-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


Топ советов по правильной техники накачки ягодиц

Вторник, 11 Апреля 2017 г. 10:55 + в цитатник
Топ советов по правильной техники накачки ягодиц

📍В жиме ногами: ставьте стопы как можно ВЫШЕ на платформе, чтобы сместить нагрузку с квадрицепса на ягодицу и бицепс бедра, а стопы расставляйте как можно ШИРЕ друг от друга!
📍В классических приседаниях: отводите таз назад и следите, чтобы носки не выходили за колени, опускайтесь НИЖЕ параллели бедер с полом, для максимального включения ягодичной мышцы. Пробуйте присед в Смите - попу отлично прокачивает вариант с выносом ног вперед: ставите стопы на полшага дальше грифа, на ширине таза, и приседаете с прямой спиной максимально низко.
📍В выпадах: отдавайте предпочтение тем вариантам упражнения, где акцент смещается на ягодицы: выпады назад в Смите или выпады со скамьи, и работайте с увеличением веса!
📍В приседаниях на нижнем блоке: опускайтесь до самого низа, держа прямыми руками блок и не падая корпусом вперед; поднимаясь вверх, выталкивайте таз ягодичными, сжимая их в верхней точке подъема.
📍В плие-приседаниях с гантелью: поставьте ноги на платформы для большей глубины приседа и акцентированной проработки ягодиц!
📍Гиперэкстензия: для проработки ягодиц делайте это упражнение на горизонтальной скамье - потому что чем выше расположены задние валики для ног, тем больше выключается поясница и тем сильнее включаются ягодицы и бицепсы бедра.
bSGdJZP6SQY (700x466, 123Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 2 раз

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку