11 способов создать лучшую кардио-тренировку
Возвращение в зал после долгого лета, каникул или вынужденного перерыва может оказаться трудной задачей. Обычный человек уже через 5 минут заскучает на беговой дорожке, через 10 минут запыхается, а через 15 просто уйдет с нее. Единственное, что он получит – воспаленные суставы, расстройство и ненависть к кардио-тренировке в принципе. Если вы, как и этот обычный человек, хотите лучшую сердечно-сосудистую тренировку, следуйте этой инструкции!
Важность и польза сердечно-сосудистой работы ясна, но не все понимают, что входит в эффективную кардио-тренировку. Современный «здоровый» человек должен быть сильным, быстрым и спортивным. Час на эллиптическом тренажере, ходьба по беговой дорожке с наклоном или 15-километровый бег трусцой по району не сделают вас таким. Успешная программа сердечно-сосудистой программы включает в себя кое-что еще, и именно об этом вам следует задуматься при следующей тренировке, чтобы достичь новых высот.
Планируйте
Знайте, что вы будете делать, заранее. Стремитесь тренироваться 2-3 в неделю и следите, чтобы каждый раз тренировки становились все более жесткими. Способность сделать больше является первым индикатором вашего прогресса.
Тайминг
Если вы всегда заканчиваете кардио-тренировкой, сделайте ее первым делом по приходу в зал или в отдельный день. Не важно, когда, главное – не пропускать.
Что в ваших руках?
Если вы думаете о том, чтобы захватить журнал или книгу, работая на беговой дорожке, забудьте об этом – еще никто не смог набрать форму, читая и тренируясь одновременно. Вы можете сконцентрироваться только на одной вещи, и это должна быть тренировка. Книгу почитаете перед сном.
Разминка
Динамическая разминка увеличивает подвижность, снижает вероятность травм и готовит все системы тела к полноценной тренировке. Разминки часто пропускают. Сделайте это – и не удивляйтесь боли.
Избегайте монотонной работы
Если вы не готовитесь к марафону, избегайте двигаться с одним и тем же темпом долгое время. Изменение интенсивности ускорят ваш обмен веществ значительно сильнее, чем монотонная работа.
Спринты
Включите их или в вашу обычную пробежку, или выполните в виде отдельной тренировки. Они разгоняют метаболизм и могут выступать помощником в развитии мышц ног.
Микс из упражнений
Попытайтесь добавить упражнения с весом собственного тела в программу своей пробежки. Так у вас точно не будет скучной тренировки, заодно еще и добавите силовой компонент в свой кардио-план.
Не слушайте голоса в голове
Не поддавайтесь тому шепотку в голове, который предлагает замедлиться, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес – это дисциплина, учитесь охватывать работу целиком.
Остыньте
Необходимо возвращать пульс в исходное состояние. Это улучшает процесс отдыха и прогрессивно замедляет тело после тренировки.
Следите за результатом
Записываете, сколько веса смогли поднять на силовой тренировке? Следите и за тем, как далеко и с какой скоростью вы работали во время сердечно-сосудистой тренировки. Числа не лгут; протоколирование прогресса позволит вам понимать, что вы делаете, а что нет.
Будьте последовательным
Одна большая тренировка никого и никогда не делала лучше. Месяц хороших тренировок – да. Войдите в программу и придерживайтесь ее. Развивайте процесс тренировки от разминки до заминки.
