпи не требует никакого оборудования и может выполняться в любом месте с минимальным пространством. Все, что вам нужно — это вы сами и готовность выложиться на полную! Попробуйте сделать хотя бы один подход, чтобы оценить свои возможности, а затем со временем увеличивайте нагрузку. Увеличивая количество повторений, вы можете быть уверены, что ваш общий уровень физической подготовки будет расти.

Берпи: техника, правильная форма выполнения

Правильная техника очень важна при выполнении берпи, в ином случае вы можете получить травму. Предлагаем вам вариант берпи для начинающих, он же и классический.

• Чтобы правильно выполнять упражнение берпи, станьте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в положение приседа, затем положите руки на пол прямо перед собой.
• Выпрыгните обеими ногами назад в положение планки.
• Упершись руками в пол, выполните одно отжимание, затем выпрыгните ногами назад в положение приседа. Отсюда подпрыгните в воздух, вытянув обе руки к небу.
• Наконец, приземлитесь на ноги, слегка согнув колени, и повторите последовательность.

С практикой и терпением расход калорий при выполнении бёрпи будет максимальным. Такая тренировка позволяет сжечь лишний вес в короткие сроки. Также это упражнение поможет вам подтянуть все тело, не тратясь на походы в зал. Это ли не то, чего добиваются все худеющие?

Берпи тренировка: видео

Как тренировать тело с помощью берпи, смотрите также далее в видео.

Тренировка берпи: советы по предотвращению травм

При выполнении берпи в домашних условиях, необходимо помнить о некоторых важных советах, чтобы избежать травм.

1. Во-первых, всегда разогревайте свое тело перед началом упражнения, делая легкую растяжку и пробежку. Разминка поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
2. Во-вторых, при выполнении берпи убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы во время прыжка вы не ударились о мебель или стены.
3. В-третьих, старайтесь использовать коврик или полотенце на твердых поверхностях, таких как бетонный пол, чтобы смягчить удар при прыжках и приземлении.
4. И наконец, следите за своей осанкой во время выполнения упражнения и не перенапрягайтесь слишком сильно. Вскоре ваши мышцы придут в тонус!

Теперь вы знаете, что такое берпи и все секреты техники, с которым вы вскоре перестанете считать количество калорий при приеме пищи, а сможете подтянуть все мышцы и похудеть с помощью легкой спортивной тренировки. Следуя этим советам, вы сможете безопасно выполнять берпи в домашних условиях и избежать травм.