План питания для плоского животика
🔸Диета состоит из двух этапов – подготовительного и основного. Четкое следование рекомендациям и принципов правильного питания гарантированно поможет вам подсушить живот.
🔸В пищу употребляются в основном продукты, являющиеся источниками жирных мононенасыщенных кислот – растительное масло, оливки, авокадо, орехи, семена, черный шоколад. 🔸Исключать жирные продукты из меню нельзя, это дополнительный риск набрать лишний вес.
🔸Первый этап диеты для плоского живота
🔻Подготовка включает 4 дня
🔻Во время подготовительного этапа определяются масштабы проблемы. Не обязательно талия растет вширь от большого количества калорийной пищи, это может случиться и при употреблении продуктов, провоцирующих метеоризм.
🔻Для «сдутия» живота из меню убираются провоцирующие продукты, затем следует четырехдневная диета, энергетическая ценность которой 1400 ккал. В это время нужно пить по 2 л Sassy-воды в день, это приведет в норму кишечник.
🔸Приготовить такую воду просто: в 2 л негазированной воды добавляется пол лимона, пол огурца, листья мяты и столовая ложка тертого свежего имбиря. 🔸Смесь готовится в блендере, настаивается в течение ночи. Утром ее нужно процедить, и пить днем как чай.
🔻Примерный вариант меню подготовительного этапа диеты
Завтрак – сухие рисовые шарики (200 гр), полстакана ананасной мякоти, четверть чашки семян подсолнечника, чашка обезжиренного молока.
Обед – чашка моркови, кусочек сыра, тунец консервированный в собственном соку – 90 г.
Ужин – чашка грибов, тушеных в оливковом масле, полчашки коричневого риса, куриное филе – 90 г.
Полдник – смузи ананасовый (ананас – 113 г, семена льна – 1 столовая ложка, обезжиренное молоко – 1 чашка).
🔸Второй этап диеты для плоского живота
🔻Этап длится четыре недели, у вас появится возможность за 28 дней стать обладательницей тонкой талии. Энергетическая ценность меню возрастает до 1600 ккал.
🔸Обязательно придерживаться следующих рекомендаций на протяжении всего этапа: - питаться четыре раза в день - распределите энергетическую ценность рациона таким образом, чтобы один прием пищи включал 400 ккал - каждый прием пищи должен содержать продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты.
🔸Следуя этим правилам, можно сбросить 7 кг за 32 дня. Затем можно варьировать уровень калорийного меню, ориентируясь на состояние здоровья.
🔻Примерный вариант основного этапа меню
Завтрак – овсяная каша с миндалем и яблоками.
Обед – бутерброд их цельнозерновой булочки с сыром, песто, листьями салата, ветчиной, чашка помидоров «грейп».
Ужин – лососевый стейк – 90 г, полторы чашки зеленой фасоли, 2 столовые ложки миндаля.
Полдник – хумус – четверть чашки, две столовые ложки кедровых орехов, чашка красного болгарского перца.
* Мера «чашка» берется для удобства.
